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¿Cómo limpiar tu esterilla de yoga? By equipo Madrid yoga congress

Nada perturba los beneficios calmados y meditativos del #yoga como la idea de practicar tus posturas en una esterilla que no este bien limpia. Afortunadamente, el sudor, los olores, el polvo y la suciedad se pueden eliminar prácticamente con solo una toallita, incluso algunas se pueden lavar a máquina. La frecuencia con la que limpiar una esterilla de yoga depende de la intensidad de tus sesiones. Por lo general puedes hacerlo una vez por semana. Si sudas mucho o tu mat retiene un olor, límpialo con más frecuencia, aunque algunos mat advierten que el exceso de limpieza puede causar que se desgasten más rápidamente.

¿Cómo limpiar tu esterilla?

Limpia los dos lados de tu esterilla con un limpiador para yoga (algunos fabricantes también venden estos limpiadores) o una mezcla de unas gotas de detergente suave para lavar platos y dos tazas de agua tibia en una botella con pulverizador. Pon la solución sobre la esterilla y limpia las superficies con un paño suave. Pasa luego un paño húmedo que hayas sumergido en agua limpia y que hayas escurrido bien. Cuelga la esterilla en un tendedero o en la barra de la ducha para que se seque completamente antes de enrollarla nuevamente y nunca la metas en la secadora.

Si tu mat no se puede empapar, intenta limpiarla con una mezcla suave de una parte de vinagre blanco y tres partes de agua. Enjuaga con un paño limpio y húmedo y deja secar.

Y por último, recuerda mantener tu esterilla fuera de la luz solar directa. Pueden desvanecerse y volverse frágiles. Evita el uso de limpiadores y disolventes agresivos. Asímismo, no te pongas cremas o aceites para la piel antes de usar tu esterilla, ya que se pueden transferir y manchar tu mat.

Para ayudar a eliminar los olores y absorber los aceites de una esterilla que no sea de buen agarre, espolvorear y frotar con bicarbonato de sodio. Deja reposar de 15 a 30 minutos, luego cepilla o aspira el exceso.


¿Cómo adapatar tu entrenamiento al ciclo menstrual? By equipo Feda Madrid

Si bien, es verdad que existe una investigación limitada con respecto al entrenamiento con tu ciclo menstrual, los estudios muestran que hay factores que pueden afectar a tu entrenamiento.

Primero, el aumento de la temperatura corporal central que se produce después de la ovulación puede afectar la rapidez con la que te fatigas. Un estudio mostró que durante la fase lútea (semana 3), el tiempo hasta la fatiga se redujo en condiciones de calor y humedad.

Además, los estudios sugieren que la sensibilidad a la insulina cambia a lo largo de tu ciclo. La insulina es una hormona producida por el páncreas que acompaña a la glucosa fuera del torrente sanguíneo hacia las células de los músculos, el hígado y la grasa.

El estrógeno y la progesterona influyen levemente en la insulina y el cortisol, que pueden cambiar la forma en que tu cuerpo utiliza y almacena el combustible. Un estudio mostró que en mujeres sanas, la sensibilidad a la insulina fue mayor durante la fase folicular (semana 1) debido a los niveles más altos de estrógeno, y otro estudio mostró que los carbohidratos se usan de manera más eficiente en esa fase.

Si bien es importante tener en cuenta estos cambios cuando se trata de optimizar tu entrenamiento, los estudios muestran que estas diferencias no alteran la capacidad de rendimiento general.  Es decir, puedes trabajar con tus patrones cambiantes de sensibilidad a la insulina, pero tu capacidad de rendimiento inmediato no se ve afectada por estos cambios fisiológicos.

En resumen, tu cuerpo es más sensible a la insulina al comienzo de su ciclo cuando el estrógeno es más alto, y se vuelve más resistente a la insulina durante la segunda mitad de tu ciclo cuando la progesterona es más alta.

