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Podemos encontrarnos con diferentes acepciones, festival, congreso, feria, reunión, etc, pero todos con un mismo fin, el transmitir de una manera amplia esta bella filosofía de vida que es YOGA.
Durante los últimos años han aparecido, afortunadamente, numerosos festivales o congresos de YOGA en nuestra geografía, no es extraño encontrar algún congreso de YOGA cercano a nuestro lugar de residencia.
Si no me equivoco, el pionero en este tipo de congresos es el Congreso de YOGA de la Costa del Sol (Marbella), creado por el Instituto de Estudios del Yoga y que este año celebró su XII edición. A raiz de este aparecieron otros como el Congreso Mediterráneo de Yoga (Valencia), el festival de Yoga de Canet (Canet de Berenguer), etc, y uno de los de más reciente creación que este año celebra su segunda edición es el MADRID YOGA CONGRESS.
¿Qué es un Congreso de Yoga?
Mucha gente imagina que son congresos dirigidos o enfocados únicamente a profesionales del Yoga: NO; un congreso es una reunión de distintos profesores/as, distintas escuelas, distintos estilos, distintas maneras de ver y entender el YOGA. Un congreso ESTÁ ABIERTO A TODO TIPO DE PERSONAS, personas que nunca han practicado Yoga; es una muy buena manera de iniciarse en esta práctica, conociendo distintos estilos, profesores/as y ver que estilo puede gustarle más para poder continuar con esa práctica.
Para practicantes de Yoga, con más o menos tiempo de práctica. Nos da la posibilidad de practicar con otros profesores/as distintos a los que practicamos habitualmente y descubrir que el Yoga es algo muy abierto, totalmente flexible.
Para profesores/as, el YOGA es una filosofía y disciplina de la que siempre estamos aprendiendo, nunca se deja de estudiar, de aprender. Nos ayuda a descubrir técnicas nuevas que podemos introducir en nuestras clases y así poder ofrecerles a nuestr@s alumn@s cosas nuevas que enriquezcan su práctica y aprendizaje.
Pero lo que realmente es un congreso de Yoga es un lugar de reunión, de encuentro entre compañer@s y amig@s, un lugar de hacer nuevas amistades, un lugar del cual disfrutar de una manera sana, de aprender, de aceptar, de fluir……en resumidas cuentas, un lugar donde ser felices, de disfrutar de SANTOSHA.
Acabo con una frase del maestro IYENGAR, “No hagamos distinciones, diciendo que hacemos un Yoga mejor que éste o un Yoga peor que aquél. El Yoga es uno como el mundo es uno y la gente del mundo es una”.
Nos vemos el 20 y 21 de octubre en www.madridyogacongress.com

La meditación dentro de las empresas ha pasado en los últimos años de ser una práctica inusual a convertirse en algo tan de moda como salir a correr.

Estudios clínicos de más de 160 instituciones alrededor del mundo, incluyendo universidades como Harvard. UCLA y Stanford, avalan que la meditación puede ayudar a encontrar una mayor sensación de serenidad. No es raro que empresas como Google fomenten la práctica de esta para ayudar a sus empleados a mejorar su productividad.

Esta probado que bajo estrés es más difícil pensar. El cerebro necesita serenidad para funcionar. La mejor forma de gestionar el talento es gestionar el estrés.

La meditación reduce el estrés, refuerza la comunicación entre las diferentes áreas del cerebro, y desarrolla el funcionamiento de este. Dicho esto, los que practican meditación muestran mejores funciones ejecutivas y toma de decisiones más claras.

A nivel mundial, empresas como Google y Reebok fomentan la práctica de la meditación entre sus empleados. Desde su implementación, estas compañías reportan una disminución en los niveles de estrés, de conflictos entre empleados, y destacan por una mejor disposición al trabajo debido a una mayor satisfacción personal.

Otra práctica que está en aumento entre empresas de EE.UU., son siestas de corta duración, habilitando incluso espacios para ello dentro de sus instalaciones.

En ese sentido, dormir una siesta de unos 30 minutos puede compensar en parte la deuda de sueño nocturno, ya que en promedio dormimos 2 horas menos que hace 50 años y eso impacta en nuestro rendimiento físico, en nuestro rendimiento cognitivo y en nuestra salud, pagando un precio muy caro.

En resumen: La práctica de la meditación, y en general toda iniciativa que apunte a reducir el estrés diario que provoca el trabajo, mejora el clima laboral y aumenta la productividad y el rendimiento laboral.


