FEDA Madrid

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Las Myo-Reps es una técnica de entrenamiento avanzado que podemos usar para realizar un entrenamiento intenso en el menor tiempo posible. El “creador” de la misma fue el noruego Borge Fagerli.

Antes de nada, vamos a ver un repaso de tipos de fibras musculares:

  • A) Fibras lentas o rojas. Obtienen la energía por la vía aerobia. Son fibras de contracción lenta debido a las pocas miofibrillas que tienen y sirven para trabajos de poca intensidad pero de larga duración.
  • B)Fibras rápidas o blancas. Obtienen la energía principalmente por la vía anaerobia. Son fibras de contracción rápida debido a la alta cantidad de miofibrillas que contienen. Se usan cuando se requiere hacer un esfuerzo de alta intensidad pero de corta duración. Tienen una velocidad y fuerza de contracción alta pero se fatigan rápido.

Dicho esto, vemos claro que la prioridad de activación no es la misma.
Ante un esfuerzo las primeras en reclutarse serán las fibras lentas, y según se va llegando al agotamiento se reclutan las rápidas, que son las que tienen más potencial de crecimiento.

Para activar la totalidad de fibras musculares hay 3 casos en los que podemos hacerlo:

  1. Usando una carga de trabajo igual o superior al 5RM.Todas las repeticiones activarán la totalidad de fibras debido a la alta carga de trabajo. El cuerpo necesitará  todas las fibras musculares para ejecutar esa serie
  2. Usando menos carga, pero llegando al fallo muscular.De esta forma la totalidad de las fibras musculares se reclutarán al final de la serie, siendo las últimas repeticiones las que implicarán las fibras rápidas o blancas y estimularemos el 100% de fibras.
  3. Ejecutando los ejercicios de manera explosiva y a la máxima velocidad. Realizado en la fase concéntrica o positiva claro está.

En las Myo-Reps usaremos el segundo de los casos de activación muscular. Haremos una serie de activación, tras un calentamiento en la que usaremos un peso con el que lleguemos a casi el fallo muscular en 8-12 repeticiones.

Tras esto descansaremos unos 10-15 segundos y haremos una serie de tan solo tres repeticiones llegando casi al fallo muscular y volveremos a descansar otros 10 segundos volviendo a hacer lo mismo hasta conseguir realizar unas 4 o 5 “mini-series” de esas 3 repeticiones.

Con esto conseguiremos entre 12-15 repeticiones absolutamente efectivas.

La diferencia de este método de entrenamiento con el sistema convencional de por ejemplo 4×10 repeticiones, es que en este ultimo caso las efectivas son tan sólo serían las últimas 3 o 4 repeticiones de cada serie: Es decir menos repeticiones efectivas del total de las realizadas y más tiempo empleado.

En el caso de que usemos myo-reps en varios ejercicios para el mismo grupo muscular, bajaremos el número de repeticiones de la serie de activación, ya que debido a la fatiga acumulada no harán falta tantas repeticiones para lograr el 100% de activación deseado.

Hay algunos ejercicios en los que no debemos usar las myo-reps ya que requieren de una técnica perfecta para evitar lesiones, como peso muerto, sentadilla, remo con barra, ejercicios olímpicos etc…

Al ser este un sistema de entrenamiento avanzado, no es recomendable en principiantes debido a que se tienen que centrar en una técnica correcta y no trabajar cerca del fallo.

 

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