Descanso entre series para aumentar de volumen

En el estudio de 2016 del Dr. Brad Schoenfeld, referente mundial en entrenamiento de fuerza para hipertrofia, intentó a dar respuesta a cual es el tiempo de descanso ideal entre series para aumentar el volumen de la masa muscular.
Se reunió un total de 21 hombres jóvenes (28-35 años) con al menos 6 meses de experiencia en el entrenamiento.  Se hicieron un total de 8 semanas de entrenamiento, 3 sesiones semanales, 7 ejercicios por sesión, 3 series y 8-12 repeticiones máximas, que es un entrenamiento clásico de hipertrofia.

Los ejercicios realizados fueron los siguientes:

  1. Sentadilla
  2. Prensa de piernas
  3. Extensión de cuádriceps.
  4. Press de banca
  5. Press militar sentado
  6. Jalones dorsal
  7. Remo sentado en polea.

La relación entre la fase concéntrica y excéntrica en cada ejercicio (TUT) era de 1:2. y se hicieron 2 grupos: Uno descansaba un minuto entre series y el otro 3.

En un principio se pensó que los intervalos de descanso cortos producían mayores incrementos en el crecimiento muscular, mientras que los intervalos de descanso más largos darían lugar a un aumento de la fuerza, pero tras el estudio se descubrió que no era así.

El grupo que descansó 3 minutos entre series mejoró el tamaño y fuerza muscular.

Según dice el propio Schoenfeld, aunque el descanso más largo, de al menos 2 minutos, puedan aumentar la hipertrofia, no podemos asegurar que estos resultados sean totalmente ciertos cuando se manipulan otras variables de entrenamiento.

Como indica el estudio, la gran cantidad de variables que afectan al entrenamiento y, sobre todo, la interrelación entre las mismas, pueden modificar los resultados obtenidos durante la aplicación de una sesión de entreno. No obstante, del presente estudio podemos obtener que si disponemos del tiempo suficiente, puede ser interesante incrementar los tiempos de recuperación entre series.

Dicho esto, parece ser que, contrariamente a lo que teóricamente se ha dicho como el tiempo de recuperación entre series óptimo tradicionalmente para el desarrollo de la hipertrofia, siendo este de 1,30min., los tiempos de recuperación mayores podían obtener mayores ganancia de masa muscular, según las conclusiones del estudio, al menos 2 min.

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