El stress es un mecanismo de defensa ante ciertas amenazas. Cuando el organismo percibe un peligro potencial, las glándulas suprarrenales liberan adrenalina y cortisol (hormonas del estrés), que hacen que se acelere el corazón para bombear más cantidad de sangre hacia los músculos y otros órganos. Cuando desaparece la amenaza, el cerebro envía la orden de parar y el organismo vuelve a la calma… Ese stress mantenido en el tiempo es el que puede acarrear problemas de salud.

Un estudio del laboratorio Cinfa,  ha encontrado que más de 12 millones de ciudadanos en España tienen stress habitualmente. Y es aquí donde puede estar una de las claves de la epidemia de sobrepeso que hay en este país, y que afecta al 60% de la población, según la Revista Española de Cardiología.

No podemos saber el número exacto de kilos que cogemos en periódos de stress, pero para hacernos una idea, el efecto del stress es comparable al que tiene comer una hamburguesa gigante con queso o chocolateina grande, según se desprende de los trabajos de un equipo de científicos de la Universidad Brigham Young, en Utah (Estados Unidos).

A través de la comida conseguimos aliviar o evadir sensaciones negativas; y  generalmente optamos por un determinado tipo de productos altamente calóricos como los dulces.

Fernando Fernández-Aranda, coordinador de la Unidad de Trastornos de la Alimentación del Hospital de Bellvitge, en Barcelona. piensa que el estrés, por sí mismo, no engorda. Eso sí, admite que lo que puede engordar son las estrategias utilizadas para aliviarlo, unido a una vida sedentaria.

¿Y cuándo se produce esto? Nuria Guillén, dietista-nutricionista del hospital San Joan de Reus y profesora en la Universidad de Tarragona, lo explica: cuando optamos por comer como válvula de escape (ingesta emocional), “elegimos el dulce porque es agradable para el paladar, y una manera de paliar situaciones de ansiedad o desánimo por el placer que genera”.

Cuando el stress es crónico también afecta al sueño y produce insomnio, lo cual a su vez se asocia a una mayor ingesta calórica, y a dietas con más grasas y menos proteínas y a reducir frutas y verduras. Todos ellos, factores que predisponen a la obesidad y a desarrollar enfermedades relacionadas como diabetes o hipertensión.

¿Y entonces que debemos hacer para prevenir el stress?

En primer lugar reducir el consumo de cafeína, teína y bebidas energéticas y después evaluar las situaciones (si son o no estresantes), y activarnos solo ante las que de verdad lo requieran. Y, por último, aceptar una situación si no podemos cambiarla.


Hace unos días impartiendo una formación un alumno me dice, “pero Angel cualquiera puede entrenar a otro.” A lo que yo respondí; “cierto, cualquier tonto es capaz de coger al atleta más completo y hacerle un entrenamiento que lo agote y lo llené de agujetas…. Pero no cualquiera es capaz de coger a otra persona y diseñarle un programa de ejercicios que lo eduque, que se adapte a sus necesidades, a sus objetivos y a su nivel, y que le de beneficios. El entrenador personal tiene más trabajo fuera que dentro del gimnasio”

Y porque os cuento esto, muy sencillo. Ser entrenador personal es mucho más que contar repeticiones, mucho más que dar una palmada en la espalda, mucho más que tener un físico llamativo o comercial. Ser entrenador personal es mucho más complejo que eso.

Ser entrenador personal es tener una serie de conocimientos, competencias, saber hacer, capacidades, ser un buen comunicador, saber escucha, etc… El entrenamiento personal es un mundo que avanza a pasos agigantados y que crece tanto en número como en estructura. Me refiero a que dentro de esta profesión hay ramas diferentes, es decir que no todos los entrenadores se dedican a desarrollar esta profesión en el mismo terreno. Hay entrenadores especializados en fuerza, otros en deportes de resistencia, otros en actividades mente cuerpo etc… Algunos trabajan para grandes instalaciones deportivas, otros a domicilios y otros en parques. Es decir, afortunadamente dentro de nuestro sector cada vez hay mayor diversidad.

Pero todos tenemos o mejor dicho deberíamos de tener no solo una base común de conocimientos sino también una serie de cualidades necesarias para el desarrollo de nuestro trabajo.

No es el objetivo de este articulo exponer las competencias o la formación que una persona debe de adquirir para el desarrollo del entrenamiento personal y creo que todos estamos de acuerdo a que esas competencias son mucho más que saber entrenar. (aunque me asombra la cantidad de personas que deciden formarse en esta área sin haberse puesto primero a entrenar)

En este artículo me gustaría hablar sobre algo diferente que son las habilidades y actitudes que debes de tener para ser un gran entrenador personal.