Entonces, ¿qué significa esto cuando se trata de tu entrenamiento? Cuando el cuerpo es más sensible a la insulina, durante la primera mitad de tu ciclo menstrual, necesita menos insulina para mantener los niveles de glucosa en la sangre en el rango normal y mantener las células de tu cuerpo con glucosa. Durante este tiempo, los carbohidratos se utilizan de manera más eficiente. Como resultado, hacer un entrenamiento de mayor intensidad como los esfuerzos de sprints y el entrenamiento de fuerza es ideal.

Los estudios también sugieren que la tasa metabólica basal disminuye durante la fase folicular (semana 1), alcanzando su punto más bajo una semana antes de la ovulación. Hacer un entrenamiento de mayor intensidad durante este tiempo contrarrestará este cambio y le dará un impulso adicional a tu metabolismo.

Por el contrario, cuando el cuerpo es menos sensible a la insulina (o, más resistente a la insulina), tiene dificultades para almacenar correctamente la glucosa. En otras palabras, la captación de glucosa en las células de los músculos y las grasas se ve afectada. Como resultado, los esfuerzos de ejercicio en estado estable, que no requieren un acceso rápido a la glucosa, son más ventajosos durante este tiempo.

Estos factores, combinados con los cambios generales en energía y fatiga que pueden ocurrir a lo largo del ciclo menstrual, hacen que la estructuración de tu entrenamiento de acuerdo con tu ciclo sea una estrategia potencial sólida para optimizar tus entrenamientos a largo plazo. Es decir: los cambios hormonales del ciclo menstrual se pueden utilizar para tu ventaja durante el entrenamiento.

Como norma general, el entrenamiento con tu ciclo menstrual se divide en un período de 4 semanas. Si bien los días están configurados para un ciclo de 28 días, esto puede ser absolutamente personalizado para tu ciclo y sus necesidades. El tipo de entrenamientos que eliges hacer no es lo que importa: Lo que importa es la intensidad.

Esto no es un absoluto, pero si una gran referencia a tener en cuenta. La “cuesta arriba” comienza cuando el ciclo menstrual comienza a disminuir debido a que la mayoría de las personas se sienten peor los últimos días de su ciclo (debido a los síntomas del síndrome premenstrual) y los primeros días de menstruación. Además, no todas ovuláis el día 14, por lo que la semana de mayor intensidad ocurre alrededor de la ovulación (entre los días 10 y 16). Si necesitas cambiar esto ligeramente para adaptarlo mejor a tus necesidades, ¡házlo!

 

Semana 1 (días 1 a 7): la cuesta hacia arriba (aumento de carga o intensidad)

La semana 1 ocurre en la primera mitad de tu fase folicular. Durante este tiempo, puedes aumentar la intensidad de tu entrenamiento y comenzar a levantar objetos pesados. Piense en ello como una semana para “prepararte” para la máxima carga e intensidad. Este es un buen momento para hacer ejercicios de intervalo. Asegúrate de incluir un calentamiento suficiente, ya que estás saliendo de una semana baja.

 

Semana 2 (Días 8 – 14): Alta carga o intensidad

Esta semana es la segunda mitad de la fase folicular y la ovulación. Durante este tiempo, puedes encontrar que tu energía está en su punto máximo. Para aprovechar esto, puedes incorporar algunos ejercicios que utilicen los esfuerzos máximos. Ahora es el momento de intentar entrenar duro y con intensidad.

 

Semana 3 (Días 15 – 21): Esfuerzos aeróbicos.

Esta semana es la primera mitad de la fase lútea. Durante este tiempo, puedes encontrar mejores resultados con el entrenamiento aeróbico. Cargas moderadas y entrenamientos más largos y menos intensos son ideales. Paseos en bicicleta, carreras de senderos o entrenamiento estilo circuito son excelentes opciones. A medida que comience a avanzar hacia el final de esta semana, disminuye tu entrenamiento de acuerdo a cómo se siente tu cuerpo.

 

Semana 4 (Días 22 – 28): La Semana Inferior

Esta fase comienza cuando los síntomas del síndrome premenstrual comienzan a ser más prominentes. Durante este tiempo, puedes hacer actividades livianas como nadar, montar bicicleta, practicar yoga o simplemente relajarte.

