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Las Myo-Reps es una técnica de entrenamiento avanzado que podemos usar para realizar un entrenamiento intenso en el menor tiempo posible. El “creador” de la misma fue el noruego Borge Fagerli.

Antes de nada, vamos a ver un repaso de tipos de fibras musculares:

  • A) Fibras lentas o rojas. Obtienen la energía por la vía aerobia. Son fibras de contracción lenta debido a las pocas miofibrillas que tienen y sirven para trabajos de poca intensidad pero de larga duración.
  • B)Fibras rápidas o blancas. Obtienen la energía principalmente por la vía anaerobia. Son fibras de contracción rápida debido a la alta cantidad de miofibrillas que contienen. Se usan cuando se requiere hacer un esfuerzo de alta intensidad pero de corta duración. Tienen una velocidad y fuerza de contracción alta pero se fatigan rápido.

Dicho esto, vemos claro que la prioridad de activación no es la misma.
Ante un esfuerzo las primeras en reclutarse serán las fibras lentas, y según se va llegando al agotamiento se reclutan las rápidas, que son las que tienen más potencial de crecimiento.

Para activar la totalidad de fibras musculares hay 3 casos en los que podemos hacerlo:

  1. Usando una carga de trabajo igual o superior al 5RM.Todas las repeticiones activarán la totalidad de fibras debido a la alta carga de trabajo. El cuerpo necesitará  todas las fibras musculares para ejecutar esa serie
  2. Usando menos carga, pero llegando al fallo muscular.De esta forma la totalidad de las fibras musculares se reclutarán al final de la serie, siendo las últimas repeticiones las que implicarán las fibras rápidas o blancas y estimularemos el 100% de fibras.
  3. Ejecutando los ejercicios de manera explosiva y a la máxima velocidad. Realizado en la fase concéntrica o positiva claro está.

En las Myo-Reps usaremos el segundo de los casos de activación muscular. Haremos una serie de activación, tras un calentamiento en la que usaremos un peso con el que lleguemos a casi el fallo muscular en 8-12 repeticiones.

Tras esto descansaremos unos 10-15 segundos y haremos una serie de tan solo tres repeticiones llegando casi al fallo muscular y volveremos a descansar otros 10 segundos volviendo a hacer lo mismo hasta conseguir realizar unas 4 o 5 “mini-series” de esas 3 repeticiones.

Con esto conseguiremos entre 12-15 repeticiones absolutamente efectivas.

La diferencia de este método de entrenamiento con el sistema convencional de por ejemplo 4×10 repeticiones, es que en este ultimo caso las efectivas son tan sólo serían las últimas 3 o 4 repeticiones de cada serie: Es decir menos repeticiones efectivas del total de las realizadas y más tiempo empleado.

En el caso de que usemos myo-reps en varios ejercicios para el mismo grupo muscular, bajaremos el número de repeticiones de la serie de activación, ya que debido a la fatiga acumulada no harán falta tantas repeticiones para lograr el 100% de activación deseado.

Hay algunos ejercicios en los que no debemos usar las myo-reps ya que requieren de una técnica perfecta para evitar lesiones, como peso muerto, sentadilla, remo con barra, ejercicios olímpicos etc…

Al ser este un sistema de entrenamiento avanzado, no es recomendable en principiantes debido a que se tienen que centrar en una técnica correcta y no trabajar cerca del fallo.


Hoy día, sigue habiéndo muy pocas mujeres en la zona de pesas y menos en la de “peso libre”. Se “asustan” al ver las pesas, aún muchas creen que con tocar un par de mancuernas, van a desarrollar una gran masa muscular y perder la feminidad: Nada hay más lejos de esto.

El objetivo en la mujer debería ser el mismo que en el hombre: reducir el porcentaje graso y mantener o aumentar la masa muscular. Esto es lo que debemos buscar, y no sólo bajar de peso.

Los beneficios para mujeres de entrenar con pesas son entre otros:

  • Incrementar el metabolismo
  • Reducir el porcentaje graso
  • Aumentar la masa muscular
  • Menor riesgo de ciertas enfermedades, como la osteoporisis.

Muchas mujeres sigues pensando que es cierto el mito de que si levantan pesas como los hombres se van a poner como ellos y esto no es cierto. La mujer no produce grandes cantidades de testosterona, igual que el hombre, la cual es necesaria para el desarrollo muscular. Y segundo, muchas mujeres no ingieren las calorías necesarias para promover el aporte de energía que enfatice la creación de nuevos tejidos musculares.

Tanto la mujer como el hombre responden de igual manera a un entrenamiento de fuerza, aunque obviamente, existen diferencias en cuanto a masa y niveles hormonales, además de la propia fuerza muscular.

¿Cómo deben entrenar las mujeres?