  • Comunicación, no dudo que tengas claro lo que quieres decir, pero ¿sabes transmitirlo? Transmitir las instrucciones necesarias en el momento justo. Transmitir no solo instrucciones, sino sensaciones y contagiar a tu cliente la pasión por la actividad física que tu deberías de tener.
  • Escucha activa, yo tengo la patente del entreno-terapia. Piensa que una persona realiza actividad física por muchos motivos, entre ellos desestresarse, salir de la rutina etc.. y tú eres parte de eso.
  • Planificación, muchas veces veo a entrenadores mirar hacia los lados de la sala viendo cual puede ser el siguiente ejercicio. ¿Crees que tu cliente no se da cuenta de que estas improvisando?
  • Empatía, la empatía, según mi percepción, es algo que no se puede trabajar y que no la puedes tener con todo el mundo. Pero lo que si debes de hacer es potenciar todo lo positivo que veas en tu cliente.
  • Motivación, esto es lo que más me gusta y lo que creo que más puede costar, Ser un buen motivador. Tienes claro que es la motivación? Yo tengo claro; que no es la motivación. La motivación no es un grito, ni una palmada, ni un “tu puedes” mientras miro mi móvil. Siempre entiendo la motivación como una necesidad que tiene mi cliente para que yo lo guie, y esa instrucción en el momento justo, es la motivación.
  • Realista, no vender humo ni engañar a nadie. Saber plantear objetivos realistas y no crear falsas expectativas.

Para hablarte de la actitud voy a citar parte de un capítulo de un libro que me gusta mucho, “vivir la vida con sentido” de Victor Kuppers

“hay veces que conocemos a una persona y al cabo de tres segundos pensamos: ¡Uau! ¡ole, ole y ole! En otras ocasiones, conocemos a personas que también en tres segundos pensamos: uffff… Todos somos bombillas con patas…. Pero no todos transmitimos lo mismo, en la vida hay personas que son bombillas de 30.000 vatios y personas que van fundidas… Nos gustan las personas que van a 30.000, las que transmiten alegría, entusiasmo, optimismo, honestidad, serenidad, transparencia, confianza, esas personas brutales que de vez en cuando tenemos la suerte de conocer.”

Para transmitir sensaciones durante un entrenamiento el entrenador tiene que ser una persona que principalmente disfrute entrenando, para mi esa es uno de los grandes secretos de todo buen entrenador, nunca dejar de disfrutar con su entrenamiento.

Con este artículo no quiero dar la impresión de que no veo importante la formación de un buen entrenador personal. Todo lo contrario, me parece básico, esencial una buena formación. Tener una buena base e ir actualizándola me parece de los grandes pilares para el éxito en esta profesión. No debemos olvidar que trabajamos con personas y que el diseño de un entrenamiento personal requiere del estudio de muchas variantes.

El entrenamiento personal es un negocio al alza, pero requiere de la persona algo tan simple y tan difícil como pasión por la actividad física. “uno de los mayores errores que se cometen es provocar un entusiasmo forzado. Uno no elige sus pasiones, las pasiones lo eligen a uno”. Jeff Brezos


RESPIRA…  Ya lo dijo en gran Maestro J.H.Pilates, “la respiración es la primera acción que realizamos en la vida, y la ultima. Una respiración vaga e incompleta nos acerca a la enfermedad”.

Pero si nos vamos siglos más atrás, los yoguis ya daban vital importancia a la respiración, o mejor, a la toma de conciencia de ella. Trabajándola de diferente manera; respiración de fuego, respiración por chakras, tecnica ujjayi…

La respiración no existe; la presión atmosférica y su diferencia con la presión interna de los pulmones es lo que mantiene este ir y venir de aire a lo largo de la vida. Sin embargo este es un proceso que dejamos de hacer conscientemente, creemos que respiramos, pero estamos muy lejos de una respiración nutritiva.

El no saber respirar trae muchos más problemas de lo que podamos imaginar;

  1. enfisema y fibrosis pulmonar, pues la elasticidad de los pulmones no se desarrolla en todo su potencial y vamos perdiendo capacidad
  2. mala circulación sanguínea y linfática, por lo que no hay una buena eliminación de los productos de desecho, por un mal intercambio gaseoso. Produciéndose así acumulo de toxinas en el interior de los órganos, produciendo un funcionamiento de estos pobre o .lento
  3. mala oxigenación a nivel celular
  4. menor rendimiento deportivo o fatiga crónica en el día a día, sensación de malestar y cansancio continuo
  5. estado continuo de estrés, alerta, tensión…
  6. mala concentración y poca claridad mental.
  7. Mala postura o falta de control central
  8. Falta de control en los movimientos, pudiendo llegar a crear desequilibrio muscular.
  9. Diafragma tenso, consecuencias posturales y emocionales

 

Igualmente es más sencillo de lo que parece volver a reprogramar nuestra respiración de manera consciente, plena para poder desarrollar todo nuestro potencial, físico, mental y emocional …

 

Hoy en día con la moda de la práctica de disciplinas como el yoga, Pilates, hipopresivos, mindfulness…, es decir, las actividades cuerpo-mente, que nada tienen que envidiar a las disciplinas mas físicas, porque la base de ser un buen deportista o un jugador de elite en cualquier disciplina, empieza y termina con el buen uso que se hace de la respiración, controlando y gestionando así las emociones, y siendo mejor que tu adversario. Hoy día estamos siendo más conscientes de lo importante de aprender a respirar y de lo mal que lo hacemos, pero gracias a la práctica de estas disciplinas estamos volviendo a la vida.

