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El hombre que inspiró a millones de personas a seguir su popular método de trabajo de pequeño fue un niño frágil que padeció raquitismo y asma.  Aún con esas adversidades, desarrolló uno de los sistemas de entrenamiento más populares del mundo del fitness y la actividad física: EL MÉTODO PILATES. Era hijo de un padre gimnasta y de madre naturópata. Desde pequeño se interesó por su cuerpo y los límites físicos que el mismo podía alcanzar, tanto de fuerza como de flexibilidad. Su método de ejercicio mezcla diversas disciplinas como la gimnasia y el yoga, pero su fuente de inspiración tuvo origen en lo más básico del mundo animal.

¿QUÉ ES PILATES?

Es una forma de ejercicio que permite desarrollar la fortaleza de tu CORE, aumentar la flexibilidad y mejorar la postura de tu cuerpo. Con el paso de los años ha evolucionado y se pueden realizar utilizando el concepto de máquinas inventado por Pilates (el reformador, el barril, la silla o el trapecio) o en el suelo sobre una colchoneta, y con implementos.

A una de sus pupilas le contó que basó su método en un bebé y un gato, el primer día que entró al estudio de Pilates y su esposa Clara en Nueva York a finales de los años 50. Antes de llegar a Nueva York, Pilates vivió en Inglaterra donde fue boxeador y artista en un circo hasta el comienzo de la Primera Guerra Mundial. A raíz de esto, fue detenido en un campamento en la Isla de Man donde fue dando forma y evolucionando su sistema.

Allí estuvo más de tres años trabajando en el hospital y organizaba sesiones con los prisioneros para mejorar su condición física, basado en el movimiento y en la respiración. En ese período, aprovechando los resortes de los colchones, creó una máquina que permitiera a los heridos desde sus camas participar en las sesiones de ejercicio. Allí descubrió los beneficios de aprovechar la resistencia de los resortes para variar el grado de exigencia de los movimientos.

Una vez acabada la guerra se traslada a Estados Unidos en 1925, donde conoce a su esposa Clara en el viaje en barco, y abre un estudio. También publicó un libro, pero el auge de su método Pilates no llegaría hasta mucho después de su muerte en 1967.


Joseph H. Pilates nunca fue un gran negocio y nunca se promovió a él mismo. Murió con una figura atlética a la edad de 83 años decepcionado porque no había logrado uno de sus objetivos, que no era otro que lo que con el tiempo llegó: Que su método fuera reconocido en todo el mundo.

Tras la muerte de Joseph hubo un período de unos años en el que pareció que estuvo en peligro la continuidad de su método, pero gracias a varios “discípulos” suyos que siguieron practicándolo y la consciencia que se creó en la gente sobre los beneficios del ejercicio a finales de los años 70 y principios de los 80, el método Pilates se hizo popular en todo el mundo y raro es ver una ciudad o población en todo el mundo ya sea grande o pequeña donde no se practique.

 


Los implementos son los pequeños o no tan pequeños materiales con los que trabajamos los ejercicios de pilates; el fitball, chiball, bandas elásticas, roller, aro etc… Los utilizamos para asistirnos en el ejercicio, o para dificultarlo.
En realidad el propio Joseph Pilates NUNCA JAMÁS utilizó ninguno a excepción del aro que fue creación suya y el resto han sido introducidos por profesionales del Pilates con el tiempo,
Antiguamente no existían: Pilates utilizaba las máquinas que él mismo creó (reformer, cadillac, wundachair etc…) y las utilizaba para trabajar el método adecuándo este a las necesidades de cada cliente. Pero todos los accesorios que conocemos y usamos actualmente, no formaban parte de su mundo.
La popularización del pilates y sus beneficios hizo que la práctica del método se extendiese rápidamente y saliese de los centros de pilates puramente dichos, y se introdujo en el sector del fitness. Las clases de Pilates Suelo son en lo más demandado en los gimnasios y las clases de Pilates Máquinas han quedado para los centros puristas de Pilates principalmente y en muchos casos para el entrenamiento personal.
En este punto es donde empiezan a tomar importancia todos los implementos al utilizarlos en muchos casos como sustitutos de las máquinas. El fitball lo usamos cono sustituto del barril para trabajar las extensiones y en otras nos permite mover las piernas como si estuviésemos trabajando en el carro del reformer. La pelota pequeña sustituye al barril pequeño o al spine corrector, Los elásticos son genial aportando resistencia tanto a los brazos como a las piernas, y en ocasiones hacen de sustitutos de los muelles del reformer o del cadillac. El aro fue el único implemento creado por el propio Joseph Pilates: Es un aro con dos pequeños apliques para colocar las manos o pies. Se utiliza para mejorar el movimiento facilitando la correcta posición de hombros y espalda si se trabaja con él en las manos. O la conexión de los abductores y abdomen en la línea central si se coloca en las piernas. Favorece siempre la alineación y el estiramiento axial.
No obstante muchos de los ejercicios del método Pialtes los puedes utilizar en tus propios entrenamientos o entrenamientos personales y verás como mejoras alineación corporal y muchos de los movimientos habituales.


