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Joseph Pilates creo un método de entrenamiento el cual adaptó y perfecciono para un publico muy concreto, en su mayoría, bailarines profesionales, personas entrenadas desde temprana edad, con una gran destreza corporal, armonía en sus movimientos, una naturalidad y elegancia junto con una trabajada flexibilidad.

Hace ya años me hice la pregunta si una sesión de entrenamiento diseñada para mejorar las destrezas de un bailarin profesional como Angel Corella mejoraría el día a día de cualquiera de mis clientes. La respuesta no fue nada clara, pero si suficientemente confusa como para que no me la quitase de la cabeza en mucho tiempo. Puede/depende…

El método Pilates llego a nosotros hace ya unas décadas en forma de secuencia coreografiada. Hoy por hoy, todavía existen muchas escuelas y estudios, que enseñan esa secuencia tal cual la enseño el maestro. Lo cual me suscita otra duda, ¿si el participante ha cambiado, porque el método sigue siendo el mismo?

Fueron tantas las dudas y las luchas internas hasta que un día leyendo uno de tantos libros que he leído sobre el método, leí una frase de Michael King “cuando estudias mucho el método terminas realizando tu propio método Pilates” y aunque no se si yo lo he estudiado lo suficiente si tengo claro que las necesidades de mis alumnos difieren de las necesidades del publico original de Pilates.

De ahí no nació mi método, sino la lógica para diseñar mis clases. Y creo que mis alumnos y los tuyos seguro que tienen las mismas necesidades. Por ello uso el método Pilates adaptándolo a ese puede/depende, hay ejercicios que me sirven tal cual, y otros que necesito adaptar, y la verdad que también hay alguno que no hago.

Con todas esas dudas en el camino de la respuesta empecé a estudiar lo que como entrenador debía de entender como entrenamiento funcional y fue cuando más claro lo tuve. La pirámide del rendimiento de Gray Cook y la teoría Joint by Joint me abrieron los ojos dándome las claves necesarias para saber como usar los ejercicios de Pilates para la mejora de los patrones de movimiento de mis alumnos. Y pensar ¿porque si realizo una rotación torácica en cuadrupedia en mis sesiones de Pilates estoy dejando de hacer Pilates?

 En este camino he tenido presente una gran frase que un día escuche, sin recordar hoy bien quien me la dijo; “los ejercicios de Pilates no son mas que herramientas” y cuantas más herramientas tengas y mejor sepas usarlas mejor mecánico serás.

Mis clases no las diseño buscando ejercicios que unir, sino analizando necesidades que trabajar. Te enseño alguna de ellas:

LA RESPIRACIÓN – El patrón más básico y complejo de todos los patrones existentes en tu cuerpo. Involucrada en tu posición, en tu movimiento y en tu estabilidad. Paso a paso guio a mis alumnos, desde su patrón natural diario, hacia un patrón más funcional. Les pido tranquilidad para incorporar esta respiración en su día a día, y no me canso de decir, que no guíes a tus alumnos sobre cuando hay que respirar sino como hay que respirar.

MOVILIDAD DE COLUMNA – Quien a lo largo de su día no tiene la necesidad de desperezarse, estirarse, encogerse… Comenzar con unos movimientos de movilidad global de la columna me parece de lo más básico, ejercicios como el gato, o shoulder brigde articulando vertebra a vertebra me resultan un autentico placer sensitivo y una gran necesidad. A nivel torácico nunca deberían de faltar rotaciones y extensiones, podemos aprovechar la cuadrupedia para realizar una rotación y extensión. Tu columna tiene diferentes movimientos, y a lo largo de tu clase todos deberían de ser trabajados.

CADERA – articulación con una necesidad inherente de movimiento a la vez que de estabilidad. Para esto el repertorio cuenta con una infinidad de posibilidades, en diferentes posiciones. El ejercicio one leg circle, me parece uno de los ejercicios más interesantes e inteligentes del método, fácil de adaptar al nivel o características de cualquier alumno. Trabajo de movilidad de cadera, con necesidad de estabilidad central. Su realización en El suelo dota al participante de una base propioceptiva para su realización y autocorrección. Pero muchas veces pienso, que hay que salir de la esterilla. Y este ejercicio nos brinda el desafío de poder realizarlo de pie, flexionando la rodilla, buscando la movilidad de la cadera y la estabilidad de la región lumbopelvica, restando el suelo, involucramos al plano transversal, plano donde nuestro alumno no suele ser fuerte porque no solemos movernos en el.

HOMBROS – Este complejo articular al igual que la cadera necesita mantener su amplia gama de movimientos y que estos tengan un alto grado de estabilidad. La buena movilidad de este va a depender de la estabilidad que demos a la cintura escapular y de la movilidad torácica. Necesidad básica para el 100% de tus alumnos el trabajo de rotación externa, que puede ser tendido supino con los codos a 90º y que ese mismo movimiento se convierte en todo un reto si lo haces en sedestación.

CORE – hay tanto que contar sobre el trabajo bueno y necesario que debieses de realizar en tus clases para mejorar esta entidad funcional, que mejor te lo cuento en otro articulo.