Y es que es en estas actividades donde paramos el ritmo frenético de nuestra estresante vida y escuchamos nuestro interior, nos concentramos en el movimiento de nuestra caja, en el latido de nuestro corazón, en el estado de nuestro diafragma, y es cuando tomamos consciencia de todo lo que debemos trabajar…

 

Por ejemplo en el yoga, no es más que aprender a respirar, lo más importante es traer nuestra consciencia al acto de respirar, pranayama, que consistirá en largas inhalaciones por la nariz, seguidas de exhalaciones activas también por la nariz. al seguir el transito del aire por nuestro cuerpo aumentamos la consciencia sobre el mismo, volviéndonos conscientes de la calidad del aire y del entorno.

 

En el Pilates, la respiración es uno de los 6 principios de este mágico método o sistema de trabajo, es uno de los ejes centrales de la práctica, y es que la respiración guía el movimiento, esta será, torácica o diafragmática, inhalando expandimos las costillas y la caja por los lados y hacia atrás, y al exhalar creamos un cierre de estructuras desde el SP, hasta el transverso, produciendo “un envase al vacio”, dando así soporte y protección a la columna, tecnica hollowing, aunque en un segundo estadio deberé ser capaz de solicitar a toda la musculatura adyacente, serratos, intercostales oblicuos… es decir, tecnica bracing.

 

Independientemente de una o de otra, decir que la practica continua, activa hace que el diafragma se vuelva funcional, es decir, con tensión 0, q se reprograme la faja transverso, que por los malos hábitos de vida, tanto higiénicos como posturales, se desprograma día a día, que volvamos a dar competencia al suelo pélvico, que por el paso del tiempo y lo mal que lo cuidamos termina por no hacer su función.

 

Sin embargo el yoga tiene otra tecnica respiratoria, completa o global, es una tecnica de relajación o hacia afuera, mientras que en el Pilates la respiración es defensiva o de alerta.

 

En el yoga se pretende acallar la mente de toda la verborrea mental y ruido al que está sometido, a través de la respiración consciente, se pretende entrenar la mente para evitar los pensamientos negativos y manejar el miedo. Es decir estar presente en el aquí y ahora, técnicas milfullness. A través de las asanas o diferentes posturas vamos entrenando la mente guiada por la respiración.

 

Sin embargo el método hipopresivo también está destinado a corregir la postura y a reprogramar estructuras que perdieron su función, a través de la respiración con la introducción de una apnea inspiratoria, creando así una presión negativa dentro de la cavidad abdominal, característico del método

 

Sea cual fuere la estrategia que deseemos utilizar para mejorar nuestra conciencia respiratoria  todas son igual de validas y buenas, solo dependerá de cómo queramos trabajar, ninguna se contradice con otra, simplemente son diferentes.

 

Pero el trabajar de manera continua nos va a permitir ganar salud física, orgánica y mental, nos va a permitir rendir más y mejor en nuestra actividad física, o realizar las tareas del día a día con mejor actitud y sin fatiga. Nos va a permitir tener una postura más erguida y firme, por lo que cuidaremos nuestra espalda y la columna.

 

Nos va a permitir poder realizar de forma más eficiente el intercambio gaseoso y por tanto llevar el torrente sanguíneo y linfático más limpio pudiendo eliminar mejor los productos de desecho, con la consiguiente mejora del funcionamiento orgánico.

 

Hoy día siguen existiendo controversias en las técnicas respiratorias y en si es mejor activación consciente del transverso, implicación o no del suelo pélvico, cierre o no de costillas, inhalaciones, exhalaciones solo por la nariz, solo por la boca, combinadas….

Esto da un dato muy significativo y es que debemos de seguir dando importancia vital al tema… RESPIRA, ES EL PRIMER PASO PARA ESTAR SANO


La falta de sueño provoca un desequilibrio hormonal (cortisol, hormona del crecimiento, testosterona, insulina…)  y el organismo tiene más dificultad para quemar las calorías y la grasa que consume.