Podrían entrenar con una rutina torso/tren inferior, o bien una cuerpo completo. Sin duda, son las de mejor resultado para una mujer. Esta forma de división permite entrenar la musculatura con la suficiente frecuencia. Además, estarán estimulando una gran cantidad de músculos en cada sesión, por lo que su metabolismo se verá muy beneficiado, incrementando su ratio de trabajo. Lo deberán hacer sobre todo con ejercicios básicos como sentadillas, preses, pesos muertos etc… y con una intensidad media/alta entre 8 y 12 repeticiones. Asímismo, no deben abusar del cardio, ya que esta demostrado científicamente que el entrenamiento de fuerza “quema” más calorías que el cardio. Interesante, sería que combinaran el entrenamiento de pesas, seguidas de algo de cardio que podría ser caminar rápido o hacer un HIIT de corta duración (15-20 min. Máximo).


Sabemos que la hipertrofia se produce cuando la síntesis de la proteína es mayor a la degradación de esta. Este proceso viene dado por tres puntos que Brad Shoenfeld mostro hace ya unos años. Tensión mecánica, estrés metabólico y daño muscular.

En este articulo no me voy a centrar en cual de estos aspectos es el mas importante. Si bien al principio se creía que los tres tenían la misma importancia, Posteriormente diferentes estudios demostraron que la tensión mecánica es el que juega el papel más importante y que el estrés metabólico es una consecuencia de dicha tensión.

En este articulo de lo que quiero hablar es; sobre el papel del daño muscular para el aumento de la masa muscular.

Es obvio que el daño es necesario para que el cuerpo tenga la necesidad de recuperación y supercompensación.  Pero volvemos a encontrarnos con el daño muscular es también una resultante o consecuencia de la tensión mecánica

Un aumento del daño muscular conlleva un aumento en la proliferación de células satélites. Dichas células son de vital importancia para la regeneración muscular.

Es por esto por lo que fácilmente podemos llegar a la errónea conclusión de que un aumento en el daño muscular supondrá un aumento en la proliferación de células satélites, por lo que habrá una mayor reparación y como consecuencia, mayores ganancias de masa muscular. Pero no es así, cuando hay exceso de daño muscular el aumento de células satélites esta mas encaminado hacia la reparación que hacia el crecimiento. Es decir que el objetivo en ese caso de dichas células ira más encaminado a la reparación del tejido y no al aumento de este.

La conclusión que podemos sacar es que el daño muscular excesivo no va en relación con la hipertrofia. Ya que ese exceso de daño producirá que los esfuerzos de nuestro organismo vayan encaminados a la reparación y no al crecimiento. (Ismael Galancho 2017) un exceso de daño muscular hace que la síntesis proteica post-entreno de fuerza este destinada a la regeneración más que al crecimiento (Damas et al 2016)

Es más, ese exceso de daño muscular puede ser un limitante para aumentar frecuencia y volumen.

Podemos concluir con la idea expresada en diciembre de 2017 en el European Journal of Applied physiology “the development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis” que cierra diciendo que el daño muscular no puede, con la evidencia actual, considerarse como un factor determinante para la hipertrofia muscular.

Damas F, Libardi CA, Ugrinowitsch C. The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. Eur J Appl Physiol, 2017

  • Damas F et al (2016) Early resistance training-induced increases in muscle cross-sectional area are concomitant with edema-induced muscle swelling. Eur J Appl Physiol 116:49–56
  • Damas et al (2017). The development of skeletal muscle hypertrophy through resistance training: the role of muscle damage and muscle protein synthesis. Eur J Appl Physiol

 


El press banca o press de pecho, está considerado como uno de los ejercicios de los llamados básicos para el desarrollo de la fuerza y es un gran protagonista en los programas de entrenamiento habituales, desde la gente que busca trabajar la estética en un gimnasio hasta los que le sacan el máximo partido a este ejercicio y lo incluyen en sus planificaciones para aumentar su rendimiento en sus respectivas disciplinas.

Muy criticado últimamente, sobre todo por la creciente tendencia, el “BOOM” del entrenamiento funcional por su “Inadecuada mecánica”, el press de banca sigue siendo ese ejercicio multi articular que nos va a aportar beneficios a la hora de entrenar siempre y cuando, prestemos máxima atención como siempre a la técnica de ejecución correcta, así pues vamos a repasar en este artículo los puntos más importantes a tener en cuenta a la hora de ejecutar un buen press de banca.

Lo primero que debemos tener en cuenta es la fase de preparación, para ello hemos de tener muy presente los famosos cinco puntos de apoyo, a la hora de ejecutar el press.

Los dos pies apoyados en el suelo; a lo largo de nuestra experiencia en gimnasios hemos visto adaptaciones de este punto, gente que o bien por lesión en la zona baja de la espalda o bien por obtener una falsa sensación de congestión, deciden ejecutar el ejercicio con los pies en el aire, consiguiendo con esto restarle estabilidad a la ejecución y aumentando peligrosamente el riesgo de accidente.

El glúteo debe estar en contacto con el banco, mientras que la posición de la cadera es neutra, de esta manera, facilitaremos el siguiente apoyo en la parte posterior de nuestra cintura escapular.