¿Qué es PILATES?

Hoy volví a leer una publicidad que decía, nuevas clases de pilates, método que engloba estiramientos, yoga, tai chi y ayuda en el control respiratorio. Lo primero que se me vino a la cabeza fue, “en serio?!!!”…. “en serio?!!!” Todavía tenemos esa idea? Hace poco realizando una entrevista de trabajo, la instructora me explicaba lo buena que era en diferentes disciplinas de AADD y le pregunté si también tenia formación del Método Pilates, a lo que me contesto; “sí, claro, me leí un libro.  Y una vez incluso vi una webinar de 4 horas…soy super buena en el pilates” Mi cara de asombro creo que se lo dijo todo. 

He estudiado con cuatro escuelas diferentes, a día de hoy 15 años después de que callera en mi manos el libro “El método pilates” de Brooke Siler, por entonces uno de los pocos títulos traducidos al castellano, me sigo considerando un estudiante de este método. Me sigue fascinando, sorprendiendo y apasionando. Y porque años después sigue gustándome tanto? yo lo explico así; el método pilates es un sistema de entrenamiento vivo, que sigue evolucionando, creciendo y adaptadose. 

En los últimos años me he decantado por la practica de disciplinas deportivas diferentes (sin dejar nunca de lado mi practica personal del método) actividades tipo Cross en un Box o halterofilia. Cuando comento esto con algunos compañeros siempre me dicen, “ufff son deportes muy lesivos, tienes que tener cuidado que como el profesor no sea bueno te vas a hacer polvo la espalda” (aprovecho para decir que no me he roto la espalda por lo que tengo unos profesores increíbles) pero siempre les respondo con una pregunta “¿y un mal profesor de pilates no es peligroso?”

Dedica 20 segundos a pensar en quien es el publico mayoritario que acude a las clases del Método Pilates, piensas que estas personas no requieren de que el instructor que les de clase tenga una buena formación? algo más que la lectura de un libro? algo más que ver una webinar de 4 horas?

En Feda Madrid sabemos que si, de hay que actualicemos constantemente nuestras formaciones, demos igual importancia a la practica del profesor como alumno y como instructor. Eduquemos  habilidades táctiles, verbales y gestuales. Prestemos importancia a la comprensión (¿porque?) y enseñanza (¿como?). Intentemos preparar al futuro instructor para dar la misma calidad cuando trabaja en un entrenamiento personal, con un grupo reducido ó en una clase colectiva en un gimnasio. 


Hasta ahora en el mundo del fitness poco se ha hablado del SP, era solo un tema destinado a embarazadas y población mayor, pero con la moda del training tipo Cross, el entrenamiento de alta intensidad y las carreras se ha puesto en evidencia un tema que estaba hasta ahora oculto por desconocimiento y por pudor o vergüenza. Es sorprendente la cantidad de mujeres y hombres que sufren debilidad del SP, es más evidente en mujeres que presentan incontinencia de esfuerzo, pero es un tema que también afecta a hombres. Por suerte vamos evolucionando y ya sabemos lo peligroso que es practicar ciertos deportes si tenemos una debilidad en la musculatura del SP. Está comprobado que un 20% de las mujeres dejan el ejercicio después del parto por este motivo y un 40% cambia de actividad y otro tanto recurre a compresas para poder seguir practicando deporte, sin saber que existen métodos para entrenar nuestro SP. Es función de nosotros como entrenadores hablar en alto sobre este tema, preguntar a nuestros alumnos si alguien sufre de incontinencias, detectar si puede existir debilidad en la musculatura del SP, pero claro para hablar de este tema tenemos que estar antes preparados para poder brindar alternativas y soluciones. Solo con introducir en nuestro vocabulario la frase activo suelo pélvico creamos ya cierta inquietud, porque invitamos a que los alumnos nos pregunten y eso ¿cómo es? O bien nos cuenten su experiencia, debemos tener en cuenta que aún hay mucho recelo en hablar de éste tema, muchas mujeres les da vergüenza comentar que sufren incontinencias, por lo que si nos adelantamos y decimos en clase la frase “si alguien sufre de incontinencias no debe hacer tal ejercicio o hará esta modificación del ejercicio etc” les da seguridad y confianza y  así colaboramos a normalizar y tomar conciencia sobre este tema.

Creemos de suma importancia poder introducir una clase específica en la que se trabaje sobre el SP, el core y la postura. Además de poder brindar indicaciones en nuestras clases diarias. Es de suma importancia que los entrenadores comprendan que deben actualizarse a nivel formativo, es nuestra tarea crear conciencia y realizar un trabajo preventivo sobre todo en clases de alto rendimiento o en la que se trabaje con impacto

Poder brindar sesiones específicas de SP puede cambiar el concepto de las clases de abdominales clásicos por una nueva modalidad más completa y actualizada y sobre todo centrada en la salud y que claro tendrá los mismos efectos estéticos que el resto de clases que no respetan la activación correcta de esta musculatura.

Desde FEDA MADRID proponemos una formación actualizada, destinada a comprender cómo trabajar la musculatura del SP tanto en sesiones de EP, sesiones específicas de SP y en clases grupales.


