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Joseph Pilates creo un método de entrenamiento el cual adaptó y perfecciono para un publico muy concreto, en su mayoría, bailarines profesionales, personas entrenadas desde temprana edad, con una gran destreza corporal, armonía en sus movimientos, una naturalidad y elegancia junto con una trabajada flexibilidad.

Hace ya años me hice la pregunta si una sesión de entrenamiento diseñada para mejorar las destrezas de un bailarin profesional como Angel Corella mejoraría el día a día de cualquiera de mis clientes. La respuesta no fue nada clara, pero si suficientemente confusa como para que no me la quitase de la cabeza en mucho tiempo. Puede/depende…

El método Pilates llego a nosotros hace ya unas décadas en forma de secuencia coreografiada. Hoy por hoy, todavía existen muchas escuelas y estudios, que enseñan esa secuencia tal cual la enseño el maestro. Lo cual me suscita otra duda, ¿si el participante ha cambiado, porque el método sigue siendo el mismo?

Fueron tantas las dudas y las luchas internas hasta que un día leyendo uno de tantos libros que he leído sobre el método, leí una frase de Michael King “cuando estudias mucho el método terminas realizando tu propio método Pilates” y aunque no se si yo lo he estudiado lo suficiente si tengo claro que las necesidades de mis alumnos difieren de las necesidades del publico original de Pilates.

De ahí no nació mi método, sino la lógica para diseñar mis clases. Y creo que mis alumnos y los tuyos seguro que tienen las mismas necesidades. Por ello uso el método Pilates adaptándolo a ese puede/depende, hay ejercicios que me sirven tal cual, y otros que necesito adaptar, y la verdad que también hay alguno que no hago.

Con todas esas dudas en el camino de la respuesta empecé a estudiar lo que como entrenador debía de entender como entrenamiento funcional y fue cuando más claro lo tuve. La pirámide del rendimiento de Gray Cook y la teoría Joint by Joint me abrieron los ojos dándome las claves necesarias para saber como usar los ejercicios de Pilates para la mejora de los patrones de movimiento de mis alumnos. Y pensar ¿porque si realizo una rotación torácica en cuadrupedia en mis sesiones de Pilates estoy dejando de hacer Pilates?

 En este camino he tenido presente una gran frase que un día escuche, sin recordar hoy bien quien me la dijo; “los ejercicios de Pilates no son mas que herramientas” y cuantas más herramientas tengas y mejor sepas usarlas mejor mecánico serás.

Mis clases no las diseño buscando ejercicios que unir, sino analizando necesidades que trabajar. Te enseño alguna de ellas:

LA RESPIRACIÓN – El patrón más básico y complejo de todos los patrones existentes en tu cuerpo. Involucrada en tu posición, en tu movimiento y en tu estabilidad. Paso a paso guio a mis alumnos, desde su patrón natural diario, hacia un patrón más funcional. Les pido tranquilidad para incorporar esta respiración en su día a día, y no me canso de decir, que no guíes a tus alumnos sobre cuando hay que respirar sino como hay que respirar.

MOVILIDAD DE COLUMNA – Quien a lo largo de su día no tiene la necesidad de desperezarse, estirarse, encogerse… Comenzar con unos movimientos de movilidad global de la columna me parece de lo más básico, ejercicios como el gato, o shoulder brigde articulando vertebra a vertebra me resultan un autentico placer sensitivo y una gran necesidad. A nivel torácico nunca deberían de faltar rotaciones y extensiones, podemos aprovechar la cuadrupedia para realizar una rotación y extensión. Tu columna tiene diferentes movimientos, y a lo largo de tu clase todos deberían de ser trabajados.

CADERA – articulación con una necesidad inherente de movimiento a la vez que de estabilidad. Para esto el repertorio cuenta con una infinidad de posibilidades, en diferentes posiciones. El ejercicio one leg circle, me parece uno de los ejercicios más interesantes e inteligentes del método, fácil de adaptar al nivel o características de cualquier alumno. Trabajo de movilidad de cadera, con necesidad de estabilidad central. Su realización en El suelo dota al participante de una base propioceptiva para su realización y autocorrección. Pero muchas veces pienso, que hay que salir de la esterilla. Y este ejercicio nos brinda el desafío de poder realizarlo de pie, flexionando la rodilla, buscando la movilidad de la cadera y la estabilidad de la región lumbopelvica, restando el suelo, involucramos al plano transversal, plano donde nuestro alumno no suele ser fuerte porque no solemos movernos en el.

