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EL FLATO: ¿Qué es y como evitarlo? by Elena Núñez-Cacho

Es un dolor abdominal transitorio y suele aparecer cuando hacemos deporte y  al correr principalmente. Hay varias teorías sobre el origen de esta molestia, aunque no hay ninguna realmente concreta.

Según los expertos el dolor que provoca el flato tiene diferentes orígenes:digestion-303364_1280

  • Personas con hipertonía muscular, falta de elasticidad, en la zona lumbar y abdominal que estabiliza la columna vertebral suelen tener propensión al flato.
  • Durante la carrera, los músculos que intervienen, sobre todo los de las piernas, demandan una mayor cantidad de oxígeno a través de la sangre, que, lógicamente, fluiría con menos intensidad por el diafragma. Esto provoca cierta fatiga de este musculo, el diafragma, ya que interviene directamente en la respiración, apareciendo molestias tipo flato.
  • Al correr los órganos y especialmente el estómago, se desplazan hacia abajo en cada pisada. El diafragma ejerce un movimiento opuesto, hacia arriba, para sacar el aire de los pulmones durante la respiración, y como todo esta interconectado, cuando tenemos el estómago lleno de líquido, mayor es su peso y más fatiga recibe el diafragma, que tendrá que sufrir para sacar el aire que inhalamos durante la actividad física, teniendo que trabajar mucho más y como consecuencia la aparición del flato.

Otros expertos creen que las oscilaciones de la carrera, el traqueteo, irritan los ligamentos que sujetan el diafragma.

En la mayoría de los casos hay dos órganos que tienen una vinculación directa con la aparición del flato, el estómago y diafragma.

COMO EVITARLO

El flato suele aparecer cuando entrenamos o hacemos aeróbicos, por eso cuando las molestias empiezan a aparecer, lo más aconsejable es bajar el ritmo.

Nuestro propio instinto nos llevara a colocar la mano en el punto justo donde sentimos la punzada. Lo mejor es que se presione la zona mientras sueltas aire por la boca durante la respiración.

Tratar de llevar la respiración lo mejor posible. El aire debe entrar por la nariz y lo expulsamos por la boca. Si controlamos la respiración, el diafragma se moverá hacia abajo y arriba con los órganos, que por la fuerza de la gravedad en la pisada tienden a bajar, y el dolor irá desapareciendo, aunque no detengamos la actividad.

Es muy aconsejable fortalecer los músculos de la espalda y el abdomen, ya que optimizan la manera de correr evitando excesivas oscilaciones provocadas por un amplio movimiento de brazos o por zancadas muy estilosas pero sin técnica. Es importante el calzado, zapatilla con buena amortiguación para evitar demasiado impacto.

Evita salir a correr con el estómago lleno de comida o líquido, cuanto más lleno este, antes comenzara el dolor abdominal producido por el flato. Se aconseja no comer nada durante una hora antes de empezar a entrenar, y mejor beber a sorbos pequeños.

 
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