Zona media y alta de la espalda apoyadas en el banco, con las escápulas bien conectadas, de esta manera conseguiremos que la caja torácica se encuentre elevada y la localización del pectoral sea mayor, restándole tensión al deltoides anterior y de esta forma, aumentaremos el impacto en la zona muscular que deseamos trabajar (El pectoral).

Zona occipital apoyada en el banco, incluso se recomienda el uso de un apoyo extra, elevado (Una toalla por ejemplo), para casos en los que la colocación de esta zona lo requiera.

Una vez tenemos el cuerpo colocado en una posición adecuada, llega otra de las partes importantes para la correcta ejecución de este ejercicio, esto es la trayectoria de la barra.

Al contrario de lo que se ha pensado durante mucho tiempo e incluso de lo que se ha inculcado desde los centros deportivos más clásicos, el movimiento de press, NO ES UN MOVIMIENTO RECTILÍNEO, sino que su trayectoria dibuja una semi circunferencia a la hora de ser ejecutado, teniendo su origen situando la barra a la altura de lo hombros, pero pasando a estar ligeramente por debajo de la altura del pectoral al final de la fase excéntrica.

Por este motivo salvo en casos excepcionales, la opción de ejecutar este ejercicio en una Multipower queda desaconsejada, pues el patrón de movimiento respecto a la trayectoria queda alterado de manera errónea.

De hecho, otro de los errores más frecuentes a la hora de ejecutar este ejercicio es precisamente este, no respetar el ángulo del codo respecto al hombro, siendo este unos 45º lo aconsejado. Como consecuencia de realizar este ejercicio con los codos a la altura de los hombros sin respetar el ángulo de ejecución correcto trabajando con cargas, es una opresión  del espacio subacromial, derivando en un posible desgarro en el músculo supraespinoso.

 Así pues habiendo visto cual es el ángulo correcto de los codos respecto al hombro y la importancia de la trayectoria de la barra en la ejecución del movimiento, estudiemos ahora la anchura correcta a la que deberíamos presentar la barra para la ejecución de un press de pecho.

La anchura recomendada para este ejercicio es de 1,5 del ancho biacromial, es decir, situar las manos ligeramente más abiertas de la anchura de los hombros (Salvo en casos especiales).

Llegados a este punto, hemos de prestar especial atención a la manera de coger la barra.

Hemos visto últimamente a gente del mundo del Fitness por las redes expresiones tales como “Partir la barra” o “Romperla”, bien ¿Qué quiere decir esto?

Son expresiones que se utilizan para expresar de una manera más gráfica la tensión constante que debemos ejercer desde la posición de nuestras manos para lograr una mayor tensión en nuestro pectoral y con ello lograr una mayor localización muscular. De lo que trata esta técnica es de que mientras ejecutamos el ejercicio ejerzamos una presión extra en la barra de manera que intentemos “partir la barra por la mitad” a la vez que estimulamos el pectoral con el movimiento de press habitual, esta técnica nos hará bajar de peso, pero en cuanto a la localización muscular nos dará un aporte extra de sensaciones.

En cuanto a las distintas variantes en la ejecución de un press banca, me gustaría resaltar una en concreto y es la técnica utilizada para realizar este ejercicio en Powerlifting. No es por otro motivo sino por su reciente crecida debiendo esta en gran parte a la influencia que han tenido las redes sociales sobre los usuarios de centros deportivos.

El caso es que la ejecución del press de banca en Powerlifting dista bastante, de una ejecución más convencional pues lo que se busca es mover cargas máximas y esto puede generar un peligro muy alertante en los usuarios menos expertos de los gimnasios que por otra parte son los más influenciables…

La técnica en Powerlifting requiere una profunda retracción escapular y un arqueo “Exagerado” de la zona lumbar pero siempre manteniendo el glúteo apoyado, estos dos rangos son aumentados principalmente para acortar el recorrido de la barra y de esta manera con una mayor presión de las piernas sobre la plataforma en cuestión poder manejar una carga mayor.

¿Cuál es el problema?

Precisamente el objetivo de esta disciplina, se convierte irónicamente en su principal problema, el manejo de cargas elevadas, sobretodo como hemos mencionado antes en usuarios poco experimentados, ¿La técnica es segura? Sí, indudablemente pero más seguros aún estamos de que para llegar a dominar esas cargas y esa técnica es muy necesario un trabajo de automatización correcta de base y comprender cuál es el objetico, mecánica y sobretodo construcción del movimiento de press de banca.

Llegando a la conclusión de que independientemente de todo el material que se vea en la red y de todas las tendencias que salgan día tras día, si queremos practicar esta disciplina, hemos de acudir a un centro deportivo con técnicos especializados en la ejecución de este tipo de movimientos, de lo contrario,  pondremos en serio peligro nuestra salud.

En definitiva el press de banca con todas sus variantes, podemos decir que es un ejercicio básico y asequible para incluir en una rutina de entrenamiento de la fuerza, previamente claro está habiendo estudiado su construcción y su ejecución correcta de mando de un técnico cualificado que nos haya hecho pasar por todas las fases necesarias hasta llegar a dominar la técnica de la manera más segura y efectiva tanto para nuestros músculos como para nuestras articulaciones.