HOMBROS – Este complejo articular al igual que la cadera necesita mantener su amplia gama de movimientos y que estos tengan un alto grado de estabilidad. La buena movilidad de este va a depender de la estabilidad que demos a la cintura escapular y de la movilidad torácica. Necesidad básica para el 100% de tus alumnos el trabajo de rotación externa, que puede ser tendido supino con los codos a 90º y que ese mismo movimiento se convierte en todo un reto si lo haces en sedestación.

CORE – hay tanto que contar sobre el trabajo bueno y necesario que debieses de realizar en tus clases para mejorar esta entidad funcional, que mejor te lo cuento en otro articulo.

No me olvido de muchas otras articulaciones, las cuales también trabajo en mis sesiones, solo que no quiero alargarme demasiado, te dejo aquí pinceladas para que podamos seguir charlando.

Mi gran objetivo en las sesiones son mis alumnos, y lo que busco es la manera de que sus cuerpos se muevan mejor para que cada vez se puedan mover más. Y por supuesto tratando desde el respeto al método, ya que como siempre digo; me flipa el método Pilates!!!


Pilates a menudo se recomienda para adultos mayores y en los últimos años ha habido una serie de estudios recientes que han investigado si Pilates puede ser beneficioso para las personas mayores, y está empezando a surgir evidencia para demostrar que, especialmente para ellos, puede mejorar la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha, la calidad de vida y Flexibilidad: ¡una gran noticia para la gente mayor!

Fuerza muscular, equilibrio, marcha y calidad de vida

Una revisión de 2015 de diez estudios diferentes para determinar la efectividad de Pilates para adultos mayores (60-80 años) encontró que Pilates tenía gran efecto para mejorar la fuerza muscular, la marcha al caminar, mejor calidad de vida, equilibrio dinámico y un efecto positivo para las actividades de la vida diaria y el estado de ánimo. Los autores de la revisión concluyen que el entrenamiento con ejercicios de Pilates debe considerarse como un método para mejorar la calidad de vida en adultos mayores, debido a una mejor condición física, estados de ánimo y prevención de caídas.

En una revisión de 2015 de ensayos clínicos que evaluaron la efectividad de Pilates en caídas y/o equilibrio en adultos mayores, los autores notaron que la evidencia existente muestra que Pilates es efectivo para mejorar el equilibrio, un importante factor determinante de caídas en adultos mayores.

En un ensayo cruzado con 32 hombres y mujeres mayores sanos que viven en la comunidad (> 60 años de edad), se observaron mejoras significativas en el equilibrio estático y dinámico para los 27 participantes que completaron completamente un programa de Pilates de 5 semanas. Los 32 participantes fueron asignados al azar a un programa de 5 semanas de clases de Pilates de 60 minutos dos veces a la semana, más una práctica de Pilates en el hogar semanalmente (grupo experimental) o su actividad habitual (grupo de control). Seis semanas después de completar el primer componente del ensayo, los participantes completaron la intervención alternativa (el cruce). En un estudio de seguimiento 12 meses después, 30 de los participantes iniciales fueron reevaluados: 14 participantes continuaron con las clases de Pilates y 16 no lo hicieron. Los investigadores informaron que se mantuvieron mejoras significativas en las medidas de equilibrio estático y dinámico para todo el grupo desde antes del estudio hasta el seguimiento de 12 meses, con mayores beneficios para los participantes de Pilates en curso. Evidentemente, Pilates tiene beneficios para los adultos mayores que incluyen un mejor equilibrio estático y dinámico, tanto a corto como a mediano plazo (hasta 1 año).

