Intensivo de Fitness

Objetivos del programa formativo: 

• Aprender a diseñar programa de entrenamiento para clientes principiantes y avanzados.
• Pérdida de grasa corporal
• Mejora de la fuerza y aumento de la masa muscular
• Mejorar el rendimiento atlético y de la salud.
• Aprender adaptar las diferentes capacidad y cualidades físicas a la cultura del fitness y la salud.
• Conocer las bases de la programación y planificación de los entrenamientos.
• Aprender a evaluar el estado de salud inicial y composición corporal del cliente.
• Conocer test de control y evaluación de la condición física y objetivos de los clientes.
• Aprender a programar objetivos a corto, medio y largo plazo.
• Conocer de forma detallas y precisa la biomecánica de todos los ejercicios de una sala de fitness.
• Aprender los puntos clave de los ejercicios para poder enseñar de forma rápida y eficaz a los clientes la correcta ejecución.

Resumen de contenidos:

1.INTRODUCCIÓN A LA ACTIVIDAD FÍSICA, LA SALUD Y EL FITNESS

• Beneficios y consideraciones, de la actividad física sobre la salud.
• Evolución del concepto fitness y del Entrenador Personal.
• Revisión de los falsos mitos del fitness.

2.ENTRENAMIENTO DE LA FUERZA

• Fisiología aplicada
• Fisiología anatómica del músculo.
• Miofibrillas, contracción muscular y DOMS.
• Tipos de Fibra muscular y motoneuronas.
• La Hipertrofia.
• Hormonas e hipertrofia.
• Tensión mecánica, daño muscular y estrés metabólico.
• Manifestaciones de la fuerza y Planificación
• Intensidad, valoración y manifestaciones de la fuerza.
• Componentes del entrenamiento.
• Estructura de una sesión.
• Planificación del entrenamiento.
• Sistemas avanzados de la fuerza.
• Sistemas Piramidales.
• Superseries.
• Método alemán de volumen o 10×10.
•  “Full body” vs Rutina dividida.
• Entrenamiento superlento.
• Periorización del entrenamiento de fuerza en Fitness

3.BIOMECANICA DE LOS EJERCICIOS DE FUERZA Y MUSCULACIÓN

• Movimientos de las articulaciones
• Biomecánica del pectoral
• Ejercicios de pectoral
• Biomecánica de la espalda
• Ejercicios de espalda
• Biomecánica del hombro
• Ejercicios de hombro
• Biomecánica de los brazos
• Ejercicios de brazos
• Biomecánica de las piernas
• Ejercicios de piernas
• Biomecánica del “Core”
• Ejercicios del “Core”

4.EL ENTRENAMIENTO DE LA RESISTENCIA CARDIO RESPIRATORIA (RCR)

• Fisiología Cardio respiratoria.
• Fisiología de las vías metabólicas.
• Respuestas y adaptaciones del entrenamiento de la RCR.
• La Intensidad en el entrenamiento de la RCR.
• Programación del entrenamiento de RCR en el fitness.

5.EL ENTRENAMIENTO DE LA FLEXIBILIDAD Y LA AMPLITUD DE MOVIMIENTO

• Principios, fisiología y beneficios de los estiramientos.
• Músculos tónicos y fásicos y concepto de cadena muscular.
• Tipos de estiramientos.
• Prescripción de los estiramientos para la salud.

6. VALORACIÓN INICIAL COMO TÉCNICO DE SALA

• Valoración inicial de la salud de los clientes.
• Valoración antropométrica de la condición física y de la cineantropometría