Hace unos días impartiendo una formación un alumno me dice, “pero Angel cualquiera puede entrenar a otro.” A lo que yo respondí; “cierto, cualquier tonto es capaz de coger al atleta más completo y hacerle un entrenamiento que lo agote y lo llené de agujetas…. Pero no cualquiera es capaz de coger a otra persona y diseñarle un programa de ejercicios que lo eduque, que se adapte a sus necesidades, a sus objetivos y a su nivel, y que le de beneficios. El entrenador personal tiene más trabajo fuera que dentro del gimnasio”

Y porque os cuento esto, muy sencillo. Ser entrenador personal es mucho más que contar repeticiones, mucho más que dar una palmada en la espalda, mucho más que tener un físico llamativo o comercial. Ser entrenador personal es mucho más complejo que eso.

Ser entrenador personal es tener una serie de conocimientos, competencias, saber hacer, capacidades, ser un buen comunicador, saber escucha, etc… El entrenamiento personal es un mundo que avanza a pasos agigantados y que crece tanto en número como en estructura. Me refiero a que dentro de esta profesión hay ramas diferentes, es decir que no todos los entrenadores se dedican a desarrollar esta profesión en el mismo terreno. Hay entrenadores especializados en fuerza, otros en deportes de resistencia, otros en actividades mente cuerpo etc… Algunos trabajan para grandes instalaciones deportivas, otros a domicilios y otros en parques. Es decir, afortunadamente dentro de nuestro sector cada vez hay mayor diversidad.

Pero todos tenemos o mejor dicho deberíamos de tener no solo una base común de conocimientos sino también una serie de cualidades necesarias para el desarrollo de nuestro trabajo.

No es el objetivo de este articulo exponer las competencias o la formación que una persona debe de adquirir para el desarrollo del entrenamiento personal y creo que todos estamos de acuerdo a que esas competencias son mucho más que saber entrenar. (aunque me asombra la cantidad de personas que deciden formarse en esta área sin haberse puesto primero a entrenar)

En este artículo me gustaría hablar sobre algo diferente que son las habilidades y actitudes que debes de tener para ser un gran entrenador personal.

  • Comunicación, no dudo que tengas claro lo que quieres decir, pero ¿sabes transmitirlo? Transmitir las instrucciones necesarias en el momento justo. Transmitir no solo instrucciones, sino sensaciones y contagiar a tu cliente la pasión por la actividad física que tu deberías de tener.
  • Escucha activa, yo tengo la patente del entreno-terapia. Piensa que una persona realiza actividad física por muchos motivos, entre ellos desestresarse, salir de la rutina etc.. y tú eres parte de eso.
  • Planificación, muchas veces veo a entrenadores mirar hacia los lados de la sala viendo cual puede ser el siguiente ejercicio. ¿Crees que tu cliente no se da cuenta de que estas improvisando?
  • Empatía, la empatía, según mi percepción, es algo que no se puede trabajar y que no la puedes tener con todo el mundo. Pero lo que si debes de hacer es potenciar todo lo positivo que veas en tu cliente.
  • Motivación, esto es lo que más me gusta y lo que creo que más puede costar, Ser un buen motivador. Tienes claro que es la motivación? Yo tengo claro; que no es la motivación. La motivación no es un grito, ni una palmada, ni un “tu puedes” mientras miro mi móvil. Siempre entiendo la motivación como una necesidad que tiene mi cliente para que yo lo guie, y esa instrucción en el momento justo, es la motivación.
  • Realista, no vender humo ni engañar a nadie. Saber plantear objetivos realistas y no crear falsas expectativas.

Para hablarte de la actitud voy a citar parte de un capítulo de un libro que me gusta mucho, “vivir la vida con sentido” de Victor Kuppers

“hay veces que conocemos a una persona y al cabo de tres segundos pensamos: ¡Uau! ¡ole, ole y ole! En otras ocasiones, conocemos a personas que también en tres segundos pensamos: uffff… Todos somos bombillas con patas…. Pero no todos transmitimos lo mismo, en la vida hay personas que son bombillas de 30.000 vatios y personas que van fundidas… Nos gustan las personas que van a 30.000, las que transmiten alegría, entusiasmo, optimismo, honestidad, serenidad, transparencia, confianza, esas personas brutales que de vez en cuando tenemos la suerte de conocer.”

Para transmitir sensaciones durante un entrenamiento el entrenador tiene que ser una persona que principalmente disfrute entrenando, para mi esa es uno de los grandes secretos de todo buen entrenador, nunca dejar de disfrutar con su entrenamiento.

Con este artículo no quiero dar la impresión de que no veo importante la formación de un buen entrenador personal. Todo lo contrario, me parece básico, esencial una buena formación. Tener una buena base e ir actualizándola me parece de los grandes pilares para el éxito en esta profesión. No debemos olvidar que trabajamos con personas y que el diseño de un entrenamiento personal requiere del estudio de muchas variantes.