¿Hace poco que te han diagnosticado una hernia, llevas años sin hacer ejercicio y estás cansado de ir al fisioterapéuta?. ¿Tienes claro que un tratamiento conservador de tu lesión (reposo y antiinflamatorios) no solo NO te ayuda sino que cada vez las crisis son más agudas y más largas?. Has escuchado hablar del método Pilates y lo bueno que resulta para el fortalecimiento de la espalda. Incluso tu medico te lo recomendó alguna vez (hubiese sido interesante preguntarle a tu medico si conocía bien la técnica o si lo había practicado alguna vez) Ahora la cuestión es si realmente el método Pilates es tan bueno como dicen para las patologías de la columna.

Más que responder con un “SI” o un “NO” te diría que hay tres aspectos muy importantes que deberías de tener en cuenta si tienes alguna lesión en tu columna y estás pensando en comenzar a practicar el Método Pilates.

 

  1. El método Pilates, NO está considerado como un sistema de rehabilitación pero si como uno de los mejores sistemas de reeducación postural. El método Pilates fue creado hace ya más de 100 años y originalmente no fue creado para rehabilitar (aunque muchas leyendas hablan de Joseph Humbertus Pilates como un fisioterapeuta) Joseph creo y adapto un sistema de entrenamiento a sus alumnos, bailarines profesionales en su mayoría. Fue el primer entrenador en realizar entrenamiento funcional, ya que creo y adapto unos ejercicios a las necesidades específicas de unos alumnos. El conocimiento que en la época se tenía de la anatomía humana era ciertamente escasa en comparación al conocimiento que en la actualidad tenemos. Tal conocimiento nos revela ciertos patrones de movimiento en el método de entrenamiento creado por Pilates desaconsejados o erróneos para readaptar una columna lesionada. Ciertamente las escuelas más contemporáneas que estudian el método intentan corregir ciertas posiciones y dotar al método de una visión más actual atendiendo al conocimiento actual que tenemos de la anatomía y el comportamiento de nuestros músculos. Aun así, deberías de saber que hay algunos ejercicios que seguirán estando desaconsejados para tu espalda.

 

  1. Meterte en una clase colectiva. Debes de tener en cuenta, que una clase colectiva de Pilates o de cualquier otra actividad deportiva está diseñada para personas sanas. Ya que sería muy difícil diseñar una clase para personas con lesiones. Aunque fuese una clase diseñada para hernias, debes de tener en cuenta que cada cuerpo es diferente, por lo que cada hernia es diferente y tiene repercusiones diferentes, consecuencias diferentes y seguramente que la causa que las produjo también son diferentes. Por lo tanto pensar en hacer una actividad colectiva para fortalecer causas y consecuencias tan concretas parece un disparate. Piensa también en el número de personas que acuden a una clase colectiva; ¿Podría alguien adaptar a todos los participantes cada ejercicio que se realice?

 

  1. El instructor que me va a dar la clase. Un instructor de Pilates debe de tener conocimientos sobre el método, sobre anatomía, entrenamiento etc. pero no tiene porque tener conocimientos específicos de rehabilitación. Piensa también, que el instructor que dirige la clase debe de usar ejercicios que puedan venir bien a todo un grupo y no puede personalizar los ejercicios a todos los asistentes a una actividad colectiva, ni usar diferentes ejercicios para cada asistente.

 

Una vez que has leído estos tres aspectos que debes de tener en cuenta, seguro que piensas que NO es buena idea pensar en hacer Pilates, pero NO ES ASÍ. Te aseguro que lo que no es buena idea, es no hacer nada. Yo te voy a animar a que te inicies en la práctica del Método Pilates, pero te voy a dar la clave, el punto más importante que debes de tener en cuenta.

La clave esta en el instructor. Debes de empezar a practicarlo en sesiones personalizadas, donde el instructor te adapte el método a las necesidades específicas que tienes o en un grupo reducido. Para que de esta forma vayas aprendiendo que ejercicios son los que te vienen bien y que adaptaciones debes de realizar sobre ellos. Debes de buscar un instructor del método Pilates con formación en lesiones o discopatias si ese es tu caso y en un futuro podrás introducirte en una clase colectiva y seguir el ritmo del grupo sabiendo por ti mismo que adaptaciones debes de ir realizando a los ejercicios que el instructor seleccione para esa clase.

Si tengo que responder a la pregunta que encabeza este artículo, mi respuesta es bien clara, el método que Joseph Hubertus Pilates creó NO es el adecuado para la readaptación de una lesión de columna, Pero es como dije UNO DE LOS MEJORES SISTEMAS DE REEDUCACIÓN POSTURAL impartido por un buen instructor, que utilice ejercicios específicos del método, para necesidades específicas que tengas, que intente restaurar tu neutral, eliminar ejercicios o movimientos que pueden causar dolor o aumentar tu lesión, corregir patrones de movimientos y sustituirlos por patrones más adecuados y que adapte y personalice los componentes necesarios para ayudarte en la readaptación de tu espalda.