Durante la 5ª etapa del sueño se queman más calorías que en cualquier otra y esta comienza a partir de los 90 minutos de dormirnos y si nos desvelamos no entramos en esa etapa alterándose nuestra capacidad para quemar calorías.

La falta de sueño impide metabolizar los hidratos de carbono y provoca niveles altos de glucosa en sangre, con lo que se “disparan” los niveles de insulina y por lo tanto acumulamos más grasa.

Cuando hay falta de sueño, los niveles de leptina se reducen y los niveles de grelina aumentan y se produce una sensación de hambre.

60 minutos después de habernos dormido aproximadamente empieza a liberarse hormona de crecimiento.  Si se retrasa o se reduce el sueño, esto no sucede y esta es la que estimula la síntesis de proteínas en el músculo y la secreción de ácidos grasos del tejido adiposo. Estimula la captación de aminoácidos que se usan en la síntesis de proteínas y el músculo utilizará ácidos grasos como fuente de energía y reducirá el tejido adiposo.

Asimismo la falta de sueño puede reducir los niveles de testosterona que es la hormona que nos ayuda a reducir grasa corporal y desarrollar masa muscular entre otros.

Dicho esto; si no duermes un mínimo de 7-8 horas seguidas, acude a un especialista.


En el mundo en el que nos encontramos donde cada vez más la industria del fitness, wellness, vida saludable, dietas, sistemas de entrenamiento, apps, accesorios que te miden hasta la calidad del sueño, ropa etc… esta en continuo auge y actualización constante, más si cabe que el mundo de la informática. APARECE PARA EL PÚBLICO  INFANTIL UNA ACTIVIDAD QUE LOS ADULTOS LLEVAN PRACTICANDO EN EL ENTORNO GIMNASIO VARIOS AÑOS: EL PILATES.

La duda es si realmente los niños en edad escolar (4-12 años), pre-adolescencia (12-16 años), necesitan esta actividad.  ¿No es suficiente con el bombardeo de actividades extraescolares a las que asisten; judo, karate, natación, baloncesto, baile, futbol etc..?, ¿ Si es otra actividad extraescolar más que engrosar a la lista?, de no ser así ¿ Que la diferencia del resto?, ¿Qué beneficios aporta al niño?, ¿Qué es realmente?, ¿ Dónde se practica, como, quien la imparte?… ALTO, ALTO… muchas dudas, vamos por partes y pongámonos en antecedentes y los puntos sobre las íes.

El niño es reflejo de la sociedad en la que el adulto vive, por tanto le afectan las mismas cosas: estrés, ansiedad, problemas de sueño, falta de actividad física, vida sedentaria, malos hábitos alimenticios, falta de atención y desinterés en el cole, falta de motivación, baja autoestima, rechazo de su propio ser, acoso escolar etc… esto como muestra.

El 80% de los niños obesos, seguirán siéndolo cuando sean adultos. El 99% de los casos de obesidad infantil se debe a la combinación de factores ambientales (mala alimentación y sedentarismo), genética y psicológica.

Así que  PODEMOS Y DEBEMOS ACTUAR …

PRIMERO: NO PERMITAS QUE UN NIÑO SEA OBESO!!!

Estos niños tienen más riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, o desarrollar obesidad mórbida.

La forma de actuar es FACIL: Crear buenos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable.

Vale, ya van a mil actividades extraescolares, así que el PILATES INFANTIL que “invento” es y ¿realmente es diferente y tan bueno como dicen? Vamos a verlo en detalle.

Lo ideal es comenzar la práctica hacia los 4-6 años, que es cuando el niño entra en la etapa escolar y pasa más horas sentado, y continuarlo hasta la pre-adolescencia para conseguir ayudarle en los continuos cambios físicos y psíquicos que sufre su cuerpo y su mente. Para luego continuarlo el resto de su vida, practicando.

Es un complemento a las actividades escolares para así poder tener un mejor control de su esquema corporal y un mayor control de sus emociones.

Los beneficios que se producen por tanto son; físicos, psíquicos. Si hablamos de los físicos: mejora la postura, desarrolla las habilidades y destrezas básicas; saltar, trepar, correr, andar, gatear, lanzar, traccionar, tirar… antesala de las habilidades y destrezas básicas; mejora también el crecimiento de forma más equilibrada, homogénea e integrada. Por lo tanto  ESTAMOS ASENTANDO LAS BASES FISICAS PARA QUE EL NIÑO SE DESARROLLE CONOCIENDO SU ESQUEMA CORPORAL, ACEPTANDO SUS LIMITACIONES  Y FORTALEZAS, RELACIONANDOSE MEJOR CON EL ENTORNO, Y CON LOS DEMAS, SIENDO MAS TOLERANTE.