Flexibilidad

Pilates también ha demostrado mejorar la flexibilidad en mujeres mayores. En un ensayo de 2016 que comparó la efectividad de Pilates con la de estiramiento estático con 32 mujeres sanas (60 a 65 años), el estudio mostró mejoras significativas en la flexibilidad después de hacer ejercicio con Pilates durante 60 minutos, dos veces por semana durante 3 meses. Los participantes se asignaron al azar a la intervención de Pilates descrita anteriormente (grupo experimental) o a un grupo de intervención de estiramiento estático tradicional (grupo de control, que al igual que el grupo experimental, consistió en sesiones de estiramiento de 60 minutos dos veces por semana durante 3 meses). Todas las mujeres completaron el estudio y participaron en al menos el 80% de las sesiones. Un fisioterapeuta realizó evaluaciones para la flexión y extensión del tronco, la flexión de la cadera y la flexión plantar y dorsal del tobillo. El fisioterapeuta no sabía en qué grupo estaba cada participante (experimental o de control), y las evaluaciones se realizaron antes y después de los 3 meses de sesiones de ejercicio. Después de que terminó el período de ejercicio de 3 meses, las mujeres en el grupo de Pilates mostraron mejoras significativas en todos los movimientos de flexibilidad, mientras que las mujeres en el grupo de estiramiento estático mejoraron solo para flexión de tronco y cadera. Sin embargo, con el tiempo, las diferencias entre los grupos solo duraron para la extensión del tronco, y la intervención de Pilates demostró una flexibilidad superior.

En general, estos estudios proporcionan evidencia de que Pilates tiene una gama de beneficios para los adultos mayores, que incluyen la mejora de la fuerza muscular, el equilibrio, la marcha, la calidad de vida y la flexibilidad. También es posible que Pilates pueda contribuir a reducir la frecuencia de caídas en las personas mayores, aunque es necesario realizar investigaciones más sólidas.

Conclusión

La evidencia científica emergente confirma que Pilates puede ofrecer beneficios significativos a adultos de todas las edades, incluida la reducción del dolor y la mejora de la flexibilidad, la fuerza muscular, la postura, la marcha, el equilibrio, el rango de movimiento y la calidad de vida. Por lo tanto, aquellos que abogan por Pilates como un sistema de ejercicio ahora tienen alguna evidencia científica sólida de que Pilates realmente tiene beneficios tangibles y medibles.


Trabajar en una oficina plantea ciertos riesgos para la salud. Los trabajos de escritorio sedentarios pueden causar dolores de espalda, dolores musculares y problemas en las articulaciones. Hay un número creciente de enfermedades relacionadas con el trabajo porque las personas ignoran estos síntomas y no pueden remediarlo. Aparte de la enfermedad física, trabajar en una oficina también puede causar estrés. Las presiones de la oficina, como una fecha límite inminente o un jefe exigente, son perjudiciales para la salud mental. Una buena manera de ayudar al cuerpo a luchar y hacer frente a estos males es practicar Pilates.

Las personas que llevan un estilo de vida sedentario corren el riesgo de tener problemas relacionados con el corazón. La postura mala y rígida también puede dañar los músculos y los huesos alrededor de la espalda y el cuello. Éstos son algunos de los problemas de salud que a menudo sufren los trabajadores de oficina…

• Síndrome del túnel carpiano y epicondilitis: las personas a menudo sufren el síndrome del túnel carpiano debido a demasiado. La acción repetitiva de sus manos que puede causar daño a los nervios, músculos, ligamentos y huesos en la muñeca, así como en antebrazos.
• Dolor en la parte baja de la espalda: Estar sentado horas delante de un ordenador puede dañar la columna vertebral y los músculos de la espalda baja. Aparte de estar sentado por un tiempo prolongado, una mala postura también puede causar dolores de espalda. Estos factores pueden crear estrés en las áreas musculares y óseas en la parte baja de la espalda que también afectarán otras partes del cuerpo.
• Dolor en las articulaciones: permanecer inmóvil durante mucho tiempo disminuirá la eficiencia de las articulaciones. Una articulación en particular, los flexores de la cadera, experimentarán un endurecimiento y acortamiento si permanecen estáticos durante demasiado tiempo. Esto creará estrés y dolor en la región inferior del cuerpo.
• Estrés: la ansiedad relacionada con el trabajo es reconocida como una condición médica que puede tener consecuencias a largo plazo. Puede conducir a enfermedades debilitantes, como apoplejía, fatiga e inquietud. Los factores comunes que resultan en estrés son la fecha límite, la carga de trabajo, la administración, el entorno físico etc…