 

Como conclusión, la actividad física ha demostrado ser la gran aliada para mejorar la salud de una espalda lesionada. Esto es lo más importante. El método Pilates puede ser una gran herramienta siempre que encuentres un gran mecánico que pueda adaptártelo en sesiones personalizadas o grupos reducidos.


En el mundo en el que nos encontramos donde cada vez más la industria del fitness, wellness, vida saludable, dietas, sistemas de entrenamiento, apps, accesorios que te miden hasta la calidad del sueño, ropa etc… esta en continuo auge y actualización constante, más si cabe que el mundo de la informática. APARECE PARA EL PÚBLICO  INFANTIL UNA ACTIVIDAD QUE LOS ADULTOS LLEVAN PRACTICANDO EN EL ENTORNO GIMNASIO VARIOS AÑOS: EL PILATES.

La duda es si realmente los niños en edad escolar (4-12 años), pre-adolescencia (12-16 años), necesitan esta actividad.  ¿No es suficiente con el bombardeo de actividades extraescolares a las que asisten; judo, karate, natación, baloncesto, baile, futbol etc..?, ¿ Si es otra actividad extraescolar más que engrosar a la lista?, de no ser así ¿ Que la diferencia del resto?, ¿Qué beneficios aporta al niño?, ¿Qué es realmente?, ¿ Dónde se practica, como, quien la imparte?… ALTO, ALTO… muchas dudas, vamos por partes y pongámonos en antecedentes y los puntos sobre las íes.

El niño es reflejo de la sociedad en la que el adulto vive, por tanto le afectan las mismas cosas: estrés, ansiedad, problemas de sueño, falta de actividad física, vida sedentaria, malos hábitos alimenticios, falta de atención y desinterés en el cole, falta de motivación, baja autoestima, rechazo de su propio ser, acoso escolar etc… esto como muestra.

El 80% de los niños obesos, seguirán siéndolo cuando sean adultos. El 99% de los casos de obesidad infantil se debe a la combinación de factores ambientales (mala alimentación y sedentarismo), genética y psicológica.

Así que  PODEMOS Y DEBEMOS ACTUAR …

PRIMERO: NO PERMITAS QUE UN NIÑO SEA OBESO!!!

Estos niños tienen más riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, o desarrollar obesidad mórbida.

La forma de actuar es FACIL: Crear buenos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable.

Vale, ya van a mil actividades extraescolares, así que el PILATES INFANTIL que “invento” es y ¿realmente es diferente y tan bueno como dicen? Vamos a verlo en detalle.

Lo ideal es comenzar la práctica hacia los 4-6 años, que es cuando el niño entra en la etapa escolar y pasa más horas sentado, y continuarlo hasta la pre-adolescencia para conseguir ayudarle en los continuos cambios físicos y psíquicos que sufre su cuerpo y su mente. Para luego continuarlo el resto de su vida, practicando.

Es un complemento a las actividades escolares para así poder tener un mejor control de su esquema corporal y un mayor control de sus emociones.

Los beneficios que se producen por tanto son; físicos, psíquicos. Si hablamos de los físicos: mejora la postura, desarrolla las habilidades y destrezas básicas; saltar, trepar, correr, andar, gatear, lanzar, traccionar, tirar… antesala de las habilidades y destrezas básicas; mejora también el crecimiento de forma más equilibrada, homogénea e integrada. Por lo tanto  ESTAMOS ASENTANDO LAS BASES FISICAS PARA QUE EL NIÑO SE DESARROLLE CONOCIENDO SU ESQUEMA CORPORAL, ACEPTANDO SUS LIMITACIONES  Y FORTALEZAS, RELACIONANDOSE MEJOR CON EL ENTORNO, Y CON LOS DEMAS, SIENDO MAS TOLERANTE.

Hablando del plano psíquico: el Pilates les ayuda a aumentar su autoestima y confianza, mejora su estado de ánimo y les ayuda a controlar las emociones, favoreciendo así la correcta adaptación al continuo cambio madurativo al que se enfrentan. Además, al trabajar con la respiración se aumenta la concentración en el colegio y se gestiona de mejor manera el estrés frente a los exámenes y a la cantidad de actividades extraescolares o a la responsabilidad no propia de su edad.

Igual que para los adultos, para ellos también es una actividad motivadora, que supone una superación personal, un reto, un desafío.

Con la práctica del Pilates infantil, se consigue estar en forma a través del JUEGO que es algo que ya ha desaparecido. AHHH los niños no saben jugar, no saben perder, no aceptan normas y a donde nos lleva todo eso con el paso de los años a tener unos adultos, infelices, con traumas, inadaptados, tóxico, así que por favor dejemos a los niños en los parques que jueguen, que se manchen, que se hagan heridas, que SE MUEVAN… Y menos tablets y móviles…

Además se va más allá, y se consigue mejorar la interacción social, el auto reconocimiento, sabiendo gestionar las emociones, consiguiendo así resolver conflictos.

