¿EL ENTRENAMIENTO HIIT ES PARA TODOS? By Equipo Feda Madrid

Si quieres hacer o recomendar un entrenamiento que aumente el metabolismo, queme calorías y todo ello en poco tiempo, el HITT puede ser la respuesta que estás buscando.

Pero antes de preparar un plan de entrenamiento de intervalos de alta intensidad, hay que tener en cuenta varios aspectos:

¿El HIIT es adecuado para principiantes?

Si tu o la persona a entrenar es un principiante absoluto o tiene algún problema de salud, aunque no sea, una condición cardíaca, mejor es empezar con entrenamiento cardiovascular menos intenso. Si tienes algún tipo de patología en la que puede ser peligroso un aumento rápido del ritmo cardíaco, debes consultar a tu médico antes de realizar HIIT. Para los principiantes, para trabajar a alta intensidad mejor sería adaptarse antes, ya que si no se tiene experiencia de entrenamiento cardiovascular (o por lo menos no últimamente) un entrenamiento más moderado que sea menos intenso sería un buen paso para luego pasar al HIIT. ¡Lo primero es la SEGURIDAD!

¿Con qué frecuencia debo hacer HIIT?

 El objetivo sería de dos a tres entrenamientos HIIT a la semana, y recuerda que el cuerpo necesita tiempo para descansar. Con el entrenamiento HIIT debemos llegar al 90% del ritmo cardíaco durante unos segundos, seguidos de otro periodo de la mitad de segundos de recuperación.

Si estás buscando una regla general para aplicar a los entrenamientos HIIT, pensar en términos de un 2: 1. Es decir por 30 segundos intensos seguidos de 15 segundos de recuperación, o 40seg/20seg o 60seg/30seg. Todo dependerá de la condición física de cada uno y de como va mejorando.

¿Cuánto tiempo debe durar una sesión HIIT?

Lo ideal son sesiones de cinco a 20 minutos. Hay  personas que aprecian la diversidad de ejercicios en una sesión de HIIT y a otras simplemente les vale una cinta de correr y alternar segundos muy intensos con otros de recuperación.

Si la sesión de HIIT es parte de un plan más grande para toda la semana, recuerda que esto contará como trabajo muscular exhaustivo. Dicho esto, si son las piernas las que se han trabajado durante el HIIT, es mejor cambiar el día de la pierna a otro día de la semana.

Si estás aquí para quemar calorías, eso no significa que debas descuidar la nutrición que tu cuerpo necesita para recuperarse y construir antes y después de un entrenamiento. Es más si sigues pensando que «matarte de hambre» te ayudará a perder grasa, estás equivocado. Esto lo único que hará es ralentizar tu metabolismo que es justo lo contrario que quieres.

Por último decir que Uno de los estudios más conocidos es el liderado por el Doctor Izumi Tabata, que en 1996 comparó los resultados de un entrenamiento tradicional aeróbico (una hora de ejercicio a media intensidad, 70%) con uno basado en intervalos de alta intensidad (4 minutos alternando períodos de intensidad máxima de 20 segundos con descansos de 10 segundos), 5 días a la semana, durante 6 semanas. Los miembros del Grupo 1 (aeróbico) mejoraron su capacidad aeróbica, pero no su capacidad anaeróbica (musculatura). Sin embargo, los del Grupo 2 (HIIT), mejoraron su capacidad anaeróbica un 28%, y su capacidad aeróbica mejoró incluso más que la del primer grupo.

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