 

Esto es una guía general que simplemente pretende dividir el ciclo menstrual en cuatro fases de entrenamiento. Si tu ciclo es más o menos de 28 días, es probable que tus días específicos varíen. Por ejemplo, si tienes un ciclo de 30 días, puedes optar por agregar uno o dos días adicionales a tu período aeróbico de acuerdo con tus síntomas.

También es importante tener en cuenta que este concepto se puede adaptar a tus objetivos individuales y al tipo específico de entrenamiento que estés realizando. A largo plazo, es absolutamente necesario que programes tu entrenamiento para que no hagas lo mismo semana tras semana, mes tras mes, año tras año…

Y por último decir que debes controlar el estrés, ya que esto pueden interferir enormemente con la producción de hormonas sexuales, la mejor recomendación para entrenar con tu ciclo menstrual es tener en cuenta el manejo del estrés general. Demasiado estrés puede provocar una producción crónica de cortisol, que puede interrumpir tu ciclo menstrual y provocar síntomas de sobreentrenamiento, como fatiga, disminución del rendimiento y pérdida de motivación.

Prueba y cuéntanos como te va: Cambia tu entrenamiento de acuerdo a tu ciclo menstrual!!


¿Quién introdujo el yoga en Occidente? By Equipo Feda Madrid

Uno de los primeros en traer el yoga a Occidente fue Vivekananda, luego hubo otros como Paramahansa Yogananda que en la década de los ’20 creó una escuela de yoga en Los Ángeles (USA). Más tarde,en la década de los ’50 BKS Iyengar viajo por Europa con el violinista Yehudi Menuhin , en este artículo de El País lo califican como el que trajo el yoga a Occidente, y entre los años ’20 y ’60 hubo otros como el belga André Van Lysebeth, y el español Ramiro Calle que da clase desde principios de los 70. Asímismo entre todos estos nombres de hombres también destaca el de una mujer: Indra Devi que en 1948 abrió un estudio de Yoga en Los Angeles (USA). En resumen fue un trabajo de muchos maestros durante muchos años, hasta llegar al fenómeno en el que se ha convertido hoy el yoga que lo practican más de 500 millones de personas en todo el mundo.


¿Y qué ocurre si cenamos #carbohidratos y entrenamos en #ayunas? By Equipo Feda Madrid

Algunas personas entrenan en ayunas y sobre esto hay mucha desinformación, y muchos bulos sin ninguna base científica. Cuando nos despertamos después de haber dormido toda la noche, nuestras reservas de glucógeno se encuentran a un nivel más bajo de lo que solemos tener tras una ingesta, sin embargo, el glucógeno que se encuentra en una concentración menor es el hepático, el muscular mantiene los mismos niveles.

¿Esto que quiere decir? Que una persona en ayunas que ha cenado carbohidratos tendrá la misma cantidad de glucógeno muscular que una persona que ha desayunado. De esta forma, la teoría de una “hipoglucemia” queda reducida.

Nuestro cuerpo para evitar dicha hipoglucemia aumenta el consumo de grasas por parte del músculo, reservando la glucosa para casos de “urgencia”. Este tipo de entreno son de gran eficacia ya que produce un efecto de “supercompensación” aumentando las reservas de glucógeno post-entreno. La base científica de este proceso, es que una elevada reserva de glucógeno dará lugar a unos niveles más bajos de glucógeno sintasa (enzima encargada de la síntesis de glucógeno).

De esta forma al descender rápidamente las reservas de glucógeno por el entreno en ayunas, favoreceremos una mayor recuperación en el post-entreno, algo que varios estudios han demostrado una mayor adaptación muscular en ayunas.

Ahora bien: El entrenamiento en ayunas es apto en principio, sólo para individuos entrenados, que buscan lograr adaptaciones positivas en su resistencia y estado físico. No es recomendable que lo hagan principiantes que no tienen conocimiento aún de su cuerpo y sus capacidades.

 


¿Estás pensando en convertirte en Entrenador Personal o instructor de Pilates?

El fitness ha crecido y evolucionado en los últimos tiempos de una manera vertiginosa y dentro de él, las figuras más demandadas son los entrenadores personales e instructores de Pilates.