Hablando del plano psíquico: el Pilates les ayuda a aumentar su autoestima y confianza, mejora su estado de ánimo y les ayuda a controlar las emociones, favoreciendo así la correcta adaptación al continuo cambio madurativo al que se enfrentan. Además, al trabajar con la respiración se aumenta la concentración en el colegio y se gestiona de mejor manera el estrés frente a los exámenes y a la cantidad de actividades extraescolares o a la responsabilidad no propia de su edad.

Igual que para los adultos, para ellos también es una actividad motivadora, que supone una superación personal, un reto, un desafío.

Con la práctica del Pilates infantil, se consigue estar en forma a través del JUEGO que es algo que ya ha desaparecido. AHHH los niños no saben jugar, no saben perder, no aceptan normas y a donde nos lleva todo eso con el paso de los años a tener unos adultos, infelices, con traumas, inadaptados, tóxico, así que por favor dejemos a los niños en los parques que jueguen, que se manchen, que se hagan heridas, que SE MUEVAN… Y menos tablets y móviles…

Además se va más allá, y se consigue mejorar la interacción social, el auto reconocimiento, sabiendo gestionar las emociones, consiguiendo así resolver conflictos.

Y todo esto se hace necesario porque el niño de hoy no es como el de antes, y está  más cerca de compartir problemática de los adultos que las propias de su edad, así que el Pilates infantil no es una moda más: ES UNA NECESIDAD

Ya que se trabaja con la respiración, la concentración, se produce una mejora en niños con déficits de atención, con lo que podría ser un apoyo más par a trabajar con el equipo multidisciplinar en la escuela para favorecer la integración y aprendizaje de estos niños que tienen una forma diferente de enfrentarse al mundo.

Además, para todo niño, en la etapa de su crecimiento,  es muy importante que conozcan su cuerpo y lo integren en su concepto mental.

En países europeos, es una tecnica física y mental que está teniendo auge en las escuelas, ya que se necesita una juventud sana física y mentalmente, sin violencia, con capacidad de integración en la sociedad de forma honesta, recobrando los valores perdidos. Dando la mayor información al niño, para que el día de mañana sea un adulto con menos posibilidades de fracaso

Joseph H.Pilates, decía que en la infancia los hábitos, tanto buenos como malos, se adquieren fácilmente, pues demos entonces un repertorio de buenos hábitos al niño para que los aprenda fácilmente, no esperemos a lamentar…

Pero exactamente que es el ¿PILATES INFANTIL?

Es hacer un ejercicio o trabajo físico y mental controlado, tomando como primer objetivo la postura, aprendiendo a respirar, por lo que la disciplina física y/o deportiva queda en un segundo plano, aquí lo importante es el desarrollo intelectual a través del movimiento, para que así crezcan con un buen concepto corporal: AQUÍ UNA GRAN DIFERENCIA CON LAS ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES!!

Pilates AYUDA a que los niños tomen conciencia de su cuerpo y perfecciona la manera en que el cuerpo funciona, ve y siente.

Además AYUDA a tener una mayor concentración, y estar más pendiente de lo que pasa aquí y ahora, hace que el niño este mas presente, más atento y asimila mas el resto de información intelectual.

Al TRABAJAR la respiración, libera al niño de situaciones estresantes con las que se enfrenta en su día a día.

DOTA al niño de diferentes plataformas físicas al trabajar las diferentes posturas.

CREA conciencia corporal, autocontrol, concentración, asumir sus limitaciones y trabajarlas para mejorarlas y crecer.

AUMENTA la movilidad articular, creando fluidez, generada primero a nivel mental, además de potenciar la flexibilidad y fuerza; yo puedo soy capaz, que se traducirá en fuerza mental

DESARROLLA la autoestima, la confianza en uno mismo, creciendo en las relaciones sociales, disminuyendo así el grado de timidez.

POTENCIA la creatividad, y es que el desarrollo y desafío de la coordinación y el equilibrio, les abre las puertas de la mente logrando un futuro más flexible y con mayor capacidad de reacción frente a los “fracasos”.

FÍSICO, en este plano, ayuda a mantener el peso corporal, previene lesiones y desequilibrios musculares, y les acompaña en el desarrollo creciendo con buenos hábitos, para así ser unos adultos sanos y felices.

EDUCACION en valores, gracias al trabajo interactivo de saber escuchar, respetar, abrazar, utilización de palabras clave; gracias, por favor, saludar, permiso, perdón etc… hacemos que el niño adquiera unos actos necesarios para que los niños se desarrollen sin violencia.

