FEDA Madrid

SE ACABÓ LA NAVIDAD. ¿Y AHORA QUÉ? By Equipo Feda Madrid

Durante estas pasadas fiestas ganamos aproximadamente entre 3 a 4 Kg. de peso debido a los excesos con la comida. Pero la Navidad se acabó y ahora todos queremos hacer vida sana de nuevo.

Lo primero que debemos hacer es tener cuidado con las “dietas milagro” y los “vendehumos” que aparecen por todos los sitios diciendo que si gastas tu dinero en este u otro producto milagroso volverás a tu peso corporal de antes de navidades tan rapido como lo cogiste. Otros se alimentarán a base de ensaladas y pasarán en el gimnasio horas y horas, haciéndo cardio y levantando pesas.

Todo lo dicho anteriormente es un error, y lo que debemos hacer es volver a la rutina poco a poco y siempre usando la cabeza. Esto es cuestión de 3 cosas fundamentales y NO milagrosas para recuperar la forma física.

1. ENTRENAMIENTO. Para los que comienzan el gimnasio por primera vez en mucho tiempo recomendamos ir poco a poco y siempre supervisado por un entrenador. Y para los que se tomaron estos días de vacaciones, decirles que no intenten el primer día levantar el mismo peso que antes o entrenar con la misma intensidad, y que se tomen la primera semana como unos días de adaptación de su cuerpo, evitando así posibles lesiones.

En cuanto al cardio, debes saber que al principio tendrás una pérdida de grasa importante, pero nuestro cuerpo es muy inteligente y en unas semanas se acabará adaptando y ya será mínima esa pérdida y deberemos  buscar otras opciones como el HIIT y combinarlo con cardio de larga duración.

2. DIETA. A los que nos dedicamos a esto no nos gusta hablar de Dieta, sino de una forma sana e inteligente de comer que no dura un tiempo, sino que es ilimitada y de por vida y a veces nos la podemos “saltar”.

Con esas famosas dietas “milagro” al principio bajaremos de peso, pero luego habrá un efecto rebote con el que ganaremos aún más peso del que teníamos antes de empezarla.

Dicho lo que debemos hacer es alimentarnos sanamente a base de frutas, verduras, pollo, pavo, pescado, huevos, legumbres etc.. y no abusar de los carbohidratos como la pasta y el arroz en exceso y en cambio si dejar un “hueco” en nuestra alimentación para las denominadas “grasas buenas” que son el aceite de oliva, aceite de coco, aguacate, frutos secos etc… Por supuesto, debes evitar por completo azúcar en todas sus formas, grasas vegetales, embutidos y alimentos procesados, harinas refinadas, bolleria etc..  Para endulzar tus bebidas sustituye el azúcar por STEVIA.

Y si quieres profundizar más en este tema no dudes en que te asesore un médico o nutricionista para conseguir más fácilmente tus objetivos.

3. SUPLEMENTACIÓN. Podría utilizar los siguientes para ayudar a tu cuerpo en ese proceso de pérdida de grasa…

a. Cafeína. Tomada antes del entrenamiento ayuda a quemar grasa debido a que aumenta la producción de energía y favorece la lipólisis (descomposición de la grasa)

b. Té verde. Ideal para pérdida de grasa, tiene antioxidantes, reduce el riesgo de enfermedad vascular y los niveles de colesterol.

c. L-Carnitina. Facilita la utilización de los ácidos grasos en energía.

De la misma forma, en tu tienda de nutrición habitual que te asesoren sobre la forma de tomarlos, aunque siempre viene la prescripción en los botes y como ya dijimos anteriormente no dejes de consultarlo con tu médico o nutricionista habitual.

RESUMIÉNDO: No queramos hacer las cosas rápido. Pensemos cual es nuestro OBJETIVO y que este sea MEDIBLE Y ALCANZABLE  y si para ello tenemos que recurrir a profesionales del ámbito de la salud y del deporte lo haremos y A POR ELLO!!!

 
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