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EL CINTURON DE LEVANTAMIENTO: Uso, mal uso y abuso By Ángel Fernández

Llevo tiempo observando en los gimnasios un exceso en el uso de algo tan simple y a la vez tan controvertido como el cinturón lumbar. Veo aficionados al entrenamiento con cargas, que lo llevan durante todo su entrenamiento y otros usándolo aun en ejercicios donde no se ve claramente ningún beneficio en el uso de este material.

El pensamiento común es que al colocar dicho cinturón proteges tu zona lumbar durante tu entrenamiento con cargas. ¿pero es tu entrenamiento tan intenso que necesitas dicha protección? ¿realmente la estas protegiendo o debilitando? En este articulo te voy a explicar varias cosas; cual es la función que desempeña dicho cinturón, cuando deberías de usarlo, y que deberías de realizar ademas de colocar el cinturón.

 

¿CUAL ES SU FUNCIÓN?

Su función es crear presión intra-abdominal para proteger las estructuras que componen la columna lumbar y que estas  no sufran en aquellos ejercicios con cargas axiales. Diferentes estudios avalan la efectividad de estos cinturones, reduciendo las cargas compresivas sobre la columna y reduciendo el riesgo de lesión.

Pero deberías de tener presente que tu cuerpo, esa maquina perfecta, ya viene preparada de serie con diferentes músculos que cumplen esa misma función. Dotar de estabilidad a la columna lumbar.

Son muchos también los detractores del uso del cinturón, ya que alegan que el abuso ó mal uso de este cinturón puede desfavorecer el fortalecimiento de la musculatura abdominal, por lo que la región lumbar podría verse desprotegida en funciones más cotidianas.

Hasta ahora esta claro que el cinturón puede resultar útil, lo que queda por ver es ¿cuando?

 

¿CUANDO DEBERIAMOS DE USAR EL CINTURON LUMBAR?

Cuando vayamos a usar cargas máximas o sub máximas en ejercicios que nuestra espalda no tenga ningún apoyo, es decir; aquellos ejercicios que comprometan la estructura de nuestra columna y que vayamos a realizar a una intensidad realmente elevada (aunque también deberíamos de plantear si realmente hay una necesidad de trabajar a tales intensidades). Ó en aquellas situación de cansancio en la que necesitemos esa ayuda extra para poder concluir nuestro entrenamiento con éxito.

Seguramente que también pienses e incluso leas en algún lado que deberas usarlo si tienes algún tipo de lesión o patología. Yo en ese caso te diría que pensases si realmente el entrenamiento que estas realizando es el más adecuado para ti.

 

¿QUE PUEDO HACER PARA NO TENER QUE ABUSAR DEL CINTURON?

Si tienes claro que necesitaras usar el cinturón en algunos ejercicios, presta atención al fortalecimiento de tu región central, para lo que te recomiendo todo tipo de planchas y el uso de una rueda abdominal.  Es decir un buen trabajo de esta musculatura como protagonista de la función estabilizadora de tu zona lumbar. El uso de la maniobra de valsalva en algunos ejercicios como por ejemplo una sentadilla también te ayudara a crear presión intra-abdominal.

 

Conclusiones, usar el cinturón lumbar durante todo tu entrenamiento, será más perjudicial para la musculatura estabilizadora que beneficioso. Usarlo en el press de banca no tiene sentido, ya que este ejercicio no altera la estructura de tu columna. No te preocupes en ponerte un cinturón para realizar un curl de bíceps sino más bien preocuparte de usar el peso que tu técnica te permita. El buen uso de un cinturón lumbar puede ayudarte a avanzar en tu entrenamiento de fuerza minimizando riesgos. Su mal uso ó abuso no.

 
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