El entrenamiento personal es un negocio al alza, pero requiere de la persona algo tan simple y tan difícil como pasión por la actividad física. “uno de los mayores errores que se cometen es provocar un entusiasmo forzado. Uno no elige sus pasiones, las pasiones lo eligen a uno”. Jeff Brezos


¿QUÉ ES EL NEAT?

El NEAT (Non-exercise activity thermogenesis) es el gasto energético diario empleado en cualquier actividad no considerada como ejercicio físico. Es decir, del resto de actividades que realizamos a lo largo del día.

Estas actividades, según los estudios están más relacionadas con el gasto metabólico basal y la termogénesis inducida por la dieta que con el gasto producido por el ejercicio.

 

¿CUANTAS CALORIAS “QUEMAMOS” CON EL  NEAT?

Para entender la importancia del NEAT en el gasto calórico diario debemos de conocer los factores de ese gasto. Las necesidades energéticas de una persona se calculan con la suma de:

  1. Tasa Metabólica Basal (TMB)– Es la cantidad mínima de energía necesaria para realizar funciones vitales del organismo en reposo: procesos respiratorios, cardíacos, rendimiento, hepáticos, muscular, nervioso… Esta representa el 60-75% del gasto energético diario y en la misma influyen edad, sexo y composición corporal.
  2. Actividad física. Es un factor variable y depende del tipo de ejercicio, su duración y su intensidad.
  3. Termogénesis inducida por la dieta o acción termogénica. Es la energía necesaria para llevar a los procesos de digestión, absorción y metabolismo de los componentes de la dieta tras el consumo de alimentos en una comida.

En cualquier actividad cotidiana de la vida diaria se produce una pérdida de energía,. Actos como conducir, barrer, fregar etc… conllevan un gasto energético.

 

El gasto calórico producido por el Neat oscila entre 500 y 2000 kcal diarias. Estas deben de sumarse al Metabolismo basal, la termogenesis inducida entrenamiento y dieta. Por lo tanto, debemos evaluar el volumen del Neat de una persona y adaptarlo a la dieta y entrenamiento para producir una disminución de tejido adiposo.

 

¿COMO VALORO MI NEAT?

Hay dos formas:

  1. Una es una aplicación que podemos descargar para contabilizar pasos y escaleras subidas, como por ejemplo  “Google fit”.
  2. Otra es una pulsera de actividad con pulsometro, acelerómetro y sistema inercial que puede ser una Fit bit, garmin, polar etc…

¿CÓMO MEJORO EL NEAT?

Simplemente caminando más cada día. El minimo de pasos diario recomendado por la OMS es de 10.000. Lo probamos e intentamos subir los pasos cada semana.


¿Qué es PILATES?

Hoy volví a leer una publicidad que decía, nuevas clases de pilates, método que engloba estiramientos, yoga, tai chi y ayuda en el control respiratorio. Lo primero que se me vino a la cabeza fue, “en serio?!!!”…. “en serio?!!!” Todavía tenemos esa idea? Hace poco realizando una entrevista de trabajo, la instructora me explicaba lo buena que era en diferentes disciplinas de AADD y le pregunté si también tenia formación del Método Pilates, a lo que me contesto; “sí, claro, me leí un libro.  Y una vez incluso vi una webinar de 4 horas…soy super buena en el pilates” Mi cara de asombro creo que se lo dijo todo. 

He estudiado con cuatro escuelas diferentes, a día de hoy 15 años después de que callera en mi manos el libro “El método pilates” de Brooke Siler, por entonces uno de los pocos títulos traducidos al castellano, me sigo considerando un estudiante de este método. Me sigue fascinando, sorprendiendo y apasionando. Y porque años después sigue gustándome tanto? yo lo explico así; el método pilates es un sistema de entrenamiento vivo, que sigue evolucionando, creciendo y adaptadose. 

En los últimos años me he decantado por la practica de disciplinas deportivas diferentes (sin dejar nunca de lado mi practica personal del método) actividades tipo Cross en un Box o halterofilia. Cuando comento esto con algunos compañeros siempre me dicen, “ufff son deportes muy lesivos, tienes que tener cuidado que como el profesor no sea bueno te vas a hacer polvo la espalda” (aprovecho para decir que no me he roto la espalda por lo que tengo unos profesores increíbles) pero siempre les respondo con una pregunta “¿y un mal profesor de pilates no es peligroso?”

Dedica 20 segundos a pensar en quien es el publico mayoritario que acude a las clases del Método Pilates, piensas que estas personas no requieren de que el instructor que les de clase tenga una buena formación? algo más que la lectura de un libro? algo más que ver una webinar de 4 horas?