¿Podría ser PILATES la solución?
La solución más práctica para este problema es asignar un tiempo para hacer ejercicio o una actividad recreativa activa para darle al cuerpo el fortalecimiento necesario que necesita. Pilates es una forma popular de ejercicio que puede ayudar a fortalecer los núcleos musculares estabilizadores. Estos núcleos musculares son responsables de proporcionar la alineación correcta de la columna vertebral. Es una forma de terapia física que estira y fortalece los grupos musculares principales al tiempo que promueve el buen equilibrio del cuerpo. Con Pilates podrás Aumentar la flexibilidad. fortalecer el core, disminuir el estrés, conseguir una postura corporal correcta
El ejercicio es necesario para crear un estilo de vida más equilibrado, y Pilates es un buen comienzo para vivir y promover una vida laboral saludable y significativa.


Nada perturba los beneficios calmados y meditativos del #yoga como la idea de practicar tus posturas en una esterilla que no este bien limpia. Afortunadamente, el sudor, los olores, el polvo y la suciedad se pueden eliminar prácticamente con solo una toallita, incluso algunas se pueden lavar a máquina. La frecuencia con la que limpiar una esterilla de yoga depende de la intensidad de tus sesiones. Por lo general puedes hacerlo una vez por semana. Si sudas mucho o tu mat retiene un olor, límpialo con más frecuencia, aunque algunos mat advierten que el exceso de limpieza puede causar que se desgasten más rápidamente.

¿Cómo limpiar tu esterilla?

Limpia los dos lados de tu esterilla con un limpiador para yoga (algunos fabricantes también venden estos limpiadores) o una mezcla de unas gotas de detergente suave para lavar platos y dos tazas de agua tibia en una botella con pulverizador. Pon la solución sobre la esterilla y limpia las superficies con un paño suave. Pasa luego un paño húmedo que hayas sumergido en agua limpia y que hayas escurrido bien. Cuelga la esterilla en un tendedero o en la barra de la ducha para que se seque completamente antes de enrollarla nuevamente y nunca la metas en la secadora.

Si tu mat no se puede empapar, intenta limpiarla con una mezcla suave de una parte de vinagre blanco y tres partes de agua. Enjuaga con un paño limpio y húmedo y deja secar.

Y por último, recuerda mantener tu esterilla fuera de la luz solar directa. Pueden desvanecerse y volverse frágiles. Evita el uso de limpiadores y disolventes agresivos. Asímismo, no te pongas cremas o aceites para la piel antes de usar tu esterilla, ya que se pueden transferir y manchar tu mat.

Para ayudar a eliminar los olores y absorber los aceites de una esterilla que no sea de buen agarre, espolvorear y frotar con bicarbonato de sodio. Deja reposar de 15 a 30 minutos, luego cepilla o aspira el exceso.


El fitness ha crecido y evolucionado en los últimos tiempos de una manera vertiginosa y dentro de él, las figuras más demandadas son los entrenadores personales e instructores de Pilates.

¿La posibilidad de convertirte en uno de ellos ha estado dando vueltas en tu mente? Si es así, que sepas que no tienes que ser joven, delgado, ágil o muy fuerte. Lo más importante es tu actitud y que tengas pasión por ello, y no solo por practicarlo, sino por pasar el conocimiento a otros.

Este no es un camino rápido ni fácil. Se necesita un tiempo considerable, un compromiso real para entrenar y mucho trabajo.

Si estás dispuesto a asumirlo, sería una buena opción hacerte varias preguntas para ayudarte a decidir.

1. ¿Eres una persona de personas?

La comunicación visual, verbal y kinestésica (lenguaje corporal) se lleva a cabo entre el cliente y el instructor todo el tiempo, lo que hace de ello una experiencia íntima e interactiva. Además, el entrenamiento personal es muy físico. El tacto es a veces parte de la instrucción, sobre todo en pilates, y ciertamente es parte de la capacitación de los instructores. La conclusión es que no necesariamente tienes que ser una persona extrovertida para ser entrenador, sino que tienes que estar dispuesto a participar plenamente con tus alumn@s. Si no puedes soportar tocar la espalda sudorosa o los pies descalzos, toma una pausa y vuelve a evaluar.


2. ¿Te gusta enseñar?