Y todo esto se hace necesario porque el niño de hoy no es como el de antes, y está  más cerca de compartir problemática de los adultos que las propias de su edad, así que el Pilates infantil no es una moda más: ES UNA NECESIDAD

Ya que se trabaja con la respiración, la concentración, se produce una mejora en niños con déficits de atención, con lo que podría ser un apoyo más par a trabajar con el equipo multidisciplinar en la escuela para favorecer la integración y aprendizaje de estos niños que tienen una forma diferente de enfrentarse al mundo.

Además, para todo niño, en la etapa de su crecimiento,  es muy importante que conozcan su cuerpo y lo integren en su concepto mental.

En países europeos, es una tecnica física y mental que está teniendo auge en las escuelas, ya que se necesita una juventud sana física y mentalmente, sin violencia, con capacidad de integración en la sociedad de forma honesta, recobrando los valores perdidos. Dando la mayor información al niño, para que el día de mañana sea un adulto con menos posibilidades de fracaso

Joseph H.Pilates, decía que en la infancia los hábitos, tanto buenos como malos, se adquieren fácilmente, pues demos entonces un repertorio de buenos hábitos al niño para que los aprenda fácilmente, no esperemos a lamentar…

Pero exactamente que es el ¿PILATES INFANTIL?

Es hacer un ejercicio o trabajo físico y mental controlado, tomando como primer objetivo la postura, aprendiendo a respirar, por lo que la disciplina física y/o deportiva queda en un segundo plano, aquí lo importante es el desarrollo intelectual a través del movimiento, para que así crezcan con un buen concepto corporal: AQUÍ UNA GRAN DIFERENCIA CON LAS ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES!!

Pilates AYUDA a que los niños tomen conciencia de su cuerpo y perfecciona la manera en que el cuerpo funciona, ve y siente.

Además AYUDA a tener una mayor concentración, y estar más pendiente de lo que pasa aquí y ahora, hace que el niño este mas presente, más atento y asimila mas el resto de información intelectual.

Al TRABAJAR la respiración, libera al niño de situaciones estresantes con las que se enfrenta en su día a día.

DOTA al niño de diferentes plataformas físicas al trabajar las diferentes posturas.

CREA conciencia corporal, autocontrol, concentración, asumir sus limitaciones y trabajarlas para mejorarlas y crecer.

AUMENTA la movilidad articular, creando fluidez, generada primero a nivel mental, además de potenciar la flexibilidad y fuerza; yo puedo soy capaz, que se traducirá en fuerza mental

DESARROLLA la autoestima, la confianza en uno mismo, creciendo en las relaciones sociales, disminuyendo así el grado de timidez.

POTENCIA la creatividad, y es que el desarrollo y desafío de la coordinación y el equilibrio, les abre las puertas de la mente logrando un futuro más flexible y con mayor capacidad de reacción frente a los “fracasos”.

FÍSICO, en este plano, ayuda a mantener el peso corporal, previene lesiones y desequilibrios musculares, y les acompaña en el desarrollo creciendo con buenos hábitos, para así ser unos adultos sanos y felices.

EDUCACION en valores, gracias al trabajo interactivo de saber escuchar, respetar, abrazar, utilización de palabras clave; gracias, por favor, saludar, permiso, perdón etc… hacemos que el niño adquiera unos actos necesarios para que los niños se desarrollen sin violencia.

Si tu cuerpo es flexible tu mente también lo es y si tu mente es flexible eres más creativo, si aumenta tu creatividad eres más feliz y tienes más entusiasmo, si sientes  felicidad con lo que haces, sonreirás fácilmente y ayudaras, los demás te verán como una persona agradable y tu concepto de ti mismo aumentara, sentirás que eres útil, amado y respetado por lo que dejaras de lado la agresividad hacia el entorno y hacia ti mismo

Concluyendo: un niño que ha trabajado así en las etapas más importantes y cruciales de su vida, es un adolescente sin ser agresivo y asumiendo los continuos cambios físicos y mentales que se producen en su ser, siendo capaz de aceptar todo lo que sucede, respetándose, y conociendo sus límites, teniendo un trato social y una mente abierta capaz de solucionar situaciones y de adaptarse a ellas sin trauma, creciendo en este caldo de cultivo será un ADULTO SANO, FELIZ, INTEGRO, FUERTE Y CAPAZ DE LO QUE SE PROPONGA….


Moda… tendencia… practico… imprescindible… comodidad…

No nos volvamos locos y utilicemos el sentido común y sobre todo el sentido práctico…

Igual que paso con la moda de las zapatillas de running, calzado para pronadores, no mejor supinadores, o pisada neutra… lio mental y mientras las grandes firmas haciendo el agosto y más aún con los famosos estudios de pisada… guauuu soy un pro…

Una vez ya cada uno supo que ponerse en los pies y aclarado el lio apareció la tendencia del calzado minimalista, calzado free, o correr descalzo… pues ni todo es bueno ni todo es malo, depende de donde vengas y hacia donde te dirijas, y sobre todo adaptación para evitar lesiones.

Pues con el que me pongo en el pie para las clases de Pilates está pasando igual y es que hay que sacar partido comercial de toda situación.