En Feda Madrid sabemos que si, de hay que actualicemos constantemente nuestras formaciones, demos igual importancia a la practica del profesor como alumno y como instructor. Eduquemos  habilidades táctiles, verbales y gestuales. Prestemos importancia a la comprensión (¿porque?) y enseñanza (¿como?). Intentemos preparar al futuro instructor para dar la misma calidad cuando trabaja en un entrenamiento personal, con un grupo reducido ó en una clase colectiva en un gimnasio. 


Un entrenador personal es alguien cuya única meta debe ser estar ahí para ti. Palabras como coaching, motivador, preparador físico… definen su función como profesionales.

Es importante que cuando pienses en formarte como entrenador personal, lo hagas desde una perspectiva integral. En otras palabras, debes estar preparad@ para estudiar materias como biomecánica, anatomía… así como otras materias no menos importantes tales como psicología del deporte, inteligencia emocional…

No cabe un buen entrenamiento sin un contexto de mutuo entendimiento entre cliente/entrenador.

 

CONTEXTO SOCIOCULTURAL

Históricamente, un entrenador personal era una persona a la que se le contrataba por el mero hecho de tener más poder social en su entorno. Actualmente los entrenadores personales han podido empezar a desarrollar su trabajo de una manera mucho más profesional gracias a la preocupación por la salud y bienestar.

Cuando hablamos de un entrenador personal nos estamos refiriendo a personas profesionales con un único objetivo: la mejora física de otras personas. Un entrenador es un experto en áreas como biomecánica del movimiento, fisiología de la actividad física… Todos estos son aspectos fundamentales para un entrenamiento seguro y efectivo.

Las personas recurren habitualmente a los entrenadores personales para cubrir necesidades o expectativas como: bajar de peso, ganar masa muscular, definir la musculatura… Pero muchos se olvidan de la importancia de un entrenador personal como medio preventivo ante posibles lesiones.

 

LA VENTA

¿Consideras que vender el entrenamiento es parte de tu trabajo?¿La venta es del equipo comercial? Seguro que son preguntas que te estás haciendo o que te has hecho en algún momento.

Desde mi experiencia quiero que pienses en una cosa: ¿el cliente contrata un servicio o te contrata a ti? Los clubes deportivos te dirán que contratan un servicio, y en parte es verdad. Pero hay otro trozo de realidad y es que un cliente se mimetiza y confía su salud a una persona concreta.

Teniendo esto presente, es importante que todos los entrenadores entendamos que la venta es parte de nuestro trabajo, y que no somos peores entrenadores por tener que pararnos a hablar de precios en un momento puntual. Recuerda que el cliente está volcando sus esperanzas de mejorar en ti, así que no le defraudes y coge el toro por los cuernos desde el minuto cero.

 

APTITUD vs ACTITUD

Muchos entrenadores tienen el prejuicio de entender que la aptitud está por encima de cualquier actitud positiva. A mi me gusta mucho hacer entender a la gente que trabajamos por y para personas. Entendiendo esto, es fácil pararnos a pensar que debemos conseguir un equilibrio entre las cualificaciones técnicas del entrenador y una actitud de trabajo adaptada a las necesidades sociales del cliente. Vaya, que debemos hacer que el cliente sea un cliente feliz y motivado para seguir el entrenamiento.

Los adjetivos que describen a un buen entrenador personal son:

  • Resultados
  • Prescripción de actividad física
  • Cercanía
  • Seguridad en ejecuciones
  • Motivación diaria
  • Higiene corporal
  • Vínculo de confianza con cliente
  • Educación psicomotriz
  • Gestión del tiempo
  • Responsabilidad en las sesiones

 

EN DEFINITIVA

Un entrenador personal es alguien que está para enseñarnos a ser autónomos en nuestro entrenamiento. Su función es entrenarte, educarte y enseñarte una filosofía de vida que hará de ti tu mejor versión.

Cualquier trabajo tiene su lado bonito y su lado no tan bonito. Pero una cosa está clara, nuestro trabajo como asesores de actividad física es de los más gratificantes que pueden existir. Por ello, te aconsejo una cosa, cada día que te levantes piensa todo el bien que estás haciendo en la salud física y mental de la gente que confía en tus sesiones.


En el mundo en el que nos encontramos donde cada vez más la industria del fitness, wellness, vida saludable, dietas, sistemas de entrenamiento, apps, accesorios que te miden hasta la calidad del sueño, ropa etc… esta en continuo auge y actualización constante, más si cabe que el mundo de la informática. APARECE PARA EL PÚBLICO  INFANTIL UNA ACTIVIDAD QUE LOS ADULTOS LLEVAN PRACTICANDO EN EL ENTORNO GIMNASIO VARIOS AÑOS: EL PILATES.

La duda es si realmente los niños en edad escolar (4-12 años), pre-adolescencia (12-16 años), necesitan esta actividad.  ¿No es suficiente con el bombardeo de actividades extraescolares a las que asisten; judo, karate, natación, baloncesto, baile, futbol etc..?, ¿ Si es otra actividad extraescolar más que engrosar a la lista?, de no ser así ¿ Que la diferencia del resto?, ¿Qué beneficios aporta al niño?, ¿Qué es realmente?, ¿ Dónde se practica, como, quien la imparte?… ALTO, ALTO… muchas dudas, vamos por partes y pongámonos en antecedentes y los puntos sobre las íes.