¿La posibilidad de convertirte en uno de ellos ha estado dando vueltas en tu mente? Si es así, que sepas que no tienes que ser joven, delgado, ágil o muy fuerte. Lo más importante es tu actitud y que tengas pasión por ello, y no solo por practicarlo, sino por pasar el conocimiento a otros.

Este no es un camino rápido ni fácil. Se necesita un tiempo considerable, un compromiso real para entrenar y mucho trabajo.

Si estás dispuesto a asumirlo, sería una buena opción hacerte varias preguntas para ayudarte a decidir.

1. ¿Eres una persona de personas?

La comunicación visual, verbal y kinestésica (lenguaje corporal) se lleva a cabo entre el cliente y el instructor todo el tiempo, lo que hace de ello una experiencia íntima e interactiva. Además, el entrenamiento personal es muy físico. El tacto es a veces parte de la instrucción, sobre todo en pilates, y ciertamente es parte de la capacitación de los instructores. La conclusión es que no necesariamente tienes que ser una persona extrovertida para ser entrenador, sino que tienes que estar dispuesto a participar plenamente con tus alumn@s. Si no puedes soportar tocar la espalda sudorosa o los pies descalzos, toma una pausa y vuelve a evaluar.


2. ¿Te gusta enseñar?

Como con la mayoría de las disciplinas, la enseñanza es diferente a hacerlo uno mismo. Tómate un momento para considerar si te apasiona hacer ejercicio físico en el gimnasio (lo cual es fantástico) o si estás realmente interesado en la enseñanza a otros. Entrenar a otros requiere mucha energía y atención enfocada en los demás. Tal vez te sorprenda saber que una de las quejas más comunes de los instructores es que es difícil encontrar tiempo para entrenar ellos. Sin embargo, una vez que te comprometas con ser instructor, eres responsable de comprender la profundidad y amplitud de lo que ello significa. ¿Estás interesado en la anatomía, la fisiología y el funcionamiento interno del cuerpo? Ten en cuenta que la buena capacitación no escatima en la ciencia detrás del movimiento. Una vez que completes tu capacitación, no debes pensar que ahí habrá acabado todo, sino más bien lo contrario: Habrás empezado un camino de educación y aprendizaje continuo que no acabará nunca.

3. ¿Estás motivado? Es posible que un nuevo instructor pueda ser contratado a tiempo completo, pero ese no es un escenario muy común. Es más probable que como nuevo instructor empieces a tiempo parcial e impartas clases y consigas clientes privados gradualmente. Dependiendo de dónde vivas y de los contextos disponibles en los que puedas enseñar, es posible que tengas que hacer mucha promoción personal para convertir tu pasión en tu profesión.

Esperamos que este artículo te haga reflexionar en tu decisión.


Mitos en la pérdida de grasa By equipo Feda Madrid

Hay mucha información relacionada con el ejercicio físico y que se puede considerar como falsa, y muchos consejos son simplemente mitos. Muchos de estos mitos sobre el ejercicio causan confusión entre los principiantes del Fitness. Los mitos más conocidos son los siguientes

1.La grasa corporal es el resultado del consumo de grasa en la dieta.

Este gran error es por el cual gran cantidad de practicantes del Fitness basan su dieta en una ingesta de grasas muy baja. Esta razón también es por la que las marcas de alimentación comercializan sus productos como alimentos “saludables” bajos en grasa cuando en realidad esos mismos alimentos están cargados de azúcares y no son tan saludables.

La verdad sobre la grasa corporal es que es el resultado de la ingesta total de calorías. En pocas palabras, cuando consume más calorías de las que su cuerpo puede usar como energía, esa cantidad excesiva de calorías se almacena como grasa. Es así de simple.

2. Cuanto más bajo es el porcentaje de grasa corporal que tengas,  más saludable estarás.

Por mucho que queramos admitir que esto es cierto, en realidad no lo es. El hecho de tener un porcentaje de grasa ínfimo se ve muy bien, pero tener un porcentaje muy bajo de grasa corporal durante todo el año es igual de estresante para tu cuerpo que tener un alto nivel de grasa corporal.