La evolución ha sido la siguiente…

El método de trabajo Pilates o sistema de entrenamiento se empezó a impartir en estudios especializados y exclusivos donde solo se impartía Pilates y si acaso asociados a gabinetes de fisioterapia y rehabilitación,  preferiblemente con las maquinas Pilates: reformer, Cadillac etc…., donde el alumno asistia de manera particular y era guiado por su maestro con un fin terapéutico o rehabilitador, siendo fiel al origen y objetivo primigenio del método. Como cabe deducir, el método no era conocido ni llevado al gran público.

La vestimenta era pulcra, sencilla, ajustada al cuerpo y con colores discretos, preferiblemente negro, los pies solían ir al desnudo, algo que no causaba ningún tipo de pudor puesto  que el ambiente donde se desarrollaba la actividad era íntimo y personal.

Posteriormente y con el paso de los años y la fama que empezaba a tener el método, paso a impartirse en clubs sociales siguiendo el formato entrenamiento personal, por lo que seguía estando al alcance de unos pocos. Aquí la exclusividad seguía siendo máxima y se enseñaba al cuerpo como debía moverse. Comenzó entonces la moda de taparse los pies con calcetines antideslizantes y específicos para este tipo de clases y de entrenamiento, y es que con el uso de las maquinas por varios socios de estos clubs, se obligaba al cliente a cubrir los pies por higiene y por evitar accidentes por la  falta de agarre en las estructuras de las maquinas.

Así de los calcetines normales de deporte que todos tenemos en nuestro cajón, se paso a utilizar el CALCETIN ESPECIFICO PARA PILATES, es decir el mismo calcetín pero con unos puntitos misteriosos en la planta que dicen ser antideslizantes… OHHHH!!!!, agotados en todas las tiendas especializadas… primer movimiento para que se convierta en imprescindible.

Con el tiempo se vio que este tipo de “calcetín pilatero” no era la panacea ni tan bueno como se había descrito y es que se paso de tener el pie descalzo con todos los deditos al aire con la propiocepcion a flor de piel; fundamental el papel que ejerce el pie sobre todo nuestro sistema musculo esquelético, pues es la base sobre la que se asienta todo el esqueleto, con su bóveda plantar con tres puntos de apoyo; talón, primer y quinto metatarso, estructura en triangulo que siguen las estructuras de los edificios y que estudian los aparejadores a la hora de levantar un edificio…. por algo será…

Así que la industria calcetinera siguió pensando y es que no se podía desaprovechar el filón que estaba y está teniendo la practica Pilates.

Ya que de practicarse en estudios especializados con o sin la ayuda del gabinete fisioterapia, pasando por los grandes, elitistas y escasos clubs privados, como entrenamientos personalizados y al alcance de unos pocos bolsillos. Hoy día se practica en cada esquina: asociación de vecinos, centros culturales, polideportivos municipales, gimnasios low cost… PILATES ese gran descubrimiento que está entre nosotros desde principios del siglo XX, con lo que los pies en Pilates también debían de estar acorde con la evolución, la moda o la tendencia, asÍ pues se diseñaron los calcetines con dedos…. ohhhh!!!!, los mas parcos decían” guantes para los pies”… y los ya famosos puntitos antideslizantes… total, así si, ya soy un pro del Pilates…

De esta forma, se gano en propiocepcion y en movimiento independiente de los deditos, y es un avance, como constatan las investigaciones de barefoot, fivefingers, con sus numerosos estudios sobre calzado minimalista, otro gran e interesante debate.

O sea que fundamentación no falta, vale, de esta manera cada dedo siente y trabaja de manera independiente, así el pie es capaz de abrir, cerrar, flexionar y extender todas sus estructuras, pero la cosa no queda aquí, no todo el mundo está acostumbrado y las costuras entre dedos le hacen llagas, pues vayamos mas allá, hombre, por imaginación y marketing que no quede.

La última tendencia son los calcetines pilateros, con sus emblemáticos puntitos antideslizantes, con sus deditos independientes, pero con los dedos al aire?? Madreeeee…. o sea guantes de pies de mendigo… locura total… voy a tener que tener un fondo de armario calcetinero pilatero???

Sentido común… usar o no calcetines depende de cada ser, si eres friolero o no, la superficie en la que practiques, si sientes mas o no, pero una cosa es clara, el que practica desnudo de pies cuida mas su higiene, no tiene durezas ni uñas encarnadas y a parte de la estética, su bóveda plantar va poco a poco volviendo a ser funcional. Yo prefiero pie desnudo pero ponte lo que te haga estar mas cómodo, sin tener que pensar en que llevas, si las costuras te molestan,  y sin que te distraiga de tu practica.

Desnudo o no inhala y exhala… RESPIRA, SIENTE, CONECTA Y ACTIVA… PRACTICA PILATES.


¿Sabes que sentarte en un balón en lugar de una silla cuando trabajamos frente al ordenador tiene múltiples beneficios?