El niño es reflejo de la sociedad en la que el adulto vive, por tanto le afectan las mismas cosas: estrés, ansiedad, problemas de sueño, falta de actividad física, vida sedentaria, malos hábitos alimenticios, falta de atención y desinterés en el cole, falta de motivación, baja autoestima, rechazo de su propio ser, acoso escolar etc… esto como muestra.

El 80% de los niños obesos, seguirán siéndolo cuando sean adultos. El 99% de los casos de obesidad infantil se debe a la combinación de factores ambientales (mala alimentación y sedentarismo), genética y psicológica.

Así que  PODEMOS Y DEBEMOS ACTUAR …

PRIMERO: NO PERMITAS QUE UN NIÑO SEA OBESO!!!

Estos niños tienen más riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares, diabetes, hipertensión, hipercolesterolemia, o desarrollar obesidad mórbida.

La forma de actuar es FACIL: Crear buenos hábitos alimenticios y un estilo de vida saludable.

Vale, ya van a mil actividades extraescolares, así que el PILATES INFANTIL que “invento” es y ¿realmente es diferente y tan bueno como dicen? Vamos a verlo en detalle.

Lo ideal es comenzar la práctica hacia los 4-6 años, que es cuando el niño entra en la etapa escolar y pasa más horas sentado, y continuarlo hasta la pre-adolescencia para conseguir ayudarle en los continuos cambios físicos y psíquicos que sufre su cuerpo y su mente. Para luego continuarlo el resto de su vida, practicando.

Es un complemento a las actividades escolares para así poder tener un mejor control de su esquema corporal y un mayor control de sus emociones.

Los beneficios que se producen por tanto son; físicos, psíquicos. Si hablamos de los físicos: mejora la postura, desarrolla las habilidades y destrezas básicas; saltar, trepar, correr, andar, gatear, lanzar, traccionar, tirar… antesala de las habilidades y destrezas básicas; mejora también el crecimiento de forma más equilibrada, homogénea e integrada. Por lo tanto  ESTAMOS ASENTANDO LAS BASES FISICAS PARA QUE EL NIÑO SE DESARROLLE CONOCIENDO SU ESQUEMA CORPORAL, ACEPTANDO SUS LIMITACIONES  Y FORTALEZAS, RELACIONANDOSE MEJOR CON EL ENTORNO, Y CON LOS DEMAS, SIENDO MAS TOLERANTE.

Hablando del plano psíquico: el Pilates les ayuda a aumentar su autoestima y confianza, mejora su estado de ánimo y les ayuda a controlar las emociones, favoreciendo así la correcta adaptación al continuo cambio madurativo al que se enfrentan. Además, al trabajar con la respiración se aumenta la concentración en el colegio y se gestiona de mejor manera el estrés frente a los exámenes y a la cantidad de actividades extraescolares o a la responsabilidad no propia de su edad.

Igual que para los adultos, para ellos también es una actividad motivadora, que supone una superación personal, un reto, un desafío.

Con la práctica del Pilates infantil, se consigue estar en forma a través del JUEGO que es algo que ya ha desaparecido. AHHH los niños no saben jugar, no saben perder, no aceptan normas y a donde nos lleva todo eso con el paso de los años a tener unos adultos, infelices, con traumas, inadaptados, tóxico, así que por favor dejemos a los niños en los parques que jueguen, que se manchen, que se hagan heridas, que SE MUEVAN… Y menos tablets y móviles…

Además se va más allá, y se consigue mejorar la interacción social, el auto reconocimiento, sabiendo gestionar las emociones, consiguiendo así resolver conflictos.

Y todo esto se hace necesario porque el niño de hoy no es como el de antes, y está  más cerca de compartir problemática de los adultos que las propias de su edad, así que el Pilates infantil no es una moda más: ES UNA NECESIDAD

Ya que se trabaja con la respiración, la concentración, se produce una mejora en niños con déficits de atención, con lo que podría ser un apoyo más par a trabajar con el equipo multidisciplinar en la escuela para favorecer la integración y aprendizaje de estos niños que tienen una forma diferente de enfrentarse al mundo.

Además, para todo niño, en la etapa de su crecimiento,  es muy importante que conozcan su cuerpo y lo integren en su concepto mental.

En países europeos, es una tecnica física y mental que está teniendo auge en las escuelas, ya que se necesita una juventud sana física y mentalmente, sin violencia, con capacidad de integración en la sociedad de forma honesta, recobrando los valores perdidos. Dando la mayor información al niño, para que el día de mañana sea un adulto con menos posibilidades de fracaso

Joseph H.Pilates, decía que en la infancia los hábitos, tanto buenos como malos, se adquieren fácilmente, pues demos entonces un repertorio de buenos hábitos al niño para que los aprenda fácilmente, no esperemos a lamentar…

Pero exactamente que es el ¿PILATES INFANTIL?