Si tu cuerpo es flexible tu mente también lo es y si tu mente es flexible eres más creativo, si aumenta tu creatividad eres más feliz y tienes más entusiasmo, si sientes  felicidad con lo que haces, sonreirás fácilmente y ayudaras, los demás te verán como una persona agradable y tu concepto de ti mismo aumentara, sentirás que eres útil, amado y respetado por lo que dejaras de lado la agresividad hacia el entorno y hacia ti mismo

Concluyendo: un niño que ha trabajado así en las etapas más importantes y cruciales de su vida, es un adolescente sin ser agresivo y asumiendo los continuos cambios físicos y mentales que se producen en su ser, siendo capaz de aceptar todo lo que sucede, respetándose, y conociendo sus límites, teniendo un trato social y una mente abierta capaz de solucionar situaciones y de adaptarse a ellas sin trauma, creciendo en este caldo de cultivo será un ADULTO SANO, FELIZ, INTEGRO, FUERTE Y CAPAZ DE LO QUE SE PROPONGA….


A día de hoy contar con un Coach en el ámbito empresarial puede otorgarte muchos beneficios.

En los últimos años, ha aumentado la tasa de autoempleo y de búsqueda de autonomía laboral, pero no todo el mundo posee habilidades gerenciales y de liderazgo. Actualmente para cualquier empresa o directivo es de vital importancia contar con un Coach para clarificar metas, saber hacia donde dirigir los objetivos de la empresa o mejorar relaciones personales y laborales entre los trabajadores.

En resumen un proceso de Coaching ejecutivo se trata de acompañar a la empresa o empresario para sacar lo mejor de sí mism@ a nivel personal y profesional. El Coaching es uno de los métodos más poderosos para conseguir un alto compromiso de los ejecutivos, trabajadores y empresas, modelo basado en la pregunta, dando a luz la verdad, desarrollando el máximo potencial de los líderes de negocios, buscando obtener resultados EXTRAORDINARIOS.

A día de hoy un 60 % de las empresas más grandes del mundo cuentan en sus equipos con la figura de un Coach.

Entre muchos de sus beneficios seleccionamos los siguientes:

1.Localizar el foco de los objetivos de la empresa y el trabajad@r

2. Generar compromisos.

3. Clarificar objetivos y temporalizarlos.

4. Generar nuevos caminos.

5. Administrar gestión del tiempo.

 

Con este pequeño artículo si eres empresario, directivo o mando intermedio te animamos a que valores todos los beneficios que un proceso de Coaching puede hacer por tu empresa o por tu mejora personal.

“Yo no puedo enseñaros nada, solo puedo ayudaros a buscar el conocimiento  que hay dentro de vosotros mismos, lo cual es mucho mejor que traspasaros mi propia sabiduría” Sócrates.

 


Después de los excesos navideños todos nos fijamos nuevos propósitos para el año que recién ha comenzado. nos proponemos bajar esa antiestética barriga que se ha adueñado de nuestra cintura durante las fiestas navideñas.

¿Cuantos eneros te has propuesto este mismo objetivo sin un resultado satisfactorio?

No te voy a presentar nada que no conozcas, el gran secreto es en realidad algo conocido por todos. DIETA Y EJERCICIO son la clave para poder quitarte ese michelin. El combo perfecto. Pero claro, ¿Porque debe de ser así? ¿Porqué el uno sin el otro no tienen los mismos resultados? Lo mismo no resultaría tan difícil de llevar si simplemente te planteas una perdida de peso a través de uno de estos dos.

Te voy a explicar de manera muy sencilla porque debes de unir estos dos y porque de manera aislada no tienen el mismo resultado.

El asunto es bien sencillo; Para perder esa grasa que se ha acumulado en tu cuerpo debes de consumir menos calorías de la que tu cuerpo necesita, es decir debes de causar un déficit calórico.

A. Si queremos realizar esto solo a través de la alimentación tendremos que someter a nuestro cuerpo a una restricción calórica nada saludable. Seguramente causando a nuestro organismo un deficit de nutrientes necesarios. ¿Eres consciente del hambre que vas a pasar? ¿Y la ansiedad que esto te va a suponer? ¿Eres consciente de que pasarÁ en cuanto puedas “saltarte” la dieta? ¿Como te imaginas que será tu primera comida trampa? Querer perder peso, solo a través de la alimentación es un gran error, que nos llevara a crear un déficit de nutrientes básicos para nuestro cuerpo, a ataques de ansiedad y a que a la menor oportunidad ingeriremos más de lo que necesitamos, aprovechando cualquier comida trampa para aportar a nuestro cuerpo las calorías que habíamos restringidos anteriormente. Tal cosa solo nos llevara al fracaso, bien por estancamiento, ya que no estaremos perdiendo lo esperado, e incluso peor tener un efecto rebote que nos haga incluso coger más grasa de la que teníamos.