Nuestro cuerpo necesita un nivel básico de grasa corporal para proteger los órganos y asegurar su funcionamiento normal. Llevar niveles muy bajos de grasa corporal también puede causar un desequilibrio hormonal, al igual que llevar niveles altos de grasa corporal. Las mujeres necesitan al menos 11% a 14% de grasa corporal, y los hombres al menos 6-10% de grasa corporal para funcionar correctamente. Por debajo de estas cifras salvo que sea temporal no es recomendable

3. Cuando pierdes grasa, puedes hacerlo de partes específicas de tu cuerpo.

Es imposible apuntar a una parte específica del cuerpo y reducir el exceso de grasa solo en esa parte. Al reducir el exceso de grasa, tu cuerpo o genética, determinarán dónde se reducirá primero la grasa, independientemente de los ejercicios o dietas que hagas. Casi siempre la pérdida de grasa ocurre primero en la cara, cuello, pecho y brazos. En los hombres el último lugar donde la pérdida de grasa sucede es en la barriga. En las mujeres el lugar más problemático son los muslos.  

4. Cuando dejas de hacer ejercicio, los músculos se convierten en grasa.

Las fibras musculares y las células de grasa son dos cosas diferentes y ninguna de ellas puede convertirse en la otra. Muchos de los principiantes ganan peso como resultado de gastar un número menor de calorías debido a la actividad reducida, mientras que al mismo tiempo siguen consumiendo la misma cantidad de calorías que cuando estaban activos. 

5. Cuánto más sudo más grasa pierdo.

Este mito es uno de los más extendidos y nada más lejos de la realidad. Cuando se suda el cuerpo lo hace para regular la temperatura corporal. Si se pudiera quemar grasa tumbado en el sofá con una faja abdominal sería un chollo.


Myo-Reps: Otra forma de entrenamiento avanzado By Equipo Feda Madrid

Las Myo-Reps es una técnica de entrenamiento avanzado que podemos usar para realizar un entrenamiento intenso en el menor tiempo posible. El “creador” de la misma fue el noruego Borge Fagerli.

Antes de nada, vamos a ver un repaso de tipos de fibras musculares:

  • A) Fibras lentas o rojas. Obtienen la energía por la vía aerobia. Son fibras de contracción lenta debido a las pocas miofibrillas que tienen y sirven para trabajos de poca intensidad pero de larga duración.
  • B)Fibras rápidas o blancas. Obtienen la energía principalmente por la vía anaerobia. Son fibras de contracción rápida debido a la alta cantidad de miofibrillas que contienen. Se usan cuando se requiere hacer un esfuerzo de alta intensidad pero de corta duración. Tienen una velocidad y fuerza de contracción alta pero se fatigan rápido.

Dicho esto, vemos claro que la prioridad de activación no es la misma.
Ante un esfuerzo las primeras en reclutarse serán las fibras lentas, y según se va llegando al agotamiento se reclutan las rápidas, que son las que tienen más potencial de crecimiento.

Para activar la totalidad de fibras musculares hay 3 casos en los que podemos hacerlo:

  1. Usando una carga de trabajo igual o superior al 5RM.Todas las repeticiones activarán la totalidad de fibras debido a la alta carga de trabajo. El cuerpo necesitará  todas las fibras musculares para ejecutar esa serie
  2. Usando menos carga, pero llegando al fallo muscular.De esta forma la totalidad de las fibras musculares se reclutarán al final de la serie, siendo las últimas repeticiones las que implicarán las fibras rápidas o blancas y estimularemos el 100% de fibras.
  3. Ejecutando los ejercicios de manera explosiva y a la máxima velocidad. Realizado en la fase concéntrica o positiva claro está.

En las Myo-Reps usaremos el segundo de los casos de activación muscular. Haremos una serie de activación, tras un calentamiento en la que usaremos un peso con el que lleguemos a casi el fallo muscular en 8-12 repeticiones.

Tras esto descansaremos unos 10-15 segundos y haremos una serie de tan solo tres repeticiones llegando casi al fallo muscular y volveremos a descansar otros 10 segundos volviendo a hacer lo mismo hasta conseguir realizar unas 4 o 5 “mini-series” de esas 3 repeticiones.