Si no tenemos tiempo para ir al gimnasio o hacer ejercicio, cambiar la silla por una balón de pilates en una muy buena idea, ya que obligas a tu cuerpo a mantener el equilibrio. Sólo con sentarte sobre un balón  obtendrás los siguientes beneficios:

  • Fortalecerás los músculos de la espalda, por lo que la columna se mantendrá alineada, evitando los típicos dolores que provocan las posturas incorrectas.
  • Es mejor para la espalda porque sirve de amortiguación y las vértebras no soportan tanta presión.
  • Fortalecerás los músculos abdominales, ya que al intentar mantener el equilibrio los tendrás que utilizar. Piensa que si cambias tu silla en tu trabajo y tu jornada laboral es  de 8  horas, estarás todas esas horas utilizando tus músculos.
  • Si estás todo el día sentado/a sobre un balón  trabajando o estudiando o mirando televisión, tu cuerpo necesitará hacer movimientos para equilibrarse, por lo que el proceso de circulación sanguínea mejora considerablemente, así evitaras las tan indeseadas várices.
  • Es económico, ya que el gasto se hace una sola vez y esta en torno a los 10 Euros.

 

MEDIDA DEL BALÓN A COMPRAR:

  • Existen balones de 55cm, 65cm y 75cm (de diámetro)
  • Compra el balón recomendado para tu edad y estatura.
  • Las piernas tienen que formar un ángulo recto cuando te sientas. En las cajas de los balones viene la altura correspondiente.
  • Hay que inflarlo de forma que este “durito”, teniendo en cuenta que se deshincha con su uso y hay que inflarlo con frecuencia.
  • Siéntate más bien hacia la parte delantera del balón, no en el centro, y con las piernas ligeramente separadas entre sí, pero no abiertas a una distancia que te permita oponer resistencia al balón. Es normal que al principio te cueste, y que tengas agujetas en glúteos y piernas. Como en las fotos.
  • Para ayudarte a mantenerte recto, tira del ombligo hacia la espalda, así estarás ejercitando los músculos abdominales.
  • Intenta respetar la forma natural de las lumbares, sin forzar la curva.
  • Acércate a la mesa, que tu cuerpo toque la mesa, para evitar doblar la espalda hacia fuera.
  • Cambia de postura cada cierto tiempo, y haz estiramientos con los brazos.
  • Utiliza el balón para estirar tu espalda. En la red, encontrarás muchos ejercicios. El más gratificante es estirar hacia atrás. Pero, ten cuidado, apoya bien los dos pies en el suelo, y no los levantes; cuanto más los abras, mayor será la base de apoyo; apoya el coxis sobre el balón de manera que el glúteo quede hacia fuera; agárrate la cabeza con las manos, y ve posando poco a poco la espalda hasta que descanses también la cabeza. Cuando te sientas seguro, puedes también estirar los brazos hacia atrás por encima de la cabeza. Si llegas al suelo, y puedes apoyar las manos, enhorabuena. Mueve el balón por la espalda hacia delante y hacia atrás para masajearla, sin mover los pies, para no caerte.

En poco tiempo verás como te sientes mejor!!


Cuando fui a mi primera clase de Yoga y vi al profesor hacer esta postura sobre su esterilla, pensé que me había equivocado de sitio, que el Yoga no era para mí, es decir, que me acojoné un poquito. Pensé que nunca llegaría a hacer esta postura sin ayuda de la pared. Pero rápidamente me puse a practicar y en pocos meses dominaba la postura e incluso me encantaba permanecer minutos en ella.

La practico a diario, unos días nada más levantarme de la cama, otros días durante las clases, y creo que me acompañará hasta los últimos días de mi vida.

Se la conoce también como el “rey de los asanas” por sus muchos beneficios. Destacaría varios:

  • El descanso que proporciona a la 5ª vertebra lumbar y su correspondiente disco; durante todo el día, dicha vertebra y disco están soportando el peso de nuestro cuerpo, cuando lo invertimos proporcionamos descanso y alivio a esa zona del cuerpo.
  • Mejora la circulación de la sangre en piernas y en órganos abdominales y ayudamos a llevar mayor cantidad de sangre oxigenada a nuestro cerebro.
  • Descongestiona las vísceras del bajo vientre, genitales, proporciona un intenso masaje al hígado y bazo.
  • Sirshasana permite una exhalación más profunda, mejorando así la limpieza y oxigenación de nuestros pulmones y alvéolos.
  • Los órganos de la visión y auditivos también resultan beneficiados.
  • Mentalmente, ayuda a eliminar muchos miedos, favorece y estimula las funciones intelectuales: mejora la concentración y la memoria y muchos estados de ansiedad y de nerviosismo se disipan con su práctica habitual.

Espero os sirvan estas palabras para que practiquéis la postura guiados por profesores expertos, ya que también tiene sus contraindicaciones, a fin de que podáis disfrutar de todos sus beneficio


No sé si va a ser un post agradable de leer para muchas personas de este “mundillo” en el que estoy inmersa desde hace años, pero es que cada vez me doy más cuenta, de que tarde o temprano, es inevitable que alguien escriba esto, o algo muy parecido.

En este caso me toca a mí, pero es algo que muchos de los que nos dedicamos al movimiento de manera profesional, lo pensamos, y creo que llega el momento de empezar a poner los medios para resolverlo.