B. Queremos seguir comiendo como hasta ahora solo que vamos a usar el ejercicio como medio para causar ese déficit calórico. ¿Sabes cuanto ejercicio vas a tener que realizar para llegar a este déficit? ¿Eres consciente del estrés, muscular, articular y nervioso al que vas a someter a tu cuerpo? ¿Sabes cuánto tiempo vas a tener que invertir para este objetivo? ¿Cuánto tiempo crees que podrá tu cuerpo aguantar este ritmo? Y fácilmente, que con este sistema tampoco te acerques a tus propósitos y cuando veas pasar el tiempo y que todo sigue en el mismo sitio, te desanimaras, dejando un año más por imposible este sueño.

De ahí que el combo ejercicio y alimentación sean la pareja perfecta. De esta manera no tendrás que realizar una restricción calórica tan exigente ni un programa de ejercicio tan estricto. Pero a estos dos aspectos les falta un tercero para crear un cimiento solido que te lleve al éxito; LA MOTIVACIÓN: Es decir que es lo que te mueve o impulsa a querer esa perdida de peso.

Escribe en un papel tu objetivo, mídelo (si quieres plantear una perdida de peso, te recomiendo que te hagas una bioimpedancia, una medición del porcentaje de grasa que hay en tu cuerpo. de esta manera sabrás exactamente cuanto debes de perder), ponte una fecha en la cual hayas debido de lograrlo (siendo realista y sin esperar milagros) con tan solo el resultado de tu trabajo y tu esfuerzo. Ten en cuenta el tiempo que realmente le vas a dedicar y piensa en que cambios tendrás que hacer para lograrlo, teniendo en cuenta que aspectos de tu vida han de cambiar, lo mismo incluso deberías de comentárselo a tus familiares más allegados, a tus amigos, al entorno de tu día a día, para que ellos te ayuden y te animen u que así SEAN UN APOYO Y NO UN LASTRE. Escribe también porque es importante para ti y pon ese papel en un sitio donde lo veas todos los días. Al escribirlo en un papel será como si adquirieras un compromiso mayor y piensa en que lo hace importante para ti porque esa será tu mayor motivación. Si tu objetivo te va a llevar tiempo tendrás épocas en las que quieras abandonar así que piensa en porque lo estas haciendo.

Saca de tu mente la palabra dieta, ya que es una palabra errónea, que te causara la sensación de que vas a pasar hambre. Los deportistas no hacemos dieta, nos alimentamos. Fortalece tus músculos en el gimnasio, definidos en la cocina y motívate con los resultados.

Si quieres un ultimo consejo, es bien sencillo, ni a la hora de hacer ejercicio ni a la hora de programar tus comidas consultes una revista o internet o lo que alguien que conoces ya ha hecho. Tu cuerpo es único y necesita un trato especial y diferente al resto. Así que déjate asesorar por un profesional de la nutrición y la actividad física para poder personalizar todos los aspectos de tu nuevo estilo de vida.


Cuando fui a mi primera clase de Yoga y vi al profesor hacer esta postura sobre su esterilla, pensé que me había equivocado de sitio, que el Yoga no era para mí, es decir, que me acojoné un poquito. Pensé que nunca llegaría a hacer esta postura sin ayuda de la pared. Pero rápidamente me puse a practicar y en pocos meses dominaba la postura e incluso me encantaba permanecer minutos en ella.

La practico a diario, unos días nada más levantarme de la cama, otros días durante las clases, y creo que me acompañará hasta los últimos días de mi vida.

Se la conoce también como el “rey de los asanas” por sus muchos beneficios. Destacaría varios:

  • El descanso que proporciona a la 5ª vertebra lumbar y su correspondiente disco; durante todo el día, dicha vertebra y disco están soportando el peso de nuestro cuerpo, cuando lo invertimos proporcionamos descanso y alivio a esa zona del cuerpo.
  • Mejora la circulación de la sangre en piernas y en órganos abdominales y ayudamos a llevar mayor cantidad de sangre oxigenada a nuestro cerebro.
  • Descongestiona las vísceras del bajo vientre, genitales, proporciona un intenso masaje al hígado y bazo.
  • Sirshasana permite una exhalación más profunda, mejorando así la limpieza y oxigenación de nuestros pulmones y alvéolos.
  • Los órganos de la visión y auditivos también resultan beneficiados.
  • Mentalmente, ayuda a eliminar muchos miedos, favorece y estimula las funciones intelectuales: mejora la concentración y la memoria y muchos estados de ansiedad y de nerviosismo se disipan con su práctica habitual.

Espero os sirvan estas palabras para que practiquéis la postura guiados por profesores expertos, ya que también tiene sus contraindicaciones, a fin de que podáis disfrutar de todos sus beneficio

 

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