Con esto conseguiremos entre 12-15 repeticiones absolutamente efectivas.

La diferencia de este método de entrenamiento con el sistema convencional de por ejemplo 4×10 repeticiones, es que en este ultimo caso las efectivas son tan sólo serían las últimas 3 o 4 repeticiones de cada serie: Es decir menos repeticiones efectivas del total de las realizadas y más tiempo empleado.

En el caso de que usemos myo-reps en varios ejercicios para el mismo grupo muscular, bajaremos el número de repeticiones de la serie de activación, ya que debido a la fatiga acumulada no harán falta tantas repeticiones para lograr el 100% de activación deseado.

Hay algunos ejercicios en los que no debemos usar las myo-reps ya que requieren de una técnica perfecta para evitar lesiones, como peso muerto, sentadilla, remo con barra, ejercicios olímpicos etc…

Al ser este un sistema de entrenamiento avanzado, no es recomendable en principiantes debido a que se tienen que centrar en una técnica correcta y no trabajar cerca del fallo.


Mujer y Entrenamiento con pesas: Beneficios, Mitos, Errores etc… By equipo Feda Madrid

Hoy día, sigue habiéndo muy pocas mujeres en la zona de pesas y menos en la de “peso libre”. Se “asustan” al ver las pesas, aún muchas creen que con tocar un par de mancuernas, van a desarrollar una gran masa muscular y perder la feminidad: Nada hay más lejos de esto.

El objetivo en la mujer debería ser el mismo que en el hombre: reducir el porcentaje graso y mantener o aumentar la masa muscular. Esto es lo que debemos buscar, y no sólo bajar de peso.

Los beneficios para mujeres de entrenar con pesas son entre otros:

  • Incrementar el metabolismo
  • Reducir el porcentaje graso
  • Aumentar la masa muscular
  • Menor riesgo de ciertas enfermedades, como la osteoporisis.

Muchas mujeres sigues pensando que es cierto el mito de que si levantan pesas como los hombres se van a poner como ellos y esto no es cierto. La mujer no produce grandes cantidades de testosterona, igual que el hombre, la cual es necesaria para el desarrollo muscular. Y segundo, muchas mujeres no ingieren las calorías necesarias para promover el aporte de energía que enfatice la creación de nuevos tejidos musculares.

Tanto la mujer como el hombre responden de igual manera a un entrenamiento de fuerza, aunque obviamente, existen diferencias en cuanto a masa y niveles hormonales, además de la propia fuerza muscular.

¿Cómo deben entrenar las mujeres?

Podrían entrenar con una rutina torso/tren inferior, o bien una cuerpo completo. Sin duda, son las de mejor resultado para una mujer. Esta forma de división permite entrenar la musculatura con la suficiente frecuencia. Además, estarán estimulando una gran cantidad de músculos en cada sesión, por lo que su metabolismo se verá muy beneficiado, incrementando su ratio de trabajo. Lo deberán hacer sobre todo con ejercicios básicos como sentadillas, preses, pesos muertos etc… y con una intensidad media/alta entre 8 y 12 repeticiones. Asímismo, no deben abusar del cardio, ya que esta demostrado científicamente que el entrenamiento de fuerza “quema” más calorías que el cardio. Interesante, sería que combinaran el entrenamiento de pesas, seguidas de algo de cardio que podría ser caminar rápido o hacer un HIIT de corta duración (15-20 min. Máximo).


