FEDA Madrid

JALON AL PECHO VS JALON TRAS NUCA By Eduardo Illescas y Germán Galindo

Soy partidario de que todo lo que hagamos en el gimnasio sea saludable, nos ayude a mejorar y sea “funcional” una vez salgamos de él. Pues bien, el jalón tras nuca no cumple ninguna de esas características. Personalmente lo borraría de todas las rutinas de musculación pues se realiza por imitación y tradición, sin ninguna fundamentación mecánica ni científica, aparte de que cuando te acercas y preguntas porque lo están haciendo las respuestas son de todo tipo : por delante es para el pecho , , trabajo más por detrás la espalda , lo hacía rocky…

La máquina de jalón con la polea alta es apta para todo el mundo y nos permite desarrollar nuestro dorsal. Esto sucede tanto llevando la barra a nuestro pecho, como llevándolo tras nuca, sin embargo, ambas variantes no son igual de efectivos y beneficiosos por varios motivos:

La técnica de ejecución: la ejecución tras nuca en la mayoría de casos es muy mejorable, lo cual aumenta de forma drástica el riesgo de lesión. Las razones son muy fáciles: la falta de movilidad articular del hombro y la imposibilidad de vernos ejecutar el movimiento.

Realizando el movimiento “tras nuca” sometemos a la articulación del hombro a un elevado estrés articular debido a la abducción y rotación externa necesarios para llevar el agarre hacia la parte posterior de la cabeza, provocando una mayor laxitud que desencadena en una mayor inestabilidad, compresión del espacio supraescapular, Por si fuera poco, puede derivar en una tendinitis en el manguito de los rotadores.

Postura adoptada durante la ejecución del movimiento: suele ir acompañado una postura cifótica, la cual es muy posible que derive en una lesión o dolencia posterior. Además con casi toda seguridad, esta postura hará que nuestra técnica en otros ejercicios empeore, como el caso de la sentadilla y el peso muerto.

Rango de recorrido: a mayor recorrido mayor trabajo, algo tan básico como esto no admite discusión. Nadie puede negarme que el movimiento tras nuca acorta en gran medida el movimiento, mientras que llevando la barra al pecho lo hacemos mucho más largo el recorrido.

Funcionabilidad: sin nos fijamos en todos los moviminetos “naturales” y que realizamos de forma “funcional”, es decir, con un fin, los realizamos por delante: trepar una cuerda, escalar un muro, tensar un arco, coger algo que se encuentra elevado… si fuese más eficaz y productivo hacerlo tras nuca, lo haríamos así, pero como no lo es, seguimos haciéndolo “POR DELANTE”.

Si todo esto no te convence, haz caso a la ciencia. Se han realizado numerosos estudios científicos  al respecto basados en datos electromiográficos y han concluido de forma muy clara que la versión “anterior” (al pecho) consigue una mayor activación del dorsal ancho que versión “tras nuca”.

 
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