Como con la mayoría de las disciplinas, la enseñanza es diferente a hacerlo uno mismo. Tómate un momento para considerar si te apasiona hacer ejercicio físico en el gimnasio (lo cual es fantástico) o si estás realmente interesado en la enseñanza a otros. Entrenar a otros requiere mucha energía y atención enfocada en los demás. Tal vez te sorprenda saber que una de las quejas más comunes de los instructores es que es difícil encontrar tiempo para entrenar ellos. Sin embargo, una vez que te comprometas con ser instructor, eres responsable de comprender la profundidad y amplitud de lo que ello significa. ¿Estás interesado en la anatomía, la fisiología y el funcionamiento interno del cuerpo? Ten en cuenta que la buena capacitación no escatima en la ciencia detrás del movimiento. Una vez que completes tu capacitación, no debes pensar que ahí habrá acabado todo, sino más bien lo contrario: Habrás empezado un camino de educación y aprendizaje continuo que no acabará nunca.

3. ¿Estás motivado? Es posible que un nuevo instructor pueda ser contratado a tiempo completo, pero ese no es un escenario muy común. Es más probable que como nuevo instructor empieces a tiempo parcial e impartas clases y consigas clientes privados gradualmente. Dependiendo de dónde vivas y de los contextos disponibles en los que puedas enseñar, es posible que tengas que hacer mucha promoción personal para convertir tu pasión en tu profesión.

Esperamos que este artículo te haga reflexionar en tu decisión.


El hombre que inspiró a millones de personas a seguir su popular método de trabajo de pequeño fue un niño frágil que padeció raquitismo y asma.  Aún con esas adversidades, desarrolló uno de los sistemas de entrenamiento más populares del mundo del fitness y la actividad física: EL MÉTODO PILATES. Era hijo de un padre gimnasta y de madre naturópata. Desde pequeño se interesó por su cuerpo y los límites físicos que el mismo podía alcanzar, tanto de fuerza como de flexibilidad. Su método de ejercicio mezcla diversas disciplinas como la gimnasia y el yoga, pero su fuente de inspiración tuvo origen en lo más básico del mundo animal.

¿QUÉ ES PILATES?

Es una forma de ejercicio que permite desarrollar la fortaleza de tu CORE, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura de tu cuerpo. Con el paso de los años ha evolucionado y se pueden realizar utilizando el concepto de máquinas inventado por Pilates (el reformador, el barril, la silla o el trapecio) o en el suelo sobre una colchoneta, y con implementos.

A una de sus pupilas le contó que basó su método en un bebé y un gato, el primer día que entró al estudio de Pilates y su esposa Clara en Nueva York a finales de los años 50. Antes de llegar a Nueva York, Pilates vivió en Inglaterra donde fue boxeador y artista en un circo hasta el comienzo de la Primera Guerra Mundial. A raíz de esto, fue detenido en un campamento en la Isla de Man donde fue dando forma y evolucionando su sistema.

Allí estuvo más de tres años trabajando en el hospital y organizaba sesiones con los prisioneros para mejorar su condición física, basado en el movimiento y en la respiración. En ese período, aprovechando los resortes de los colchones, creó una máquina que permitiera a los heridos desde sus camas participar en las sesiones de ejercicio. Allí descubrió los beneficios de aprovechar la resistencia de los resortes para variar el grado de exigencia de los movimientos.

Una vez acabada la guerra se traslada a Estados Unidos en 1925, donde conoce a su esposa Clara en el viaje en barco, y abre un estudio. También publicó un libro, pero el auge de su método Pilates no llegaría hasta mucho después de su muerte en 1967.


Joseph H. Pilates nunca fue un gran negocio y nunca se promovió a él mismo. Murió con una figura atlética a la edad de 83 años decepcionado porque no había logrado uno de sus objetivos, que no era otro que lo que con el tiempo llegó: Que su método fuera reconocido en todo el mundo.

Tras la muerte de Joseph hubo un período de unos años en el que pareció que estuvo en peligro la continuidad de su método, pero gracias a varios “discípulos” suyos que siguieron practicándolo y la consciencia que se creó en la gente sobre los beneficios del ejercicio a finales de los años 70 y principios de los 80, el método Pilates se hizo popular en todo el mundo y raro es ver una ciudad o población en todo el mundo ya sea grande o pequeña donde no se practique.

