¡DESAFÍO GLÚTEO 30 DÍAS! By José Ramón Gutíerrez

gluteoEsta semana vamos a proponer a todas aquellas mujeres (y hombres también !!!) que realizan mínimo 3 dias de actividad física por semana un desafio de glúteos en el que trabajas con tu peso corporal,ya que es mas asequible para poder hacerlo no solo en el gimnasio sino también en casa o en un hotel.

En cada día hemos emparejado dos ejercicios,ambos trabajan los glúteos y además uno es activador de cuadriceps y el otro de los isquiotibiales.También una vez a la semana tenemos un ejercicio unilateral a una pierna,lo que lo hace mas completo aún.

Sobra decirte que este programa no sirve de nada si no va acompañado de una correcta alimentación.

Si estas estancad@ en el entrenamiento de glúteo,utiliza este programa para salir de esa zona de confort muscular.


   

SQUATS

                    

HIP

THRUSTS


  SPLIT

   BULGARO



PUENTE

ELEVANDO

PIERNA


TRABAJAR EL GLÚTEO NO ES SOLO CUESTIÓN DE ESTÉTICA…los glúteos son el epicentro de todo los movimientos átléticos.Cualquier acción de lanzamiento o golpeo es un producto secundario de la fuerza rotacional generada por las caderas el core y el torso.Una catapulta de movimiento que comienza y finaliza en los glúteos.


Recuerda,este programa de 30 días es para personas con un buen nivel físico que llevan un tiempo entrenando y cuya técnica de ejecución de ejercicios es correcta.

Tambien tienes la opción de incorporar estos ejercicios fuera de programa a tu rutina de trabajo del tren inferior y adaptarlos y personalizarlos segun tu objetivo,capacidad física etc.

No dudes en consultar siempre a Entrenadores Profesionales cualificados antes de realizar cualquier ejercicio y por supuesto tener la autorización de tu médico.

GLUTEOS ON FIRE !!

José Ramón Gutiérrez   

www.joseramonpersonaltrainer.es

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