FEDA Madrid

EL CORE by Ángel Fernández

El centro de nuestro cuerpo está formado por un entramado de músculos, dispuestos en diferentes capas y cada uno con una función concreta. pero todos ellos tienen un nexo de unión funcional.

Aunque no haya una única definición en cuanto a que músculos conforman este núcleo, podemos afirmar que el core esta compuesto por todos los músculos asociados a la función de estabilizar la columna lumbar. Este corsé anatómico tiene la gran función de formar un bloque interior que proporcione un apoyo fuerte para la transmisión de fuerzas entre las extremidades superiores y las inferiores.

 

“el core es la función de estabilizar la región lumbopelvica”

 

Un vistazo a la arquitectura y diseño de esta zona, nos deja ver, más allá de la pura estética, la perfección con la que se entrelazan estos músculos, para mantener la estabilidad de la columna lumbar. Un examen sobre la manera en la que se coordinan estos músculos nos hace pensar, que dicha musculatura mas que productora de movimiento es el freno de algunos movimientos que podrían alterar su estabilidad.

El entrenamiento de esta musculatura, no solo debería de ir encaminado a mejorar la forma de dichos músculos, sino a mejorar dicha función. al ver el diseño de la musculatura abdominal, se entiende que la función de dichos músculos debe ir más allá de la flexión del tronco, por lo que su entrenamiento también debería de ir más allá. Este diseño es perfecto, sin fallos, el fallo es el desuso o mal uso al que se ve muchas veces sometido.

 

“La  función de dar estabilidad a la región lumbopélvica se lleva a cabo no sólo con la musculatura abdominal”

 

La estabilidad de la region lumbopélvica, no solo se consigue a través de la musculatura abdominal, sino te todos los músculos que conectan la columna, la caja torácica y la pelvis.

Cuando hablamos de estabilidad tenemos que tener claro que no estamos hablando de inmovilizar, sino de permitir en esta zona la cantidad adecuada de movimiento, dentro de un rango neutro.

El Dr. Stuart McGill, profesor de biomecánica de la columna vertebral en la universidad de Waterloo, difunde el concepto de “momento” más que de movimiento. Ya que presenta la idea de que dicha musculatura esta diseñada para frenar el movimiento, más que para producirlo.

 

LOS 3 GRANDES ANTIS

Lo que vamos a realizar, es colocar al cuerpo en una posición en la que tenga que; flexionar, extender, rotar o flexionar lateralmente y nuestro objetivo será frenar ese movimiento.

 

ANTI EXTENSIÓN

Os propongo dos ejercicios para que entendáis este anti movimiento.

plancha frontal – en este ejercicio la fuerza de la gravedad ejerce una presión sobre la columna lumbar para que esta aumente su extensión. La musculatura abdominal anterior sujetan la columna y las fuerzas gravitacionales que generan esa extensión.

leg slide, al deslizar la pierna hacia delante la musculatura anterior tiene que estabilizar la región lumbopelvica para que esta no vaya a anteversión aumentando la extensión lumbar. Este ejemplo también nos muestra como dicha musculatura puede ir regulando gradualmente la intensidad que necesita para sujetar la misma posición. Ya que al aumentar la distancia la fuerza que debe de ejercer también debe de aumentar. Seguramente si esta musculatura actuase como promotora de movimiento, no tendría tal capacidad, sino que como los grandes grupos musculares productores de movimiento actuaría de manera ON ó OFF, sin capacidad reguladora.

ANTI FLEXIÓN LATERAL en una plancha lateral usaremos estos músculos no como flexores laterales sino como estabilizadores laterales.

ANTI ROTACIÓN llevamos las manos desde el esternón hacia frente, manteniéndolo siempre en la línea del esternón, la musculatura abdominal de evitar que la columna rote hacia la polea.

 

No realizar movimientos de flexión no significa no entrenar los abdominales. en un estudio electromiográfico demostró que en un ejercicio como una plancha prona la activación del recto abdominal es mayor que en un sit up.

La columna suele ser la víctima de la falta de fuerza de la musculatura abdominal, el Core no solo tiene la importante función de estabilizar y proteger sino que los músculos más profundos deben de anticiparse al movimiento de las extremidades superiores e inferiores. Ya sea, por lesión por rendimiento o por simple prevención el entrenamiento del core debe de ir encaminado a la estabilización y control de fuerzas externas, más que a la producción de movimiento.

 

-Core Training: Evidence Translating to Better Performance and Injury Prevention (Stuart McGill, PhD Spine Biomechanics, Department of Kinesiology, Faculty of Applied Health Sciences, University of Waterloo, Waterloo, Ontario, Canada)

-el mejor entrenamiento de base del core. Jose

-Core. Ariel Couceiro Gonzalez

 
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