 


Los implementos son los pequeños o no tan pequeños materiales con los que trabajamos los ejercicios de pilates; el fitball, chiball, bandas elásticas, roller, aro etc… Los utilizamos para asistirnos en el ejercicio, o para dificultarlo.
En realidad el propio Joseph Pilates NUNCA JAMÁS utilizó ninguno a excepción del aro que fue creación suya y el resto han sido introducidos por profesionales del Pilates con el tiempo,
Antiguamente no existían: Pilates utilizaba las máquinas que él mismo creó (reformer, cadillac, wundachair etc…) y las utilizaba para trabajar el método adecuándo este a las necesidades de cada cliente. Pero todos los accesorios que conocemos y usamos actualmente, no formaban parte de su mundo.
La popularización del pilates y sus beneficios hizo que la práctica del método se extendiese rápidamente y saliese de los centros de pilates puramente dichos, y se introdujo en el sector del fitness. Las clases de Pilates Suelo son en lo más demandado en los gimnasios y las clases de Pilates Máquinas han quedado para los centros puristas de Pilates principalmente y en muchos casos para el entrenamiento personal.
En este punto es donde empiezan a tomar importancia todos los implementos al utilizarlos en muchos casos como sustitutos de las máquinas. El fitball lo usamos cono sustituto del barril para trabajar las extensiones y en otras nos permite mover las piernas como si estuviésemos trabajando en el carro del reformer. La pelota pequeña sustituye al barril pequeño o al spine corrector, Los elásticos son genial aportando resistencia tanto a los brazos como a las piernas, y en ocasiones hacen de sustitutos de los muelles del reformer o del cadillac. El aro fue el único implemento creado por el propio Joseph Pilates: Es un aro con dos pequeños apliques para colocar las manos o pies. Se utiliza para mejorar el movimiento facilitando la correcta posición de hombros y espalda si se trabaja con él en las manos. O la conexión de los abductores y abdomen en la línea central si se coloca en las piernas. Favorece siempre la alineación y el estiramiento axial.
No obstante muchos de los ejercicios del método Pialtes los puedes utilizar en tus propios entrenamientos o entrenamientos personales y verás como mejoras alineación corporal y muchos de los movimientos habituales.


¿Qué es PILATES?

Hoy volví a leer una publicidad que decía, nuevas clases de pilates, método que engloba estiramientos, yoga, tai chi y ayuda en el control respiratorio. Lo primero que se me vino a la cabeza fue, “en serio?!!!”…. “en serio?!!!” Todavía tenemos esa idea? Hace poco realizando una entrevista de trabajo, la instructora me explicaba lo buena que era en diferentes disciplinas de AADD y le pregunté si también tenia formación del Método Pilates, a lo que me contesto; “sí, claro, me leí un libro.  Y una vez incluso vi una webinar de 4 horas…soy super buena en el pilates” Mi cara de asombro creo que se lo dijo todo. 

He estudiado con cuatro escuelas diferentes, a día de hoy 15 años después de que callera en mi manos el libro “El método pilates” de Brooke Siler, por entonces uno de los pocos títulos traducidos al castellano, me sigo considerando un estudiante de este método. Me sigue fascinando, sorprendiendo y apasionando. Y porque años después sigue gustándome tanto? yo lo explico así; el método pilates es un sistema de entrenamiento vivo, que sigue evolucionando, creciendo y adaptadose. 

En los últimos años me he decantado por la practica de disciplinas deportivas diferentes (sin dejar nunca de lado mi practica personal del método) actividades tipo Cross en un Box o halterofilia. Cuando comento esto con algunos compañeros siempre me dicen, “ufff son deportes muy lesivos, tienes que tener cuidado que como el profesor no sea bueno te vas a hacer polvo la espalda” (aprovecho para decir que no me he roto la espalda por lo que tengo unos profesores increíbles) pero siempre les respondo con una pregunta “¿y un mal profesor de pilates no es peligroso?”

Dedica 20 segundos a pensar en quien es el publico mayoritario que acude a las clases del Método Pilates, piensas que estas personas no requieren de que el instructor que les de clase tenga una buena formación? algo más que la lectura de un libro? algo más que ver una webinar de 4 horas?