No me olvido de muchas otras articulaciones, las cuales también trabajo en mis sesiones, solo que no quiero alargarme demasiado, te dejo aquí pinceladas para que podamos seguir charlando.

Mi gran objetivo en las sesiones son mis alumnos, y lo que busco es la manera de que sus cuerpos se muevan mejor para que cada vez se puedan mover más. Y por supuesto tratando desde el respeto al método, ya que como siempre digo; me flipa el método Pilates!!!


Pilates a menudo se recomienda para adultos mayores y en los últimos años ha habido una serie de estudios recientes que han investigado si Pilates puede ser beneficioso para las personas mayores, y está empezando a surgir evidencia para demostrar que, especialmente para ellos, puede mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha, la calidad de vida y Flexibilidad: ¡una gran noticia para la gente mayor!

Fuerza muscular, equilibrio, marcha y calidad de vida

Una revisión de 2015 de diez estudios diferentes para determinar la efectividad de Pilates para adultos mayores (60-80 años) encontró que Pilates tenía gran efecto para mejorar la fuerza muscular, la marcha al caminar, mejor calidad de vida, equilibrio dinámico y un efecto positivo para las actividades de la vida diaria y el estado de ánimo. Los autores de la revisión concluyen que el entrenamiento con ejercicios de Pilates debe considerarse como un método para mejorar la calidad de vida en adultos mayores, debido a una mejor condición física, estados de ánimo y prevención de caídas.

En una revisión de 2015 de ensayos clínicos que evaluaron la efectividad de Pilates en caídas y/o equilibrio en adultos mayores, los autores notaron que la evidencia existente muestra que Pilates es efectivo para mejorar el equilibrio, un importante factor determinante de caídas en adultos mayores.

En un ensayo cruzado con 32 hombres y mujeres mayores sanos que viven en la comunidad (> 60 años de edad), se observaron mejoras significativas en el equilibrio estático y dinámico para los 27 participantes que completaron completamente un programa de Pilates de 5 semanas. Los 32 participantes fueron asignados al azar a un programa de 5 semanas de clases de Pilates de 60 minutos dos veces a la semana, más una práctica de Pilates en el hogar semanalmente (grupo experimental) o su actividad habitual (grupo de control). Seis semanas después de completar el primer componente del ensayo, los participantes completaron la intervención alternativa (el cruce). En un estudio de seguimiento 12 meses después, 30 de los participantes iniciales fueron reevaluados: 14 participantes continuaron con las clases de Pilates y 16 no lo hicieron. Los investigadores informaron que se mantuvieron mejoras significativas en las medidas de equilibrio estático y dinámico para todo el grupo desde antes del estudio hasta el seguimiento de 12 meses, con mayores beneficios para los participantes de Pilates en curso. Evidentemente, Pilates tiene beneficios para los adultos mayores que incluyen un mejor equilibrio estático y dinámico, tanto a corto como a mediano plazo (hasta 1 año).

Flexibilidad

Pilates también ha demostrado mejorar la flexibilidad en mujeres mayores. En un ensayo de 2016 que comparó la efectividad de Pilates con la de estiramiento estático con 32 mujeres sanas (60 a 65 años), el estudio mostró mejoras significativas en la flexibilidad después de hacer ejercicio con Pilates durante 60 minutos, dos veces por semana durante 3 meses. Los participantes se asignaron al azar a la intervención de Pilates descrita anteriormente (grupo experimental) o a un grupo de intervención de estiramiento estático tradicional (grupo de control, que al igual que el grupo experimental, consistió en sesiones de estiramiento de 60 minutos dos veces por semana durante 3 meses). Todas las mujeres completaron el estudio y participaron en al menos el 80% de las sesiones. Un fisioterapeuta realizó evaluaciones para la flexión y extensión del tronco, la flexión de la cadera y la flexión plantar y dorsal del tobillo. El fisioterapeuta no sabía en qué grupo estaba cada participante (experimental o de control), y las evaluaciones se realizaron antes y después de los 3 meses de sesiones de ejercicio. Después de que terminó el período de ejercicio de 3 meses, las mujeres en el grupo de Pilates mostraron mejoras significativas en todos los movimientos de flexibilidad, mientras que las mujeres en el grupo de estiramiento estático mejoraron solo para flexión de tronco y cadera. Sin embargo, con el tiempo, las diferencias entre los grupos solo duraron para la extensión del tronco, y la intervención de Pilates demostró una flexibilidad superior.

En general, estos estudios proporcionan evidencia de que Pilates tiene una gama de beneficios para los adultos mayores, que incluyen la mejora de la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha, la calidad de vida y la flexibilidad. También es posible que Pilates pueda contribuir a reducir la frecuencia de caídas en las personas mayores, aunque es necesario realizar investigaciones más sólidas.

Conclusión

La evidencia científica emergente confirma que Pilates puede ofrecer beneficios significativos a adultos de todas las edades, incluida la reducción del dolor y la mejora de la flexibilidad, la fuerza muscular, la postura, la marcha, el equilibrio, el rango de movimiento y la calidad de vida. Por lo tanto, aquellos que abogan por Pilates como un sistema de ejercicio ahora tienen alguna evidencia científica sólida de que Pilates realmente tiene beneficios tangibles y medibles.

 

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