FEDA Madrid

¿ABDOMINAL TRADICIONAL CRUNCH O PLANCHAS? By Equipo Feda Madrid

Un buen trabajo de la zona media implica trabajarla de forma global, en su conjunto, no intentando aislar un solo músculo como el recto abdominal. La función de estos músculos no es realizar movimientos como flexión, rotación o extensión sino más bien de estabilización.

Dicho esto y todos los estudios sobre el tema llegan a la misma conclusión: Hacer flexiones lumbares repetidamente intentando acercar el esternón a la pelvis (el típico crunch abdominal) genera mucho estrés en la espalda y podría dañar los discos intervertebrales y por lo tanto, se debería evitar cualquier ejercicio que incluyera este tipo de movimientos en la columna lumbar.

La base de nuestro entrenamiento abdominal deberían ser los ejercicios isométricos, que son aquellos que producen contracciones musculares sin producir movimiento, buscando mantener la integridad de la columna frente a fuerzas externas.

Y por último comentar lo que ya a estas alturas debes de saber: El entrenamiento del abdomen no reduce barriga. La eliminación de la grasa localizada se consigue llevando a cabo unos hábitos nutricionales saludables que mejoren la composición corporal y buen plan de entrenamiento.

 

Así que ya sabes: “PÁSATE A LAS PLANCHAS Y ALIMÉNTATE DE FORMA SALUDABLE”

 
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