En Feda Madrid sabemos que si, de hay que actualicemos constantemente nuestras formaciones, demos igual importancia a la practica del profesor como alumno y como instructor. Eduquemos  habilidades táctiles, verbales y gestuales. Prestemos importancia a la comprensión (¿porque?) y enseñanza (¿como?). Intentemos preparar al futuro instructor para dar la misma calidad cuando trabaja en un entrenamiento personal, con un grupo reducido ó en una clase colectiva en un gimnasio. 


Hasta ahora en el mundo del fitness poco se ha hablado del SP, era solo un tema destinado a embarazadas y población mayor, pero con la moda del training tipo Cross, el entrenamiento de alta intensidad y las carreras se ha puesto en evidencia un tema que estaba hasta ahora oculto por desconocimiento y por pudor o vergüenza. Es sorprendente la cantidad de mujeres y hombres que sufren debilidad del SP, es más evidente en mujeres que presentan incontinencia de esfuerzo, pero es un tema que también afecta a hombres. Por suerte vamos evolucionando y ya sabemos lo peligroso que es practicar ciertos deportes si tenemos una debilidad en la musculatura del SP. Está comprobado que un 20% de las mujeres dejan el ejercicio después del parto por este motivo y un 40% cambia de actividad y otro tanto recurre a compresas para poder seguir practicando deporte, sin saber que existen métodos para entrenar nuestro SP. Es función de nosotros como entrenadores hablar en alto sobre este tema, preguntar a nuestros alumnos si alguien sufre de incontinencias, detectar si puede existir debilidad en la musculatura del SP, pero claro para hablar de este tema tenemos que estar antes preparados para poder brindar alternativas y soluciones. Solo con introducir en nuestro vocabulario la frase activo suelo pélvico creamos ya cierta inquietud, porque invitamos a que los alumnos nos pregunten y eso ¿cómo es? O bien nos cuenten su experiencia, debemos tener en cuenta que aún hay mucho recelo en hablar de éste tema, muchas mujeres les da vergüenza comentar que sufren incontinencias, por lo que si nos adelantamos y decimos en clase la frase “si alguien sufre de incontinencias no debe hacer tal ejercicio o hará esta modificación del ejercicio etc” les da seguridad y confianza y  así colaboramos a normalizar y tomar conciencia sobre este tema.

Creemos de suma importancia poder introducir una clase específica en la que se trabaje sobre el SP, el core y la postura. Además de poder brindar indicaciones en nuestras clases diarias. Es de suma importancia que los entrenadores comprendan que deben actualizarse a nivel formativo, es nuestra tarea crear conciencia y realizar un trabajo preventivo sobre todo en clases de alto rendimiento o en la que se trabaje con impacto

Poder brindar sesiones específicas de SP puede cambiar el concepto de las clases de abdominales clásicos por una nueva modalidad más completa y actualizada y sobre todo centrada en la salud y que claro tendrá los mismos efectos estéticos que el resto de clases que no respetan la activación correcta de esta musculatura.

Desde FEDA MADRID proponemos una formación actualizada, destinada a comprender cómo trabajar la musculatura del SP tanto en sesiones de EP, sesiones específicas de SP y en clases grupales.


¿Hace poco que te han diagnosticado una hernia, llevas años sin hacer ejercicio y estás cansado de ir al fisioterapéuta?. ¿Tienes claro que un tratamiento conservador de tu lesión (reposo y antiinflamatorios) no solo NO te ayuda sino que cada vez las crisis son más agudas y más largas?. Has escuchado hablar del método Pilates y lo bueno que resulta para el fortalecimiento de la espalda. Incluso tu medico te lo recomendó alguna vez (hubiese sido interesante preguntarle a tu medico si conocía bien la técnica o si lo había practicado alguna vez) Ahora la cuestión es si realmente el método Pilates es tan bueno como dicen para las patologías de la columna.

Más que responder con un “SI” o un “NO” te diría que hay tres aspectos muy importantes que deberías de tener en cuenta si tienes alguna lesión en tu columna y estás pensando en comenzar a practicar el Método Pilates.