Me refiero a la relación que, como muy bien he puesto en el título, existe entre la técnica de Pilates, la gente que se dedica a impartir clases de este método y el conocimiento de Anatomía corporal.

¿Existe buena relación entre Pilates y Anatomía?

Y todos diremos, claro que es fundamental que esta relación exista de una manera equilibrada, por supuesto, esa es la situación ideal, pero, ¿es la situación real en estos momentos?

Pues no, doy fe, y eso que no soy Notaria, pero es cierto que no existe esa relación equilibrada ni por asomo.

Si nos remontamos a la historia de Joseph Pilates y leemos un poco de donde viene o procede el creador de esta fantástica técnica, podremos darnos cuenta lo importante que fue la Anatomía y el conocimiento anatómico en su vida.

Se dice que un médico amigo de sus padres le dejó un libro de anatomía y que ese libro se convirtió en “su mejor amigo”, de hecho, pasó de ser un ser débil y enclenque a posar para láminas anatómicas con 14 años.

Quién de nosotros puede decir una cosa parecida, y no me refiero a posar para láminas anatómicas.

¿Creo que me entendéis por donde quiero  “tirar” verdad?

Cuántas veces hemos coincidido con monitores de Pilates que no saben, por ejemplo, una cosa tan básica para esta técnica, como puede ser: ¿Cómo se mueve el diafragma durante la inspiración?? Sube?? Baja?? Se “da una vuelta por ahí”???

 No es una cuestión de tomárselo a la ligera porque realmente estamos tratando con la salud de las personas a las que damos clase.

 Su salud, su bienestar, su condición física, su faceta psíquica, su confianza…… demasiadas cosas para tomarnos unos temas tan importantes, tan a la ligera valga la redundancia.

¿Por qué los monitores de Pilates están tan flojos en Anatomía??

 Se me ocurren varias respuestas:

 1.- Porque cada vez aparecen más “minicursos”, de tan solo unas horas, de dudosa calidad en los que, con un fin de semana, te dan una titulación en la que se te “permite” dar clases de Pilates donde sea.

 2.- Porque no se conciencia a los futuros monitores de una manera rotunda, de la importancia que tiene la base anatómica en todas las áreas que se refieran al movimiento.

 3.- Porque para impartir clases de Pilates en muchos centros no se requiere ni siquiera una certificación mínima.

 4.- Porque hay una dejadez importante por parte del alumnado en el que su preparación está en un segundo plano, frente a la oportunidad de trabajo consiguiendo un titulillo.

 5.- Porque se está ahorrando demasiado en los costes, tanto en lo referente a la formación, como en el tema del salario posterior, y el resultado más visible de esta situación, es que el precio va por delante de la calidad.

 Estas son sólo algunas de las razones que se me ocurren, para poder entender un poco que un hecho de este calibre, esté sucediendo en un tanto por ciento alto de centros, gyms, salas, pisos, etc en los que se imparten clases del método Pilates.

Pseudoprofesionales….

 Hace muchos años cuando obtuve mi diplomatura de Fisioterapia por la Universidad Complutense de Madrid, vivimos una cuestión muy parecida entre Fisioterapeutas y “Pseudoprofesionales”.

 En esos momentos, las oportunidades de trabajo eran muy elevadas para los Fisioterapeutas, porque “el mundo”, por fin se había dado cuenta de la labor tan necesaria y efectiva que se realiza desde la Fisioterapia en multitud de campos.

 Empezamos a observar un creciente número de intrusismo profesional, que, desde el Colegio de Fisioterapeutas de Madrid a día de hoy, se sigue persiguiendo, para evitar entre otros aspectos, una mala praxis que pueda degenerar en un problema de salud más serio para el paciente.

 Sin querer llegar a esos límites, creo que está ocurriendo algo un tanto similar, y es que “el mundo” también se ha dado cuenta de lo importante que es el movimiento y el deporte, para conseguir esa salud y ese bienestar que todos deseamos, y ahora están saliendo pseudomonitores, pseudoentrenadores, pseudo…. Por todas partes.

 Se ve un filón y aunque no se esté preparado se trata de aprovecharlo de cualquier manera, aunque sea a costa de la inexperiencia, o de la ignorancia, o de la salud de los propios alumnos.

 Algunos pensaréis que igual me estoy poniendo demasiado drástica, pero creo que es un tema suficientemente serio, como para darle el lugar que ocupa.

 A mí no se me ocurre ni en mis mejores sueños dar clases de física cuántica habiéndome leído un folletín del tema, y me quedo perpleja cuando observo, como monitores de movimiento, en este caso me refiero a Pilates concretamente, están impartiendo clases, y en el mejor de los casos han realizado, aunque sea un “minicurso”, y podemos hasta tener suerte y ha recibido como alumno unas cuantas clases, pero muchas veces No vamos a ser tan agraciados, y eso es un peligro para nuestra salud.

 Por eso desde mi humilde opinión, insto a monitores, certificados, profesores, escuelas y sobretodo alumnos que exijan ese conocimiento, que se tomen los medios cada uno desde nuestra parcela para que el conocimiento y la educación anatómica sea un tema ineludible cuando hablamos de movimiento, del tipo que sea.

 

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