¿Qué es un congreso de YOGA? By Victor de Miguel

Podemos encontrarnos con diferentes acepciones, festival, congreso, feria, reunión, etc, pero todos con un mismo fin, el transmitir de una manera amplia esta bella filosofía de vida que es YOGA.
Durante los últimos años han aparecido, afortunadamente, numerosos festivales o congresos de YOGA en nuestra geografía, no es extraño encontrar algún congreso de YOGA cercano a nuestro lugar de residencia.
Si no me equivoco, el pionero en este tipo de congresos es el Congreso de YOGA de la Costa del Sol (Marbella), creado por el Instituto de Estudios del Yoga y que este año celebró su XII edición. A raiz de este aparecieron otros como el Congreso Mediterráneo de Yoga (Valencia), el festival de Yoga de Canet (Canet de Berenguer), etc, y uno de los de más reciente creación que este año celebra su segunda edición es el MADRID YOGA CONGRESS.
¿Qué es un Congreso de Yoga?
Mucha gente imagina que son congresos dirigidos o enfocados únicamente a profesionales del Yoga: NO; un congreso es una reunión de distintos profesores/as, distintas escuelas, distintos estilos, distintas maneras de ver y entender el YOGA. Un congreso ESTÁ ABIERTO A TODO TIPO DE PERSONAS, personas que nunca han practicado Yoga; es una muy buena manera de iniciarse en esta práctica, conociendo distintos estilos, profesores/as y ver que estilo puede gustarle más para poder continuar con esa práctica.
Para practicantes de Yoga, con más o menos tiempo de práctica. Nos da la posibilidad de practicar con otros profesores/as distintos a los que practicamos habitualmente y descubrir que el Yoga es algo muy abierto, totalmente flexible.
Para profesores/as, el YOGA es una filosofía y disciplina de la que siempre estamos aprendiendo, nunca se deja de estudiar, de aprender. Nos ayuda a descubrir técnicas nuevas que podemos introducir en nuestras clases y así poder ofrecerles a nuestr@s alumn@s cosas nuevas que enriquezcan su práctica y aprendizaje.
Pero lo que realmente es un congreso de Yoga es un lugar de reunión, de encuentro entre compañer@s y amig@s, un lugar de hacer nuevas amistades, un lugar del cual disfrutar de una manera sana, de aprender, de aceptar, de fluir……en resumidas cuentas, un lugar donde ser felices, de disfrutar de SANTOSHA.
Acabo con una frase del maestro IYENGAR, “No hagamos distinciones, diciendo que hacemos un Yoga mejor que éste o un Yoga peor que aquél. El Yoga es uno como el mundo es uno y la gente del mundo es una”.
Nos vemos el 20 y 21 de octubre en www.madridyogacongress.com

Meditación y siesta en el trabajo pueden mejorar la productividad By Equipo Feda Madrid

La meditación dentro de las empresas ha pasado en los últimos años de ser una práctica inusual a convertirse en algo tan de moda como salir a correr.

Estudios clínicos de más de 160 instituciones alrededor del mundo, incluyendo universidades como Harvard. UCLA y Stanford, avalan que la meditación puede ayudar a encontrar una mayor sensación de serenidad. No es raro que empresas como Google fomenten la práctica de esta para ayudar a sus empleados a mejorar su productividad.

Esta probado que bajo estrés es más difícil pensar. El cerebro necesita serenidad para funcionar. La mejor forma de gestionar el talento es gestionar el estrés.

La meditación reduce el estrés, refuerza la comunicación entre las diferentes áreas del cerebro, y desarrolla el funcionamiento de este. Dicho esto, los que practican meditación muestran mejores funciones ejecutivas y toma de decisiones más claras.

A nivel mundial, empresas como Google y Reebok fomentan la práctica de la meditación entre sus empleados. Desde su implementación, estas compañías reportan una disminución en los niveles de estrés, de conflictos entre empleados, y destacan por una mejor disposición al trabajo debido a una mayor satisfacción personal.

Otra práctica que está en aumento entre empresas de EE.UU., son siestas de corta duración, habilitando incluso espacios para ello dentro de sus instalaciones.

En ese sentido, dormir una siesta de unos 30 minutos puede compensar en parte la deuda de sueño nocturno, ya que en promedio dormimos 2 horas menos que hace 50 años y eso impacta en nuestro rendimiento físico, en nuestro rendimiento cognitivo y en nuestra salud, pagando un precio muy caro.

En resumen: La práctica de la meditación, y en general toda iniciativa que apunte a reducir el estrés diario que provoca el trabajo, mejora el clima laboral y aumenta la productividad y el rendimiento laboral.

 

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