 

  1. El método Pilates, NO está considerado como un sistema de rehabilitación pero si como uno de los mejores sistemas de reeducación postural. El método Pilates fue creado hace ya más de 100 años y originalmente no fue creado para rehabilitar (aunque muchas leyendas hablan de Joseph Humbertus Pilates como un fisioterapeuta) Joseph creo y adapto un sistema de entrenamiento a sus alumnos, bailarines profesionales en su mayoría. Fue el primer entrenador en realizar entrenamiento funcional, ya que creo y adapto unos ejercicios a las necesidades específicas de unos alumnos. El conocimiento que en la época se tenía de la anatomía humana era ciertamente escasa en comparación al conocimiento que en la actualidad tenemos. Tal conocimiento nos revela ciertos patrones de movimiento en el método de entrenamiento creado por Pilates desaconsejados o erróneos para readaptar una columna lesionada. Ciertamente las escuelas más contemporáneas que estudian el método intentan corregir ciertas posiciones y dotar al método de una visión más actual atendiendo al conocimiento actual que tenemos de la anatomía y el comportamiento de nuestros músculos. Aun así, deberías de saber que hay algunos ejercicios que seguirán estando desaconsejados para tu espalda.

 

  1. Meterte en una clase colectiva. Debes de tener en cuenta, que una clase colectiva de Pilates o de cualquier otra actividad deportiva está diseñada para personas sanas. Ya que sería muy difícil diseñar una clase para personas con lesiones. Aunque fuese una clase diseñada para hernias, debes de tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, por lo que cada hernia es diferente y tiene repercusiones diferentes, consecuencias diferentes y seguramente que la causa que las produjo también son diferentes. Por lo tanto pensar en hacer una actividad colectiva para fortalecer causas y consecuencias tan concretas parece un disparate. Piensa también en el número de personas que acuden a una clase colectiva; ¿Podría alguien adaptar a todos los participantes cada ejercicio que se realice?

 

  1. El instructor que me va a dar la clase. Un instructor de Pilates debe de tener conocimientos sobre el método, sobre anatomía, entrenamiento etc. pero no tiene porque tener conocimientos específicos de rehabilitación. Piensa también, que el instructor que dirige la clase debe de usar ejercicios que puedan venir bien a todo un grupo y no puede personalizar los ejercicios a todos los asistentes a una actividad colectiva, ni usar diferentes ejercicios para cada asistente.

 

Una vez que has leído estos tres aspectos que debes de tener en cuenta, seguro que piensas que NO es buena idea pensar en hacer Pilates, pero NO ES ASÍ. Te aseguro que lo que no es buena idea, es no hacer nada. Yo te voy a animar a que te inicies en la práctica del Método Pilates, pero te voy a dar la clave, el punto más importante que debes de tener en cuenta.

La clave esta en el instructor. Debes de empezar a practicarlo en sesiones personalizadas, donde el instructor te adapte el método a las necesidades específicas que tienes o en un grupo reducido. Para que de esta forma vayas aprendiendo que ejercicios son los que te vienen bien y que adaptaciones debes de realizar sobre ellos. Debes de buscar un instructor del método Pilates con formación en lesiones o discopatias si ese es tu caso y en un futuro podrás introducirte en una clase colectiva y seguir el ritmo del grupo sabiendo por ti mismo que adaptaciones debes de ir realizando a los ejercicios que el instructor seleccione para esa clase.

Si tengo que responder a la pregunta que encabeza este artículo, mi respuesta es bien clara, el método que Joseph Hubertus Pilates creó NO es el adecuado para la readaptación de una lesión de columna, Pero es como dije UNO DE LOS MEJORES SISTEMAS DE REEDUCACIÓN POSTURAL impartido por un buen instructor, que utilice ejercicios específicos del método, para necesidades específicas que tengas, que intente restaurar tu neutral, eliminar ejercicios o movimientos que pueden causar dolor o aumentar tu lesión, corregir patrones de movimientos y sustituirlos por patrones más adecuados y que adapte y personalice los componentes necesarios para ayudarte en la readaptación de tu espalda.

 

Como conclusión, la actividad física ha demostrado ser la gran aliada para mejorar la salud de una espalda lesionada. Esto es lo más importante. El método Pilates puede ser una gran herramienta siempre que encuentres un gran mecánico que pueda adaptártelo en sesiones personalizadas o grupos reducidos.

 

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