Es hacer un ejercicio o trabajo físico y mental controlado, tomando como primer objetivo la postura, aprendiendo a respirar, por lo que la disciplina física y/o deportiva queda en un segundo plano, aquí lo importante es el desarrollo intelectual a través del movimiento, para que así crezcan con un buen concepto corporal: AQUÍ UNA GRAN DIFERENCIA CON LAS ACTIVIDADES EXTRAESCOLARES!!

Pilates AYUDA a que los niños tomen conciencia de su cuerpo y perfecciona la manera en que el cuerpo funciona, ve y siente.

Además AYUDA a tener una mayor concentración, y estar más pendiente de lo que pasa aquí y ahora, hace que el niño este mas presente, más atento y asimila mas el resto de información intelectual.

Al TRABAJAR la respiración, libera al niño de situaciones estresantes con las que se enfrenta en su día a día.

DOTA al niño de diferentes plataformas físicas al trabajar las diferentes posturas.

CREA conciencia corporal, autocontrol, concentración, asumir sus limitaciones y trabajarlas para mejorarlas y crecer.

AUMENTA la movilidad articular, creando fluidez, generada primero a nivel mental, además de potenciar la flexibilidad y fuerza; yo puedo soy capaz, que se traducirá en fuerza mental

DESARROLLA la autoestima, la confianza en uno mismo, creciendo en las relaciones sociales, disminuyendo así el grado de timidez.

POTENCIA la creatividad, y es que el desarrollo y desafío de la coordinación y el equilibrio, les abre las puertas de la mente logrando un futuro más flexible y con mayor capacidad de reacción frente a los “fracasos”.

FÍSICO, en este plano, ayuda a mantener el peso corporal, previene lesiones y desequilibrios musculares, y les acompaña en el desarrollo creciendo con buenos hábitos, para así ser unos adultos sanos y felices.

EDUCACION en valores, gracias al trabajo interactivo de saber escuchar, respetar, abrazar, utilización de palabras clave; gracias, por favor, saludar, permiso, perdón etc… hacemos que el niño adquiera unos actos necesarios para que los niños se desarrollen sin violencia.

Si tu cuerpo es flexible tu mente también lo es y si tu mente es flexible eres más creativo, si aumenta tu creatividad eres más feliz y tienes más entusiasmo, si sientes  felicidad con lo que haces, sonreirás fácilmente y ayudaras, los demás te verán como una persona agradable y tu concepto de ti mismo aumentara, sentirás que eres útil, amado y respetado por lo que dejaras de lado la agresividad hacia el entorno y hacia ti mismo

Concluyendo: un niño que ha trabajado así en las etapas más importantes y cruciales de su vida, es un adolescente sin ser agresivo y asumiendo los continuos cambios físicos y mentales que se producen en su ser, siendo capaz de aceptar todo lo que sucede, respetándose, y conociendo sus límites, teniendo un trato social y una mente abierta capaz de solucionar situaciones y de adaptarse a ellas sin trauma, creciendo en este caldo de cultivo será un ADULTO SANO, FELIZ, INTEGRO, FUERTE Y CAPAZ DE LO QUE SE PROPONGA….


A día de hoy contar con un Coach en el ámbito empresarial puede otorgarte muchos beneficios.

En los últimos años, ha aumentado la tasa de autoempleo y de búsqueda de autonomía laboral, pero no todo el mundo posee habilidades gerenciales y de liderazgo. Actualmente para cualquier empresa o directivo es de vital importancia contar con un Coach para clarificar metas, saber hacia donde dirigir los objetivos de la empresa o mejorar relaciones personales y laborales entre los trabajadores.

En resumen un proceso de Coaching ejecutivo se trata de acompañar a la empresa o empresario para sacar lo mejor de sí mism@ a nivel personal y profesional. El Coaching es uno de los métodos más poderosos para conseguir un alto compromiso de los ejecutivos, trabajadores y empresas, modelo basado en la pregunta, dando a luz la verdad, desarrollando el máximo potencial de los líderes de negocios, buscando obtener resultados EXTRAORDINARIOS.

A día de hoy un 60 % de las empresas más grandes del mundo cuentan en sus equipos con la figura de un Coach.

Entre muchos de sus beneficios seleccionamos los siguientes:

1.Localizar el foco de los objetivos de la empresa y el trabajad@r

2. Generar compromisos.

3. Clarificar objetivos y temporalizarlos.

4. Generar nuevos caminos.

5. Administrar gestión del tiempo.

 

Con este pequeño artículo si eres empresario, directivo o mando intermedio te animamos a que valores todos los beneficios que un proceso de Coaching puede hacer por tu empresa o por tu mejora personal.

“Yo no puedo enseñaros nada, solo puedo ayudaros a buscar el conocimiento  que hay dentro de vosotros mismos, lo cual es mucho mejor que traspasaros mi propia sabiduría” Sócrates.

 

 

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